Fibromyalgia diéta: Fogyasztható, elkerülendő ételek és egy étkezési terv

Írta: Bel Marra Health
| -> | -> Megjelent 2018. március 7-én

A fibromyalgia olyan állapot, amely legalább öt millió amerikait érint, és bár vannak olyan orvosi kezelések, több ember, akinek diagnosztizálták a fibro-t, olyan alternatívákhoz fordulnak, mint például a fibromyalgia diéta.

Fibromyalgia krónikus állapot, amely fáradtságot, fájdalmat és gyengéd pontokat okoz a test különböző régióiban, valamint mentális ködöt. Nehéz kezelni, mert még mindig nagyon sok kérdés van a kiváltó okról. Van néhány gyógyszer, amely úgy tűnik, hogy a fibromyalgia tüneteit kezeli, de vannak olyan helyzetek, amikor a gyógyszerek nem sokat tesznek a szenvedő kellemetlenségeinek enyhítéséért. Amikor ez megtörténik, van értelme alternatívákhoz fordulni, beleértve a fibromyalgia diétát.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a miómás betegek tüneteinek több mint 40 százaléka súlyosbodik, ha bizonyos ételeket fogyaszt. Van néhány bizonyíték is, amely azt jelzi, hogy az étrend egyszerű módosítása megkönnyítheti a fibromyalgia fájdalmát.

Fibromyalgia miatt fogyasztandó ételek

Évekkel ezelőtt a fibromyalgiát mentális rendellenességnek gondolták, de 1981-ben az első tudományos tanulmány megerősítette, hogy a tünetek megtalálhatók az emberi testben. Tíz évvel később az Amerikai Reumatológiai Főiskola útmutatásokat írt a fibromyalgia diagnosztizálásához, és azóta hosszú utat tettünk meg. A fibromyalgiát most diétával kezelhetjük.

Itt van egy pillantás a fibromyalgiára és az étrendre, kezdve az ehetõ ételektõl a betegséggel.

Gyümölcsök és zöldségek

Az olyan állapotok, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), az elhízás és az autoimmun rendellenességek gyakoriak azok között az embereknél, akiknél fibromyalgiát diagnosztizálnak. Általában az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek, amelyek gazdag antioxidánsokban és fitokémiai anyagokban hasznosak ezeknek az egyéneknek. Sok orvos kijelentette, hogy a természetes ételeknek a fibromyalgia minden étrendjének részét kell képezniük.

Omega-3

Ez a jó zsír, amely megtalálható a hideg vizes halakban és a dióban, gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, így jó része a fibromyalgia étrendjének.

Sovány fehérje

Mivel a fáradtság a fibro része, a szénhidrátok csökkentése és a fehérje mennyiségének növelése hozzájárulhat ahhoz, hogy a vércukorszint ingadozzon, ami több fáradtsághoz vezet. A mediterrán étrend köztudottan segít az embereknek elkerülni a cukorkázást.

Jó reggeli

Mióma esetén egészséges fehérje és teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmazó egészséges reggeli ajánlott. A főtt tojás és a zabpehely megfelelő energiát nyújtanak a nap elindításához.

Narancs

Tele vannak C-vitaminnal, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van. A méznek és a fahéjnak ugyanaz a gyulladáscsökkentő hatása, ezért néhány narancsszeletet egy evőkanál mézzel és egy fahéjas szórással jó lehetőség felvenni a fibromyalgia diétás ételek listájára.

Avokádó bogyókkal

Az avokádó egészséges zsírt tartalmaz, amely jó lehet a miómában szenvedőknek. Az E-vitamin segíthet az izomfájdalmak kezelésében, de az avokádók tartalmaznak B-, C- és K-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például mangánt és vasat is. Az antioxidáns, például a bogyós gyümölcsök és az avokádó hozzáadása még erősebb lehet. Turmixokat készíthet avokádóval és bogyókkal.

Citromlé chia maggal

Szintén jó lehetőség a fibromyalgia étrend menüjéhez, a citromlében vitaminok és ásványi anyagok vannak, amelyek segítenek a gyulladás és a fájdalom csökkentésében. A chia mag tartalmaz fehérjét, rostot, omega-3 zsírsavakat és ásványi anyagokat, így az egyik legtáplálóbb étel, amelyet elfogyaszthat.

Papaya és mandula

Ez a gyümölcs tápláló és könnyen emészthető. Mandulával kombinálva táplálékkal teli ételt ad.

Alma és banán

Vitaminokkal és rostokkal töltve megadhatják a szükséges energiát. Ha a fáradtság nagy kérdés, akkor a tofuhoz és a sötét leveles zöldekhez is fordulhat energiaért.

Különleges zöldségek

A spenót, a brokkoli és a hagyma nemcsak stabilan tartja a glükózszintet, hanem tele van vitaminnal és rostokkal. A kelbimbó és a káposzta is jó, ha belekerül a fibro étrendbe.

Lazac

Gazdag omega-3-ban, és ismert, hogy csökkenti a miómával kapcsolatos gyulladásokat és fájdalmakat. A lazacot erősebb szellemi energiához is kötik.

Specifikus fehérjék

A sovány csirke, bab és diófélék, például a mandula és a kesudió állítólag jók azoknak, akik a fibromyalgia tüneteinek enyhítésére törekednek.

Bár a gyulladáscsökkentő étrend nem csupán a fogyásról szól, segít az embereknek az egészséges testsúly fenntartásában, amiről már említettük, hogy mindenki számára előnyös lehet, aki fibromyalgia miatt.

Itt van még néhány étel, amelyet fontolóra kell venni, ha diétával kezeli a fibromyalgiát: olívaolaj, lenmag, árpa, quinoa, alacsony zsírtartalmú joghurt, tönköly, hajdina és barna rizs.

A fibromyalgia miatt elkerülendő ételek

Bár minden fibromyalgia-beteg más, van néhány közös étel, amelyet kerülni kell, ha krónikus állapotban szenved. Nézze meg az alábbi listát:

Koffein

Míg a miómabetegek energialöketet akarnak, a koffein használata ennek elérésére nem olyan jó ötlet. A koffein éjjel ébren tud tartani néhány embert, és vannak olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják az alváshiányt a fibromyalgiával.

Cukor

A túl sok cukor súlygyarapodáshoz vezethet, és a miómabetegek még nagyobb fájdalmat érezhetnek.
MSG és nátrium-nitrit: Ezek a sok feldolgozott élelmiszerben található tartósítószerek és ízfokozók fokozhatják a fájdalmat és a duzzanatot. Kerülje az előre csomagolt ételeket és a gyorsételeket.

Tejtermék

Sok fibromyalgiában szenvedő ember duzzadtnak és kényelmetlenül érzi magát a napló elfogyasztása után. Néhány ember, aki nem szenved fibromyalgiában, ezt is megtapasztalhatja. Tejipari alternatívák, mint például a szójatej, manapság a legtöbb élelmiszerpiacon elérhetők.

Glutén

Néha a lisztérzékenység (glutén intolerancia) átfedésben van a fibromyalgiával. Helyettesítheti gluténmentes alternatívákkal, beleértve a tésztát és a kenyeret.

Szénhidrátok

A sütik, sütemények, fehér rizs és fehér kenyér a cukorszint megugrását, majd hirtelen esését okozhatja. Ezek az ingadozások súlyosbítják a fáradtságot és a fájdalmat azok számára, akik fibromyalgiában szenvednek.

Egészségtelen zsírok

A növényi olajoknak gyulladásos hatása van, különösen akkor, ha ételeket sütnek. Egyes kutatások a sült ételek fogyasztását összekapcsolják a rosszabb fibro tünetekkel. A feldolgozott élelmiszerekben nagyon sok egészségtelen zsír található, például fánk, keksz és pizza.

Alkohol

Néhány ember úgy találja, hogy az alkohol fellángolja tüneteit. Ezenkívül egyes fibro gyógyszerek nem működnek kölcsönhatásban az alkohollal.

Éjszakai növények

Számos különféle növény tartozik az „éjjellátó” kategóriába, de itt van néhány: paradicsom, chili és kaliforniai paprika, burgonya és padlizsán. Ismeretes, hogy kiváltják az ízületi gyulladás és a fibromyalgia tüneteit.

Minta étkezési terv a fibromyalgia számára

Egy adott étrend betartása gyors tempójú életmódunk miatt nehéz lehet, ezért itt van egy minta fibromyalgia étrend a kezdéshez.

Reggeli

Van egy kis gyümölcs, valamint néhány tojás vagy zabpehely. Egy másik lehetőség az lenne, ha elkészítenél egy omlettet spenóttal. Élvezze reggelijét egy nagy pohár gyümölcslével, vagy fontolja meg a gyümölcs turmixját, hogy elősegítse az energiát.

Ebéd

Próbáljon ki egy tonhalat, heringet, lazacot vagy sovány csirkét brokkolival vagy zöld leveles salátával. Ha szendvicses vagy, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, mint fehér, és fontolja meg egy paradicsom helyett egy szelet avokádót. Ez a fajta ebéd közismerten segít csökkenteni a merevséget és a fájdalmat a fibromyalgiában szenvedőknél.

Snackek

Mandula és kesudió, vagy friss gyümölcs, beleértve az almaszeleteket is jó snack. Ha le akarja mosni az uzsonnáját, cukros vagy koffeintartalmú ital helyett inkább vizet vagy narancslevet válasszon, hozzáadott vagy alacsony cukortartalom mellett.

Vacsora

Ez lehet sovány darab csirke, bab és sötét leveles zöldek, például kelkáposzta, spenót vagy saláta. Az ilyen vacsorakombinációk elősegíthetik a gyulladás miatti fájdalom súlyosbodásának megelőzését.

Egyéb diétás tippek fibromyalgia betegek számára

Számos tanulmány igazolta, hogy vegetáriánus vagy vegán étrend, amely magas antioxidáns tartalommal bír, egyes embereknél megkönnyítheti a fibromyalgia tüneteit. Bár ezek a diéták túl korlátozóak lehetnek az Ön ízlése szempontjából, mégis egészséges táplálkozást fogyaszthat, és súlyát kordában tarthatja, ami nagyban hozzájárulhat a fájdalom enyhítéséhez. A Clinical Rheumatology folyóiratban végzett tanulmány azt mutatta, hogy az elhízott fibromyalgiában szenvedők jobb életminőséget éltek meg, amikor lefogytak. Mint kiderült, kevesebb fájdalmuk volt, kevesebb gyengéd pontjuk volt, jobban aludtak és kevesebb volt a depresszió.

Néhány ember számára előnyös az eliminációs étrend. Ekkor abbahagyja egy bizonyos étel fogyasztását hat-nyolc hétig, majd megpróbálja visszatenni az étrendbe, hogy lássa, mit érez. A legtöbb fibromyalgiában szenvedő ember megpróbálja megszüntetni a tejterméket, a koffeint vagy a glutént, amikor megkezdi az eliminációs folyamatot.

A fibromyalgia betegek egyik másik diétás tippje, hogy sok vizet kell inni. A víz elengedhetetlen mindannyiunk számára, de különösen fontos lehet a fibromában szenvedő emberek számára, mert az alacsony energiaszint gyakran társul a kiszáradáshoz.

A fibromyalgiával való együttélés a módosításokról szól. Ez a munka kiigazítását, a háztartás kiigazítását jelenti, és az étrend változását is jelentheti. Amikor a miómában szenvedők aktív szerepet vállalnak állapotuk kezelésében, ideértve az étrend gondos tervezését is, akkor nagyobb eséllyel érezhetik, hogy uralják a testüket, és jobb életminőséget élveznek.