6 fogyókúrás étel, amelyet enni kell lefekvés előtt

Ossza meg ezt:

Mik a legjobb egészséges harapnivalók a fogyáshoz enni lefekvés előtt? Tudjuk, hogy nem szabad késő este uzsonnáznunk, de van, amikor ezen nem lehet segíteni. (Későn dolgoztál és éheztél, mire hazaértél; a gyerekeknek késői focimeccsük volt, és soha nem volt alkalmad megfelelő vacsorát enni; vagy csak megvan a rágcsád, és nem tudsz elaludni, mert a gyomrod morgol. )

Mielőtt azonban elérné azt a korsó fagylaltot vagy zacskó chipset (mert tudja, hogy nem áll meg csak egynél ... vagy akár ötnél), keresse meg a hűtőszekrényben vagy a kamrában ezeket a jobb lefekvés előtt egészséges snack választások. Ezek a rágcsálnivalók nemcsak a derékvonaladnak tesznek jót, de segítenek abban is, hogy az álomországba is elterelj.

1. Marék mandula és meggylé

Íme egy finom kombináció az ételekből, amelyek tökéletes harapnivalók lefekvés előtt: mandula és meggylé. A mandula kiválóan alkalmas fogyásra, és magnéziummal van ellátva, amely ásványi anyag ismert, amely enyhíti az álmatlanságot és segít ellazulni, hogy jobban aludhasson. És a kutatások kimutatták, hogy a meggylé fokozhatja a melatonint, azt a hormont, amely segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklusait. Ez a két egészséges étel a tökéletes erőmű kombó egy egészséges éjszakai harapnivalóhoz.

2. Gabona és tej

Nem kell reggelire várni, hogy egy kis gabonafélét és tejet fogyasszon. Valójában ez a tökéletes éjszakai snack. Ez egy gyors és könnyű, szóváltás nélküli snack, amely jó a fogyáshoz és az alváshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékek és a D-vitamin segíthetnek a fogyásban; és a kutatások azt is kimutatták, hogy a tejtermékek hozzájárulhatnak a melatonin termelésének fokozásához. Természetesen a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyekben kevés a cukor, csakúgy, mint más összetett szénhidrátokban, amelyekben magas a rosttartalom, kiváló fogyókúrás élelmiszerek.

3. Zabpehely

A reggeli ételekről szólva, amelyek remek fogyókúrás ételek éjszakára, a meleg tál zabpehely tökéletes hasi feltöltő falatozás, amelyet lefekvés előtt elfogyaszthatunk. Bebizonyosodott, hogy ez az erőmű étel segít kordában tartani a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet és kielégíti az éhséget, hogy ne kezdjen elzabálni, mielőtt aludni indul. Töltsön be néhány bogyót egy kevés rostért, és szerezzen be antioxidánsokat.

4. Sajt és keksz

Egy másik nagyszerű tejipari és összetett szénhidrát-kombináció a sajt és a keksz. (Csak feltétlenül korlátozza a sajtmennyiséget, hogy figyelje a kalóriabevitelét.) Adjon hozzá egy almát vagy egy szőlőfürtöt, és növelheti a fontos rostbevitelt, és elősegítheti a teltségérzetet.

5. Joghurt turmix

Amikor joghurtos turmixot készít, két nagyon hasznos ételt kever össze, amelyek tökéletes éjszakai snacket nyújtanak: a joghurtot és a gyümölcsöt. A joghurt fehérjét tartalmaz, amely erősen tartja izmait, és segít abban, hogy jól érezd magad, így közvetlenül lefekvés előtt kevésbé eszel túl, ami savas refluxot és gyomorégést okozhat - nem beszélve a nem kívánt kilók hozzáadásáról. (Ez az egyik oka annak, hogy a joghurt kiváló harapnivalót tud előállítani, amikor vágy támad.) És amikor színes bogyókat ad hozzá, növeli az antioxidáns bevitelét. Csak feltétlenül használjon cukrozatlan sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot, hogy elkerülje a felesleges cukrot és zsírt.

6. Pattogatott kukorica

Van egy oka annak, hogy a pattogatott kukorica tökéletes élvezet az éjszakai nassoláshoz. Ha legközelebb lefekvés előtt megnéz egy filmet, készítsen néhány levegőben pattogatott kukoricát. Ez egy teljes kiőrlésű és alacsony a kalóriatartalma (3 csésze kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz), ami tökéletes fogyókúrás étel. Csak ne feltöltsön vajat vagy sót, és máris mehet. Bármit is tesz, kerülje el azokat a mikrohullámú pattogatott kukoricás tasakokat, amelyek egészségtelen zsírokkal, sóval és káros vegyi anyagokkal vannak tele.