Gainers: mikor kell használni őket? Az erősítők hatása és adagolása

hatása

A gainerek egy speciális tápanyagtípus, amely körülbelül 80% szénhidrátot és csak 10-20% fehérjét tartalmaz. A cukrok magas előfordulása a fehérjékkel szemben jó erős energiaforrássá teszi az erősítőket az étrendben. Az ilyen típusú tápanyagok használatának megvannak a hátrányai - nem képesek kielégíteni az aminosavak napi szükségletét, és gyakran magas glikémiás indexű szénhidrátokat is tartalmaznak. Mikor van értelme a Gainers-nek és hogyan kell adagolni a legjobb eredmény elérése érdekében?

  • Gainerek - mik azok?
  • Gainerek - hogyan működnek?
  • Gainerek - kinek ajánlják őket?
  • Gainers - adagolás
  • Gainers - mikor kell bevenni?
  • Gainerek - mire kell figyelni, ha megvásárolja őket?
  • Gainerek - mellékhatások

Gainerek - mik azok?

Az erősítőket az izomtömeg növelésére és az edzés utáni gyógyulás felgyorsítására használják. Más kiegészítőkhöz képest a gyarapodók kevesebb fehérjét, de több szénhidrátot tartalmaznak. A 100 g-os kiegészítő általában a következőket tartalmazza:

  • 60-90 g szénhidrát,
  • 10-30 g aminosav,
  • 3-10 gramm hordozóanyag.

A viszonylag olcsó ár miatt (a legolcsóbb nyerők kb. 5 fontba kerülnek kilónként, míg jó minőségű tejsavófehérje 12 fonttól/kg-ig kezdődik), a nyerőket általában a kezdő tornaterem látogatók veszik fel. Leggyakrabban fiatal, tapasztalatlan emberek, akik úgy gondolják, hogy a napi táplálkozás elősegíti a kívánt izmok megszerzését.

Tényleg hatékonyak a nyerők? Ki nyerhet bármit a gainerek használatával?

Gainerek - hogyan működnek?

A gyarapodók hatása attól függ, hogy mennyi ideig jutnak a szervezetbe. Az edzés előtt elfogyasztva energiát adnak hozzá, és késleltetik a fáradtság tüneteit edzés közben. Közvetlenül edzés után újjáépítik az izmok glikogénraktárait, és elősegítik az izomszövet növekedését. Ezenkívül a magas szénhidráttartalom miatt a gyarapítók növelik a testzsírt. Az 1990-es évek sportolóinak tanulmánya kimutatta, hogy 4 hét kiegészítés után a kísérlet résztvevőinek zsírnövekedése 700 g volt, és csak körülbelül kétszer kevesebb, mint a teljes izomnövekedés.

Gainerek - kinek ajánlják őket?

E vizsgálat eredményeiből arra lehet következtetni, hogy a gyarapodók a legalkalmasabbak az alacsony testsúlyú emberek számára, mert az izomnövekedés mellett növelik a zsírtömeget. Jó hír azoknak az ektomorfoknak, amelyek természetesen karcsúak, rossz testfelépítésűek és nehezen híznak. A gyarapítók használatával könnyen növelhetik a napi kalóriakészletet (a 100 g-os kiegészítő adag 300–400 kcal-t tartalmaz).

A gyarapodók jóval kevesebb előnye figyelhető meg a fejlett testépítőknél és azoknál, akik elsősorban az izomtömeg növelése iránt érdeklődnek. Ilyen esetekben a rendszeres tejsavófehérje-kiegészítők a leghatékonyabbak, a legmagasabb esszenciális aminosav-tartalommal (a terméktől függően a készítmény 75-95% -a).

Gainers - adagolás

Vannak jelzések a kiegészítés ajánlott napi adagjára. Az ajánlott napi adag 50-150 g. Ezek azonban nagyon indikatív iránymutatások, amelyek nem veszik figyelembe az egyes tápanyagigényeket. Éppen ezért a napi fehérje- és szénhidrátbevitel becslésének legjobb módja az, ha kitalálod, hogy ezekből a tápanyagokból hányat kapsz az étrenddel, és ha valamelyikben hiányos vagy, akkor meghatározd a gyarapító megfelelő adagját.

Az egészséges, kalóriatartalmú és ízletes étel elkészítéséhez mindig keverheti tejjel a tejet!

Gainers - mikor kell bevenni?

Azoknak az embereknek, akik növelni akarják izomtömegüket, a regeneráló étkezés részeként csak edzés után kell gyarapodniuk. Mivel az erősítő viszonylag kis mennyiségű fehérjét tartalmaz, további aminosavak része a következő 2-3 órában kell hozzáadni - lehetőleg friss, természetes összetevők formájában, például csirkemell vagy túró (vagy tejsavófehérje). Kivételes helyzetekben, amikor nincs időnk teljes értékű ételt készíteni, a nyereséget a nap folyamán is el lehet fogyasztani a sima ételek helyett, például vacsora helyett. Az említett esetek mellett a normál anyagcserében nem szükséges erősítők alkalmazása, és nem ajánlott a napi kalóriaigény túllépésének kockázata miatt.

Az ektomorfok nagyobb mennyiségben és gyakrabban vihetik el a nyereséget. Ajánlatos az első adagot reggel enni, a következő 1-2 órában edzés előtt, az utolsó edzés után. Ezen felül növelheti a hagyományos ételek kalóriatartalmát egy erősítő segítségével - például ihat a tápanyag desszertként, vagy fogyaszthatja étkezés közben.

Gainerek - mire kell figyelni, ha megvásárolja őket?

Amikor elhatározza, hogy erősítőt vásárol, figyelnie kell a felhasznált összetevők típusára és minőségére. Sok ilyen típusú olcsó, de olcsó kiegészítő kapható, amelyek gyakorlatilag nincsenek hatással.

Gainerek - mellékhatások

A gyarapítók kalóriaigényük szerinti használata általában biztonságos és nem okoz mellékhatásokat. Csak a gyomor-bélrendszeri rendellenességek enyhe esetei figyelhetők meg - általában a gluténben gazdag erősítők bevitele által okozott puffadás (ez a növényi eredetű fehérjével rendelkező erősítőkre utal). A pattanásos emberek észrevehetik a bőr állapotának romlása erősítők használata esetén - a szervezet természetes reakciója az étrendben lévő egyszerű cukrok megnövekedett mennyiségére.

A nyereségekkel való visszaélések legsúlyosabb mellékhatása a kontroll napi súlygyarapodása lehet, amely a napi napi adag túllépésével jár. Ezután a kondicionálóval szállított extra kalóriák zsír formájában, elsősorban a derék körül rakódnak le.

Ugyanolyan egészségtelen a hagyományos, teljes értékű étkezés helyettesítése a nyereség egy részével. Ne feledje, hogy ez a kiegészítés sok nélkülözhetetlen a test számára. A vitaminok, nyomelemek és rostok tehát nem képezhetik a változatos étrend alapját. Mindenesetre a szénhidrátok és fehérjék fő forrásának a természetes eredetű friss termékeknek kell lenniük, és nem a por-kiegészítőknek, amelyek csak az izomszövet fellendülését segítik elő.