A legjobb módja annak, hogy több zsírt égessen gyaloglás közben a fogyás érdekében

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. február 23., 11:00 IST

01/7 Séta a fogyás érdekében? Olvassa el ezt

A fogyáshoz való séta kiváló módja annak, hogy fitt maradjon, ha retteg a rémes edzőtermi edzettől. Bármennyire is egyszerű a gyaloglás, teljesen biztosnak kell lennie abban, hogy jól csinálja, és nem alakítja át kényelmesen. Ha karcsúbb derékig járja magát, vegye figyelembe ezeket a létfontosságú csapkodásokat!

Ha súlycsökkentő küldetésen van és hajlandó járni, vegye figyelembe ezeket a létfontosságú csapkodásokat. Köszönjük később!

02/7 Mennyit kell naponta gyalogolnia a fogyáshoz

A Harvard Egyetem által végzett vizsgálatok szerint a 30 perces gyors séta körülbelül 150 kalóriát éget el. Minél többet sétálsz és minél gyorsabban, annál több kalóriát fogsz fogyasztani.

A gyors fogyás elősegítése érdekében a szakértők azt mondják, hogy egy személynek legalább 45-60 percet kell járnia gyors ütemben a felesleges zsír leadásához. Az alábbiakban felsorolunk néhány egyéb módot, amelyekkel biztosíthatja, hogy a gyaloglás segíthet kitartani céljainak elérésében:

03/7 Próbálj meg olyan gyorsan járni, hogy nehezen tudsz beszélni

A sok oka annak, amiért az emberek a gyaloglás és a vékonyabb derékig való beszélgetés mellett döntenek, az a könnyedség, amelyet nyújt. Bár kétségtelen, szórakoztató szabadidős tevékenységet jelent, ha az egyetlen cél a fogyás, akkor a motívumnak a tempó felgyorsításának és a több kalória elégetésének kell lennie. Minél gyorsabban teszi ezt, annál hatékonyabb lesz a rezsimje. Ennek egyik módja az, ha a légzésére koncentrál, és megfelel a sebességnek és az intenzitásnak. Annak érdekében, hogy a megfelelő módon égesse a zsírt, ideális esetben képesnek kell lennie néhány perc beszédére percek alatt, anélkül, hogy levegőt venne.

04/7 Kevesebb idő a kezeden? Csináld ezt

A gyaloglás az egyik legjobb tevékenység, amelyet akkor kell elkezdeni, ha időben kevés a fogyás. Még akkor is, ha napi kevesebb mint 30 perc áll rendelkezésére, a séta segíthet. Ehhez a legjobb stratégia, amelyet elfogadni az, hogy néhány edzéstörést beépít a gyalogos rutinjába. Ennek egyik módja a HIIT (High-Intensity Interval Training) mozgások gyakorlása, váltakozva az intenzív és a kevésbé extrém járási rohamok között, ami felgyorsítja a kalóriaégetést és arra készteti, hogy többet használjon fel a testben tárolt energiából. Próbálja meg ezt kétpercenként váltogatni a 30 perces ablakban, hogy felgyorsítsa a pulzusát, és láthassa a különbséget.

05/7 Ha napi 30-45 perc áll rendelkezésére a sétára

Ha egyszerűen több ideje van a kezén, pótolja a rezsimjét úgy, hogy az edzésbe beépít néhány ellenállási edzést. Ez lehet az egyik legjobb módszer az állóképesség növelésére és az izmok bármilyen súly vagy erő ellen való munkára késztetésére. Megvalósítható módja ennek a feltörésnek a mindennapi rutinjába történő bevitelének, ha edzés közben 10-15 percenként gyakorol egy sor fekvőtámaszt, lökést vagy guggolást. Ezek nagy hasznot fognak hozni.

06/7 Keressen valami motivációt

Mindannyiunknak van egy kedvenc edzéslejátszási listája. A kihívást jelentő rész azonban az, hogy a zenét hasznára használja és javítsa az edzését, különösen akkor, ha a gyaloglás a preferált közeg. Nos, mit szólnál ahhoz, hogy kihívást állíts magad elé? Gondolj így. Bármely gyaloglás során, amikor a zenéje gyorsabban halad, Ön is növeli a tempót, vagyis a lépéseihez illeszkedik a ritmushoz, szó szerint.

07/7 Ha csak napi 5 perced van

A fogyás céljainak gyorsításának egyik egyszerű módja a gyaloglás, amikor csak lehet - akár az irodában, akár csak ebéd közben. Ha az erőfeszítések felgyorsításának másik egyszerű módját keresi, fontolja meg a lépcsőn való felvételt és a lifttel való árok elhagyását. A lépcsőn való feljutás nagyszerű módja az állóképesség növelésének és az izmok hajlításának, azon kívül, hogy több kalóriát is eléget.