11 módszer, amellyel használhatja a gyaloglást fogyáshoz

Írta: Sameer Jha | Frissítve: 2015. február 28., szombat, 23:53

Tudjon meg többet arról, hogyan használhatja a gyaloglást a fogyáshoz.

A gyaloglás nagyszerű és szükséges mindenkinek és mindenkinek, különösen azoknak, akik fogyni akarnak. A hatékony fogyáshoz azonban módosítania kell a gyaloglás módját. Íme néhány tipp, amelyek segítenek ebben. & nbsp Olvassa el még - COVID-19 Élő frissítések: Az indiai esetek száma 97,35,850-re nő, míg az áldozatok száma eléri az 1 41 360-at

1. Növelje a mindennapi gyaloglás távolságát 0,5 km-rel & nbspTöbb olvassa el - Fogyás: Állítsa vissza ezeket a hormonokat a makacs hasi zsír elvesztése érdekében

Senki sem ért stagnálással semmit, és te sem teszel szívességet a fogyókúrádnak azzal, hogy mindennap azonos távolságot gyalogolsz. Növelje meg a megtett távolságot 0,5 km-rel minden nap, és ez számos előnnyel jár, mint például az erőnlét, az energia és az erősebb lábizmok! Egy kutatás szerint meg kell próbálnia elérni azt a szintet, ahol napi 10 000 lépést lehet megtenni a fogyás érdekében.

2. Győződjön meg róla, hogy a szíve pumpál

Ha fogyáshoz szeretne járni, fontos, hogy olyan tempóban járjon, ahol a légzés a szokásosnál nehezebbé válik, és érezheti, hogy a szíve pumpál.

3. Tartsa a végtagok mozgását megfelelő

Sokan rosszul és rossz testtartással járnak. A karok megfelelő módon történő mozgatása és az állunk párhuzamos tartása a talajjal rendkívül fontos. Próbálja meg a könyökeit is teste közelében tartani.

4. Zenét hallgat

A séta csak a gyaloglás kedvéért sok embert nem izgat. Ezért kell megtennie egy új album meghallgatásával vagy a régi, a szívéhez közel álló dalok áttekintésével. Tudjon meg többet arról, hogy a zene hogyan javíthatja az edzésmódját.

5. Séta egy barátjával/testvérével

Jó ötlet egy baráttal vagy egy testvérrel sétálni, mivel ez segít áttörni a rutin monotonitását, és olyan versenyérzetet kölcsönöz neked, amely nagyszerű motivátor. Győződjön meg róla, hogy nem lassítja a tempóját, miközben pletykálkodik, és soha ne éljen azzal a kifogással, hogy partnere nem érhető el a sétarutin kihagyásához.

6. Viseljen megfelelő cipőt

Ma már számos könnyű cipő kapható a piacon, amelyek járás közben nem gyakorolnak túl nagy nyomást a térdére és a lábára. Csak győződjön meg arról, hogy jól érzi magát a cipőben, és ne kapjon hólyagokat, ha nagy távolságokat gyalogol. Továbbá, ha csak sétálni akar, és nem fut, akkor lapos sarkú cipőt kell viselnie.

7. Változtassa folyamatosan a rutinját

A séta még zenével és barátokkal együtt is unalmassá válhat. Változtathatja a rutinját úgy, hogy lassan, de hosszú távon jár a hét 3 napján, és a hátralévő napokban gyorsan, de rövidebb távolsággal jár. Az utazás helyének megváltoztatása is jó ötlet lehet, ha egyik nap sétálunk a tengerparton, másik nap egy parkban és harmadik nap egy dombon. Tudja meg, melyik a jobb - kinti vagy futópadon járás.

8. Gyaloglás után fogyasszon gyümölcsöt vagy salátát

Számodra nyilvánvaló, hogy hosszú éhség után éhesnek érzed magad, de ha le akarsz fogyni, akkor győződj meg arról, hogy nem engeded magad sok ételnek. Próbáljon meg enni egy olyan gyümölcsöt vagy salátát, amely energiával tölt fel, de nem ad hozzá túl sok kalóriát.

9. Próbáljon kocogni a gyaloglás között

Míg maga a gyaloglás segít a kalóriák elégetésében, célszerű kis kocogásokkal áthúzni a rutinját. Séta gyors tempóban 15 percig, majd növelje tempóját és kocogjon 5 percig. Ügyeljen arra, hogy a kocogás után is folytassa a járást, különben a lábai fáradtnak érzik magukat, és nehéz lesz újra betörni egy kocogásba. Ami a kalóriaégetést illeti, a futás több kalóriát éget el, de mivel hosszabb ideig járhat, valójában jobb lehet a fogyás szempontjából. Például, ha 3 km-t gyalogol 30 perc alatt, körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, mint az 5 km-t 15 perc alatt, 1,5 km-t 8 perc alatt.

10. Kerülje az izomgörcsöket folyadékfogyasztással és nyújtással

Sokan, akik nem szoktak járni, hirtelen izomgörcsöket tapasztalnak, amikor hirtelen nagy távolságokat kezdenek járni. Ennek ellensúlyozására meg kell győződnie arról, hogy hidratált marad, mivel a só és az ásványi anyagok hiánya miatt gyakran görcsök jelentkeznek. A görcsök megelőzéséhez a bemelegítés is hozzájárulhat, ha gyaloglás előtt olyan gyakorlatokat hajt végre, mint az ugrók.

11. Tartson jegyzetfüzetet az előrehaladás nyomon követéséhez

Számos mobilalkalmazás, például a Runtastic, nyomon követheti a megtett távolságot, és az egyik letöltése rendkívül hasznos lehet. Emellett tarthat egy jegyzetfüzetet is, ahol feljegyzi a dátumot, az útvonalat, a távolságot és a sebességet, amellyel jár. Látni fogja, hogyan növekszik az erő és az állóképesség az idő múlásával folyamatos erőfeszítéssel, és ez motiválni fogja Önt a járásban.

A gyaloglás mellett futást, kerékpározást vagy úszást is választhat a fogyás érdekében.

Azt is kedveli, hogy elolvassa:

A fogyásról szóló további cikkekért keresse fel a fogyás részt. Kövessen minket a Facebook-on és Twitter a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el oldalunkra fórum.

Megjelent: 2014. március 6., csütörtök, 14:49 | Frissítve: 2015. február 28., szombat, 23:53