10 módszer a fogyás gyaloglásával

Ha a fogyásról van szó, akkor csak a szigorú edzésekre gondolunk. De valaha is gondoltam volna, milyen csodálatos lenne, ha képes lennél lefogyni egy olyan tevékenység beépítésével, amelyet a hominidák evolúciónk óta végeznek. Séta. Mire vársz még? Ha életstílusa tartózkodik a kemény gyakorlatoktól, akkor ez a cikk az Ön számára szól. Égjen kalóriákat ezekkel az alacsony hatású technikákkal, hogy megfeszítse a derekát!

módszer

1. Naponta gyűjtsön 15 000 lépést
Legyen az a MapMyWalkon vagy a fitnesz zenekaron keresztül, javasoljuk, hogy tartsa nyomon a napi lépések számát. A napi 15 000 lépés megtétele eleinte nehézkesnek tűnhet, de amint elkezd dolgozni rajta, nagyon is kivitelezhető. A séta intenzívebbé tétele még izomfájdalomhoz sem vezet.

2. Séta naponta háromszor, 20 percig
 A napi étkezéshez hasonlóan javasolt egy hosszú 20 perces séta helyett három 20 perces séta. Valójában minden étkezés után 15-20 perces séta jobban segít a vércukorszint szabályozásában, mint naponta egyszer 45 perc hosszú séta. Tehát miért nem használja ki a legtöbbet az idejéből, és sétáljon időközönként, nem pedig egy menetben?

3. Felfelé járás
Magas ösvényen járva biztosan észrevette, hogy kimerültebbé válik, és a szívverése gyorsabban növekszik. A felfelé haladás közben ugyanis több izom épül, amelyek hozzájárulnak az anyagcsere sebességének növeléséhez. Javasoljuk, hogy hajoljon előre egy kicsit, és lassítsa a tempót, miközben felfelé halad, hogy elkerülje az izmok felesleges megterhelését. Legyen lassú és stabil, és növelje ezeknek a felfelé vezető sétáknak a gyakoriságát, hogy a legtöbbet kihasználja. Végül is a lassú és állandó ember nyeri a versenyt.

4. Gyaloglás előtt igyon zöld teát
A fokozott anyagcsere biztos előny lehet az extra kilók elégetésére. A zöld tea pontosan ezt teszi. A koffein és a katechinek tökéletes keveréke együtt katalizálja a zsírégetési folyamatot, ahol az előbbiről ismert, hogy a termogenezis elősegítésével zsírégetést vált ki, a későbbiek pedig fokozza a zsír oxidációját.

5. Változtassa a tempót, és tartson egyperces intervallumot
Senki sem szereti az egyhangúságot, így a testünk sem. Ki kell zárni az egyenletes sebesség fenntartását járás közben, és a változatos sebességgel történő járást be kell építeni a járási rutinba. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a gyakorlatban bekövetkezett változás 20 százalékkal növelheti a kalóriaégetést. Ezenkívül próbáljon meg egyperces intervallumokat beépíteni a gyalogos rutinba, ez segít még több kalóriát égetni.

6. Tartalmazza a testtömeg-gyakorlatokat
Kétségtelen, hogy a gyaloglás csodálatos gyakorlat a tested számára, csodálatos a test megőrzéséhez. És ha a gyaloglást testtömeg-gyakorlatokkal tornáztatják, akkor egyszerűen csodákra képes. Legyen szó 15-20 guggolásról, lejtős fekvőtámaszról vagy merülésről, ezek a gyakorlatok elősegítik a szívverés növelését, ami egy csodálatos edzésrutinhoz vezet.

7. Hagyja ki a cukros italokat

Gondolod, hogy a sűrű cukros italok fogyasztása, mint a Gatorade, jót tesz az edzésprogramjának? Nos, megdöbbentő módon ezek az italok nagy nem-nem, ha kevésbé intenzív edzésen mennek keresztül. Ezek a cukros italok ugyanis valóban többet nyújtanak Önnek, mint az alacsony intenzitású edzés során elégetett kalóriák mennyisége.

8. Járjon okosan
A kis séták beépítése, ahol csak lehetséges, csodálatos lehet a formában. Ha autóját kissé távol állja az ajtajától, lépcsőházba lép, mozgólépcsőket áraszt, a gyaloglást választja ahelyett, hogy autóját bárhová viszi, akkor elérheti azt a kívánt derékvonalat, amelyről álmodik.

9. Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása
Egy tanulmány szerint több víz fogyasztása gyorsítja a fogyás mértékét. Valójában a vízfogyasztás napi 1,5 literrel történő növelése egy év alatt 17 400 kalóriát égethet el!

10. Érme dinamikus lejátszási listát
Cipők ellenőrizze. Zeneellenőrzés. Hajnali ellenőrzés. Reggeli szellőellenőrzés. Megtette már? Ha nem, akkor hiányzik valami igazán csodálatos dolog. A zene nyugtató hatással lehet az elmédre, bármilyen helyzetben is legyen. Teljes hangulatváltásként működhet, és percek alatt újraéleszt. Tehát, amikor legközelebb kilép sétálni, és nincs sétatársa, tegye a zenét barátjává. Készítsen egy lelkes lejátszási listát, amely segít tovább haladni és az energiát életben tartani. Megdöbbenve veszi észre, hogy bekapcsolt fülhallgatóval olyan könnyen megteszi ezeket a mérföldeket, hogy nem is tudná.