zen szokások

Legyél egészséges és fitt, 1. rész

Babauta Leo írta.

J.D. az egyik kedvenc pénzügyi blogomnál, a Lassan meggazdagodni címmel nemrégiben arról írt, hogy miként használt egy wellness edzőt egészségesebbé és fittebbé. Megosztja tapasztalatait és néhány kiváló tippet, és ajánlom az olvasást.

Elgondolkodtatott: az elmúlt évben annyit tanultam az olvasásból és a próbákból, hogy magam is tisztességes edző lehettem egy kicsit több edzéssel. Nem hinném, hogy valóban folytatni fogom, de gondoltam megosztok néhány dolgot, amit megtanultam.

Ma megvizsgálom az egészségesebbé és fittebbé válás - az egészséges táplálkozás - első részét. (Lásd még: Lásd: Egészséges és fitt - Gyakorlatok kiadás)

Az egészséges táplálkozás szabályai

Az egészséges táplálkozás sokan szeretnénk, de nagyon nehéz dolgunk van az otthoni, munkahelyi és úton lévő kísértések miatt. Nem fogok hazudni és azt mondani, hogy az étrend megváltoztatása egyszerű, de nem fogok tanácsot adni drasztikus változtatásoknak, és a fokozatos változtatások mellett.

Például most elég egészségesen étkezem, de a jelenlegi étrendem az idővel végrehajtott apró változtatások halmozása. Először soványabb húsokat kezdtem el fogyasztani, és megpróbáltam több gyümölcsöt és zöldséget beépíteni. Ezután egészségesebb reggeli gabonapelyheket, zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret adtam hozzá. Átálltam alacsonyabb zsírtartalmú tejre és más zsírszegény lehetőségekre. Ettem még diót, és kipróbáltam olyan dolgokat, mint a lenmag. Végül elég egészséges táplálkozásom volt (az édességeket leszámítva), de aztán vegetáriánus lettem. Teljesen kivágtam a húst, beleértve a csirkét és a halat is. Végül elkezdtem fokozatosan megszüntetni a tejtermékeket és a tojásokat, és elkezdtem használni az tejtejet és más szójatermékeket. Lassan kipróbáltam a vegán recepteket, olyan pontig, hogy most már majdnem 100% -ban vegán vagyok, és imádom minden percét. Az utóbbi időben megpróbáltam kivágni a koffeint és az édességeket, de fokozatosan. Ha megpróbál egyszerre egyetlen apróságot kivágni, végül megszokja a változást, és ez normális lesz az Ön számára. Ezután ismételje meg a folyamatot.

Egészséges táplálkozás 1. szabály: Válasszon ki egy vagy két dolgot az étrend megváltoztatásához, és kezdje egyszerűen ezekkel. Minden két-két héten próbáljon ki valami egészségeset, és építse be a napi vagy heti menüjébe.

Egy másik dolog, amit megtanultam, hogy amikor valami rosszat próbálok kivágni, az segít helyettesíteni valami egészséges és ízletes dologgal, amelyet élvezek. Mint a koffein - kivágom a kávét, és vízzel helyettesítem. Korábban ezt tettem kólákkal (bár most lesz alkalmanként kólám, de közel sem olyan gyakran). Most imádom a vizet inni a cukrosabb dolgok helyett. A tejet lecseréltem a sokkal egészségesebb szójatejre, és most imádom a szójatejet. Ugyanez a zöldségburgerekkel, egészséges gabonapelyhekkel, teljes kiőrlésű kenyérrel és egyebekkel. Keressen egészséges lehetőségeket, amelyeket szeret - állítson össze egy listát, és tartsa azokat a közelben.

Az egészséges táplálkozás 2. szabálya: Ha valami rosszat kivág az étrendből, cserélje ki valami egészségesebbre és ízletesre.

Megtanultam különféle gyümölcsök és zöldségek, de diófélék, kalciumban gazdag ételek (például szójatej, kalciummal dúsított HL és tofu, mandula és leveles zöldségek), jó zsírtartalmú ételek (például olívaolaj, lenmag, mandula stb.), magas fehérjetartalmú, de sovány ételek (például tofu, szójafehérje, dió, bab) és magas rosttartalmú ételek. Amit kerülök, mint a pestis, azok a telített zsírtartalmúak vagy túl cukrosak (mint mondtam, ezt most egyre inkább kivágom).

Egészséges táplálkozás 3. szabály: Az elsőként ki kell választani a sült, zsíros ételeket (például a McDonald's) és a túl cukros dolgokat (fánk, kóla, cukorka) és egyéb ócska ételeket. Ne vágja ki teljesen, hanem kezdje fokozatosan fokozatosan megszüntetni, és cserélje ki egészségesebb, ízletesebb dolgokra (lásd az első két szabályt).

Egy másik fontos fogalom a kis adagok fogyasztása. Korábban magasra halmoztam a tányéromat, de ez a zsírosodás biztos módja. Lassan csökkentem az adagjaimat azzal, hogy egészséges harapnivalókat adok az étkezések közé. A legfontosabb itt megtervezni, hogy ne csak a három négyzeted legyen, hanem esetleg egy joghurt és a gyümölcsök, vagy egy nagy ebéd helyett tedd azt, amit én, és két kisebb szendvicset.

Egészséges táplálkozás 4. szabály: Egyél kisebb adagokat és gyakrabban napközben. Ha megvárja, amíg igazán éhes lesz, akkor disznó lesz.

Ez egy újabb nagyszerű koncepcióhoz vezet: ha úton leszel, előre kell tervezned, különben valami kényelmeset (olvasd: gyorséttermet) eszik, ami nem lesz olyan egészséges és mindenképpen drágább legyen. Amikor élelmiszerboltba megy, keressen egészséges ételeket, amelyek tetszenek, majd csomagolja be őket, amikor munkába vagy útra indul. A kék kukorica chips, dió, mazsola, gyümölcs, zöldség, alacsony zsírtartalmú perec és hasonlók jó dolgok csomagolásra és könnyen hordozhatóak.

Egészséges táplálkozás 5. szabály: Csomagoljon egészséges snackeket, amelyeket magával vihessen, és tervezzen étkezéseket, amikor útra kel .

Még egy fontos pont: ezek a dolgok nem hoznak azonnal észrevehető változást, legalábbis nem a derékvonaladon. A fogyásnak - különösen a zsírnak - nem szabad egyik napról a másikra történnie, különben könnyen visszahízza. Legyen türelmes és gondolkodjon hosszú távon. Ne keresse a gyors megoldásokat.

Az egészséges táplálkozás 6. szabálya: Tegyen hosszú távú célokat, és ne számítson gyors eredményekre. Legyél türelmes!

Sokkal több tipp van, de ezek az egészséges táplálkozás alapvető szabályai, ami az alapja a kondíciónak. Vesse be ezeket a szabályokat egyenként, lassan, és az idő múlásával nagy változást tapasztalhat. Imádni fogod magad érte!