Medencei gyakorlatok fogyás és lapos hasizom esetén: Teljes testedzés elhízottak számára

A medence gyakorlatok a legjobb csontváz-, kardio- és pulmonalis edzés, amit csak lehet. Medence gyakorlatok a fogyáshoz teljes testedzést nyújtanak. A fő előny az, hogy a medence gyakorlatok rendkívül egyszerűek az ízületeken, de nagyon hatékonyak a kalóriák elégetésére és az izmok erősítésére. Számos egészségügyi előnyük is van.

A kardió gyakorlatok olyanok, amelyek ritmikus mozgást alkalmaznak nagy izomcsoportok segítségével, amelyek növelik a pulzusszámot és emelik a testhőmérsékletet, ami viszont a szervezetben kalóriát éget. Az úszás alacsony hatású és nem súlyt viselő kardio gyakorlat. Ezért nagyon hasznos azoknak az embereknek, akiknek az elhízás miatti korlátai vannak, valamint azoknak, akiknek mozgásproblémái és egyéb sérülései korlátozottak. A felhajtóhatás sokkal alacsonyabb stresszhez vezet az ízületeknél, és ezért alacsonyabb fájdalomhoz vezet. Így hosszabb ideig folytathatja az úszást.

Az alacsony zsírtartalmú étrend mellett a vízi gyakorlatok olyan emberek számára is jók, akik nem tudnak olyan súlyt viselő gyakorlatokat végezni, mint a futás vagy a kocogás. A víz ellenállása teljes testedzést biztosít.

A medence gyakorlatok javítják az egyensúlyt és az erőt. Ideális esetben hetente három-négy alkalommal 30-60 percet csökkentve csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, csökkentheti a rossz koleszterinszintet, miközben növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a vérnyomást.

Mielőtt bármilyen új testmozgási rendszert végrehajtana, konzultáljon a gyógytornásszal. Bemelegítés és nyújtás néhány percig, mielőtt belépne a medencébe. Kezdje lassan, fokozatosan növelve az idejét az ajánlott napi 60-90 perces gyakorlatokra. A tészta, az asztal, a vízsúly és a boka súlya ellenállóbbá teszi a rutinját. Ezek az ellenálló gyakorlatok javítják az ízületek mozgékonyságát és izomerejét. Az ellenállás növelése mellett a kör sebességét is növelheti a pulzus növelése érdekében. 4-5 napos, 60–90 percig tartó úszások tartós fogyáshoz vezethetnek.

Az Aqua fitnesz gyakorlatok, mint például a hát vagy a mell, ugyanannyi kalóriát égetnek el, mint a lassú kocogás vagy a gyors séta. Ezért az elhízott emberek az úszást hozzáadhatják fitneszruhájukhoz, mint a fogyás kiváló módját. Nagyon hasznos lehet elhízott, osteoarthritisben szenvedő betegek számára, akik nem végezhetnek más fizikai tevékenységeket, például gyalogolást vagy kocogást anélkül, hogy súlyosan megsértenék térd- vagy csípőízületüket.

Medencei gyakorlatok fogyáshoz

Úszás nélkül is rengeteg kalóriát égethet el a medencében. Ellenőrizze ezeket a medence gyakorlatokat a fogyás szempontjából.

A medencés gyakorlatok egészségügyi előnyei a fogyáshoz

A medence gyakorlatok alacsony hatású tevékenységek, amelyek leveszik az ízületeket és a csontokat. A víz természetes ellenállása segít megerősíteni az izmokat. Még akkor is, ha az ember nem ismeri az úszást, elegendő lehet az egyszerű séta a medence sekély végén.

Kezdhetné a vízi járással. Derékmagasságú vízben járja át a medencét a karját mozgatva, mint a természetes járás közben. Kerülje a lábujjhegyet. Tartsa egyenesen a hátát. Húzza meg a hasizmait, hogy ne hajoljon előre vagy az egyik oldalra.

Élettani előnyök:

Csökkentett sérülésveszély
Fokozott izomerő és állóképesség
Fokozza a perifériás keringést
A rugalmasság fejlesztése

Társadalmi előnyök:

Élvezetes tevékenységet nyújt
Szabadidős tevékenységet nyújt
Lehetőséget kínál a társasági életre
Lehet „ugródeszka” más gyakorlatokhoz és tevékenységekhez

Referencia:

Vízi testmozgás és balenoterápia mozgásszervi megbetegedésekben; Verhagen, Arianne P, Cardoso Jefferson R, Bierma-Zeinstra, Sita M.A .; Legjobb gyakorlat és kutatás Klinikai reumatológia, 26. kötet (3) - 2012. június 1

A szerzőről: Dr. Kaleem Mohammed engedéllyel rendelkező gyógytornász, aki a HealthClues-hoz kapcsolódik. Szenvedélyesen segíti a fizioterápiás kezelést igénylő betegeket.