A „100” diéta tartsa a súlyt?

Írta: Laura Jeffers, MEd, RD, LD

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Képzeljen el egy étrendet, ahol a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona lehet a rossz fiú.

Furcsán hangzik, de ezt elősegíti a „100” diéta azáltal, hogy a gyors fogyás érdekében a cukor kalóriafogyasztást napi 100-ra korlátozza.

Az általános ötletet Jorge Cruise könyvének címéből kaphatja meg, A 100: Csak cukor kalóriákat számoljon és fogyjon 18 kg-ot. két héten belül.

Ez alapvetően egy szuper alacsony szénhidráttartalmú étrend. Lehet, hogy nagyon lefogy, de nehéz lesz tartani a súlyt hosszú távon. Ha az étrendet fenntarthatatlan korlátozások töltik ki, akkor a gyorsan leadott súly gyorsan visszatér.

A diéta, ami számít összes cukor kalória

A 100 diéta nem csupán finomított vagy hozzáadott cukorra utal - ez minden olyan cukrot jelent, amely szénhidrátokból származik, beleértve azokat is, amelyek természetesen előfordulnak gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban. A rosttartalmat és a fehérjét nem veszik figyelembe. Az összes szénhidrát gramm száma számít a cukor kalóriák számának meghatározásában.

Tehát a 100 étrendben az ételek cukorkalóriáit így számolják: Összes szénhidrát gramm X 4 = cukor kalória.

Hány cukorkalória van az egészséges ételekben?

Íme néhány példa egyes egészséges élelmiszerek összes szénhidrát grammjáról, cukorkalóriákká alakítva:

Közepes méretű alma (3 hüvelyk átmérőjű) körülbelül 20 szénhidrát van benne. Ez 80 cukor kalória.
Közepes banán 30 gramm. 120 cukor kalória. A határon túllépve.
Fél csésze közepes szemű főtt barna rizs 22 gramm. 88 cukor kalória.
Fél csésze főtt fekete bab 20 gramm. 80 cukor kalória.
Zsírmentes sima joghurt (1,8 uncia edény) 17 gramm. 68 cukor kalória.

Mint láthatja, nem kell sok ahhoz, hogy túllépje a cukor kalória napi határát!

A szénhidrátok ellenőrzése fontos - egy pontig

Az amerikaiak többsége túlfogyasztja a szénhidrátokat, ezért mindenképpen jó ötlet figyelni a szénhidrátokat. De fontos a kiegyensúlyozott étrend, és az adagkontroll is. A testsúlyt úgy kezelheti, hogy bármit eszik - csak nem túlevést.

A 100 diéta nem veszélyes, de nem biztosítja az egészséges táplálkozáshoz szükséges összes elemet. A zsír gyors elvesztése szintén befolyásolja az elektrolitokat és a test egyensúlyát. Ezért ellenőriznie kell orvosát, mielőtt ilyen szuper szénhidráttartalmú étrendet kezdene.

A szénhidrátok, az egészséges zsírok és fehérjék, valamint a sok gyümölcsből és zöldségből származó rost, vitaminok és ásványi anyagok mind a jó étrend részét képezik. És ugyanígy a természetben előforduló cukor is!

Tehát ahelyett, hogy összeomló diétát folytatna, azt tanácsolom, hogy biztonságosan és fokozatosan vegye le a súlyt - heti 1 vagy 2 font. És sokkal nagyobb esélyed lesz megtartani.