Tömlesztés és aprítás: Mi ez és nekem való?

Feladva 2017. október 17-én, kedden itt: Fitness tippek és tanácsok Hogyan lehet felépíteni az izmokat Hogyan lehet fogyni

Ha életének bármely pontján átvett egy izomtárat, vagy egy kis időt töltött az internet legszebb testépítő fórumain, akkor valószínűleg jól ismeri a „tömörítés” és az „aprítás” (más néven „alapfogalom”) fogalmát. vágás').

Az ötlet meglehetősen egyértelmű - a jackedés során bármikor a testzsír csökkentésére vagy az izomépítésre törekszik. Az az elképzelés, hogy lehetetlen mindkettőt egyszerre megtenni.

De mi az igazi dolog az egész ömlesztési/aprítási dologban? Vajon minden, ami fel van törve?

Ennél is fontosabb, hogy ez a helyes megközelítés, amelyet követnie kell céljainak elérésében?

Fel tud-e építeni egyidejűleg izmokat és fogyni?

A szokásos érv

A szokásos érv az ömlesztési és aprítási ciklusok mellett az, hogy a zsír (aprított) elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit leéget, míg az izomépítéshez (ömlesztve) többet kell fogyasztania.

A felszínen ez elég ésszerűnek tűnik. Végül is a testének valóban van kalóriaigénye a különféle funkciókhoz.

A probléma a szokásos argumentummal

Ahol az érvelés kudarcot vall, az annak elhanyagolása, hogy nem veszi tudomásul, hogy a test másképp osztja fel a tápanyagokat. A kalóriák izom- és zsírelosztása nem ugyanaz. Ezt a fogalmat „kalóriafelosztásnak” nevezik.

Az izomépítéshez a testének fehérjére és energiára van szüksége (kalória formájában). De ha a fehérjefogyasztása elég magas, teste a saját felhalmozott zsírtömegéből levezetheti a növekedéshez szükséges felesleges kalóriákat, és így lehetővé teheti az izmok felépítését akár étrendi kalóriadeficitben is.

Ezért bizonyították, hogy a keto diéta nagyobb izomtömeg-növekedést és zsírcsökkenést okoz, mint más étrend. 1

Az igazság - izomépítés és zsírvesztés is lehetséges

Ellentétben azzal, amire számíthat, valójában sok olyan tanulmány létezik, amelyek egyszerre mutatják be az alanyok zsírvesztését és izomgyarapodását.

Az egyikben a túlsúlyos rendőrök 9,3 kg zsírt vesztettek és 8,8 kg sovány tömeget híztak egy 12 hetes edzésciklus alatt. 2

Egy másikban az elit tornászokat ketogén (nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) étrendre helyezték, szintén kalóriadeficitben, 30 napig. Az eredmény? Testzsír-százalékukat csökkentették testépítő-szintre (-től

5%), miközben a folyamat során hozzávetőlegesen 0,9 font sovány izomtömeget ad hozzá. 3

Más szavakkal, mind a túlsúlyosak, mind a már magasan képzettek és alacsony testzsírszázalék mellett, egyszerre veszíthetnek zsírt és izomzatot, a tudományos eredmények szerint.

Akkor miért akarok ömleszteni és aprítani?

Annak ellenére, hogy az ömlesztés és az aprítás nem az egyetlen módja az izmok gyarapodásának és a zsírvesztésnek, mégis van néhány oka annak, hogy miért választja ezeket a megközelítéseket. Íme néhány:

Az ömlesztés lehetővé teszi, hogy lakomát tegyen

Van valami kielégítő abban, ha minden étkezéskor jól megeheti magát. Bár nem minden tömeges megközelítés ad korlátlan teret az arcod megtöltésére, általában ürügyet adnak arra, hogy lakmározhass néhány kedvenc ételeden, és tudják, hogy mindig jól táplálkoznak.

Az aprítás lehetővé teszi, hogy a „rossz” dolgokat egy mozdulattal túllépje

Vannak, akik szívesen kihúznak egy laza fogat egy rántásba, mások pedig szeretnek minden fogyókúrát, kardiót és kalóriát egy mozdulattal elvégezni.

Ha inkább óvatosságra intene a szeleket, és hónapokig elfelejtené ezeket a dolgokat, akkor fizetjen a pipázónak egy szerzetes-szerű étrenddel a sorban, az ömlesztés és az aprítás lehet az Ön számára.

Az ömlesztés és az aprítás lehetővé teszi, hogy könnyedén mozgassa az edzésprogramjait

Nagyon sokféle eleme van annak, hogy összességében illeszkedjünk, és elég nehéz kipróbálni és maximalizálni az edzéseket ezek mindegyikére egyszerre.

Izomgyarapodás, miközben edz egy maratonra, ugyanakkor edz egy erőemelő találkozón való versenyzésre - ez mind jó módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy végül egyik fitneszcélját sem teljesíti. Könnyen megsérülhet.

Az ömlesztési és aprítási ciklusok lehetővé teszik az edzésprogram különféle elemeinek könnyű szétválasztását és körforgását. Általános megközelítés az erőre és a méretre összpontosítani, miközben összegyűjtik, és a kardiovaszkuláris kondicionálásra és az állóképességre kell összpontosítani aprítás közben.

És miért kerülném el az ömlesztést és az aprítást?

Természetesen amellett, hogy nem szükséges az izomtömeg-növeléshez és a zsírvesztéshez, van néhány egyéb oka, amelyek miatt érdemes kihagyni a tömeges és aprító megközelítést:

Szinte soha nem vagy ideális súlyú

Ha ömlesztik vagy aprítja, akkor mindig vagy az izmokat kergeti, miközben hízik, vagy a zsírvesztést, gyakran az izmok növekedése közben. Az egyetlen alkalom, amikor valami „ideális” súlyhoz jut, az egy aprítási ciklus végén és a következő ömlesztés előtt.

Egy versenyző testépítő számára ez a versenyszezon lenne. Bárki más számára ez csak egy-két hónap az évből.

A nagyon gyors fogyás tönkreteheti egészségét

Köztudott, hogy a gyors és drámai fogyás, amint azt a harcosok látják, akik hízni próbálnak, tönkreteheti a hormonegyensúlyt, és fizikai és pszichológiai kárt okozhat a diétázóknak. Ennek elég egyértelmű okot kell adnia az aggodalomra. 4

A vágás azt jelenti, hogy később könnyebben hízik

Ha súlyt csökkent, különösen hosszú ideig, és nagy kalóriadeficitet halmoz fel; a tested megpróbálja kompenzálni az anyagcserédet úgy, hogy kevesebb kalóriát égessen el 5 .

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy az aprítási fázist követően a következő ömlesztési ciklusban könnyebben hízik.

Angliában bejegyezve: 6690189 Reg. Iroda: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY