5 pro-tipp az utolsó zsírréteg aprításához

* Nyáron szabaduljon meg a dereka körüli zsírtól
* A rutin gyors módosítása felaprítja
* Bárki megteheti ezeket a mozdulatokat minimális felszereléssel

felaprításához

Amikor minden évben nyárra kijön a nap, tegye meg az összes gyönyörű ember lapos gyomrával és felaprított hasizmaival. A szűk középszakasz még nem minden, de biztosan jól néz ki a medencénél vagy a tengerparton. Emellett a hasizom mindig stílusos.

E sovány izmok megszerzéséhez való munka kemény munkát és fegyelmet igényel. Sajnáljuk, ennek nincs megkerülhető útja. Vannak azonban könnyen követhető trükkök és tippek, amelyek hatékonyabbá teszik az edzésprogramját a zsírégetésben. Akár a múlt héten kezdtél el edzeni, akár a súlyzók veteránjának tartod magad, próbáld meg beilleszteni ezeket a mozdulatokat és az étrendi javaslatokat a zsírégetésre nagy léptékben - vagy csak erre az utolsó makacs rétegre.

1. Mozogj tovább

A hagyományos edzések megtanítottak minket arra, hogy időre van szükségünk, hogy pihenjünk a szettek között. Ez nem feltétlenül igaz. Rögzítse a szettek közötti időt, amikor SMS-t küld a barátainak, végiglapozza az Instagram-ot, vagy kiválasztja a következő dalt. Ehelyett használja ezt az időt egyszerű mozgások végrehajtására, amelyek célja a pulzus megemelése. Ezeknek a mozgásoknak az energia kibocsátásának sokkal alacsonyabbnak kell lennie, mint a tényleges készlet. Ezt hívjuk aktív pihenőidőnek. Az olyan dolgok, mint a kötél ugrása, a fekvőtámaszok, a tüdő vagy a deszka, mind nagyszerű aktív pihenési gyakorlatok. Amikor a játék neve kalóriát éget, akkor arra kell összpontosítania, hogy a szíve pumpáljon és hagyja, hogy a zsír elolvadjon.

2. Szauna vagy gőzfürdő

Az egyre népszerűbb „lusta férfi edzése” az egyik legjobb módszer a víz súlyának csökkentésére és a bőr átláthatóbbá tételére, felfedve az alatta lévő izmot. Ez akkor működik a legjobban, ha valaki már középfokú edzettségi szinten van, és van néhány izma a keretén, de egyszerűen nem tud megszabadulni ettől az utolsó zsírrétegtől. A szauna vagy a gőzfürdő azonban nem oldja meg az összes problémát. Ne légy az a személy, aki csodálatos testre vágyik, de nem fog elképesztő erőfeszítéseket tenni. Csak a szaunába vagy a gőzfürdőbe jöjjön, hogy az izzadtság további 15-20 percig gördüljön. Amint felmelegszik és izzad, a bőr felszínén lévő pórusai kinyílnak és felszabadítják a vizet. Mérje le magát előtte és utána, hogy lássa, mennyit veszít. A kutatások azt is mutatják, hogy minél több hetente tudsz részt venni, annál jobb lesz a szív- és érrendszeri egészséged, és ez elősegíti az általános élettartamot.

3. Böjtölt edzések

A testednek táplálékra van szüksége az energiához? Nos, az az ötlet, hogy reggel edzeni kell, amint a lábad a padlóra ér, és felhasználni a zsírt, amelyet a tested egész éjszaka energiával töltött el, és nem a könnyebben hozzáférhető szénhidrátokat fogyasztani reggelire. Ha nincsenek szénhidrátok, amelyek energiává válnának, a szervezet természetesen a tárolt zsírokat célozza meg. Így kalóriahiányban kezdheti a napját, és ennek megfelelően kezelheti étrendjét a nap folyamán. A kezdők számára ez a trükk rövidebb idő alatt általában a legjobban látható eredményeket hozza. A reggeli előtt végzett bármilyen aerob tevékenység kötelezően lebontja a zsírt a problémás területeken. Elfutni, bármilyen HIIT (magas intenzitású intervall edzés) elvégzése vagy egy egyszerű biciklizés elegendő. Próbáljon legalább fél órát edzeni, hogy ez a módszer megfelelően működjön.

4. Indítsa el az edzést sétával

Könnyen hangzik, igaz? Rossz ... rendkívül könnyű. Valószínűleg ez a legjobb kiindulópont a fitneszútra induló kezdők számára, de szuperhatékony tapasztalt sportolók számára is. Ráadásul a telefonon való görgetéssel, az SMS-ek küldésével, az e-mailek megválaszolásával vagy a podcastok hallgatásával töltött összes idő zsírégetés közben is elvégezhető. Az edzés előtt legalább fél órán át egy ferde futópadon járva a pulzus értéke kiindulási szintre emelkedik, amelyet könnyebben kezelhet az egész edzés alatt. Néha nehéz az edzést hidegbe kezdeni, de a lejtős sétával történő bemelegítés nagyon simává teszi ezt az átmenetet.

5. Adagolt étrend és vízgazdálkodás

Diétás szempontból minden test más és különböző módon reagál az étrendre. Ez a diéta egyszerűen beveszi a mindennapi étrendet, és kinyújtja, hogy ne utasítsa anyagcseréjét, hogy egyszerre dolgozzon fel annyi ételt. Próbáljon meg napi öt-hat ételt enni a hagyományos három helyett. Ez azt jelenti, hogy körülbelül három óránként eszik. Mindegyik étkezésnek sokkal kisebbnek kell lennie. A tenyér nagyságú adagok használata jó ökölszabály, és ha étkezés közben nassol, akkor inkább igyon egy pohár vizet, hogy kielégítse ezt a késztetést. Körülbelül egy liter vizet kell fogyasztania ma az egészséges anyagcsere-működéshez és ezáltal a zsírvesztéshez. A rengeteg víz elősegíti a bőr egészségét is.