9 gyakorlati tipp, amellyel a fogyás megoldása utolsó lehet

Bátortalanul érzi magát a fogyásért tett erőfeszítéseitől? Kérjen gyakorlati tanácsokat Roberta Messnertől, aki majdnem 100 kilót fogyott, és évek óta nem tartotta

által Roberta Messner

Megszervezve. Legyen türelmesebb. Sújt veszteni. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb amerikai, akkor a 2019-es újévi határozatok listáján ilyesmi olvasható. Talán leginkább formába akarsz kerülni és leadni ezeket az ünnepi fontokat. De tudta-e azt is, hogy 80% esélye van a kudarcra?

Így van: óriási 80%. A legtöbb ember nem tartja be a súlycsökkentési tervét, mire Cupido szerelmi jegyzetei a postaládájába kerülnek, és egy doboz csokoládé nyitva ül a konyhapulton. A szakértők szerint ugyanis a tipikus étrendi és testmozgási célok túl magasztosak. Sokkal jobb, ha a dolgokat lassabban vesszük, és életformává tesszük őket.

Amikor majdnem egy évtizeddel ezelőtt majdnem 100 kilót fogytam, ritkán láttam, hogy orvosom mérlegén a számok heti egy fontnál többet mozognak. Bevallom, nehéz volt megszokni a lassú haladást. Azt akartam, hogy az emberek észrevegyék, mi történik, és ezekkel a szánalmas fontokkal senki sem szólt egy szót sem.

De mivel az általam alkalmazott orvosok egy része megakadályozta, hogy gyorsabban fogyjak, el kellett fogadnom a csekély fogyást. Most nagyon örülök, hogy megtettem, mert sikerült ezt a súlyt tartani. Hadd mutassak meg néhány olyan stratégiát, amely minden évben bevált nekem az ünnepek után.

Keressen elszámoltathatósági partnert. Reb nővérem tölti be nekem ezt a szerepet. Ha nem vagyok teljesen őszinte a dolgokkal kapcsolatban, akkor tudatja velem. És mivel együtt vagyunk ebben az egészséges életmódban, a kapcsolat nem fenyegető.

Használjon kétágú megközelítést. A legjobb eredmény eléréséhez mind az étrend megváltoztatása, mind a testmozgás szükséges. Találd meg az életmódodnak megfelelő testmozgási módot, hogy a legeredményesebb legyen.

Megszabadította a házat az ételmaradékokból. Ha nincsenek sütemények és cukorkák, akkor annak esélye, hogy elfogyasztja őket, csökken. Nehezítse meg. nagyon nehéz rossz döntéseket hozni.

Ne tedd le magad. Ez csak növeli a stresszt, ami nem segít semmilyen helyzetben. Ehelyett csak két vagy három egészséges étkezési szokást állítson be az újévre. És ne korlátozza a teljes ételcsoportokat sem. Ne feledje, hogy szinte bármilyen ételt mérsékelten fogyaszthat, csak nem mindent egyszerre. Egy életen át tartó változásról beszélünk, nem pedig az étkezési szokások pillanatnyi változásáról.

Emellett a túlságosan korlátozó étrend csökkenti az emberekkel szembeni ellenállást a fertőzésekkel szemben, és az influenzaszezon közvetlenül az ünnepek után, januárban és februárban tetőzik. Amikor vesztettem, egyszerre csak egy étkezési szokást változtattam meg. Amikor abbahagytam a veszteséget ezzel az egy változtatással, akkor elvégeztem egy újabb kiigazítást.

Végezzen változtatásokat önmagának, ne másnak. Te vagy a legfontosabb ember ebben a tervben. Ez nem az az idő, amikor megpróbálunk emberkedvezőbb lenni.

Igyál több vizet. Legtöbbünk krónikusan kiszáradt, ami miatt az ember lassúnak érzi magát. Legyen hidratált az egészségi állapot javítása érdekében. Kerülje a gyümölcsleveket is. Egészségesnek tűnhetnek, de sokan sok cukrot és rejtett kalóriákat tartalmaznak.

Eleget aludni. A legtöbb embernek az ünnepek alatt zavaró alvása van. A test javításához és feltöltéséhez (és tovább éljen!) Éjszaka legalább hét órára van szüksége.

Élelmiszer-naplót kell vezetni. Ha leírod, az étkezésed figyelmesebb és figyelsz a tényleges étvágyadra. Lehet, hogy nem gondolja, hogy három M & Ms változtatna, de a kalóriák összeadódnak.

Töltsön több időt azokkal, akiket szeret. Bármely évben bármilyen terv fontos része!