Diet 911- A testzsír 4% -os oldata

Jim Stoppani, Ph.D. új tanácsokat ad ennek az M & Fer-nek, hogy eltalálja ezt a varázslatos számot.

Kedves M&F,

18 éves vagyok, 5'8 "és 175 font, körülbelül 14% testzsír mellett. Régebben 200 fontot nyomtam 16% testzsír mellett, de túl nagynak és terjedelmesnek éreztem magam, így tovább voltam
diéta. Fogytam egy kicsit, de most elakadtam. Szeretnék maradni a jelenlegi súlyomnál, és csökkenteni a testzsíromat 8–10% -ra. Ki tudnál segíteni? Köszönöm.

izma

- Devin

Jelenleg 1800 kalóriát fogyaszt naponta, fontonként alig több mint 10 kalóriát. Ez rendkívül alacsony kalóriaszámot jelent, és azt jelentheti, hogy a tested lelassította az anyagcserét, hogy megőrizze erőforrásait. A fehérjebevitel nem rossz, ha 240 gramm, vagy csak több, mint 1 gramm testtömeg-kilogrammonként. A zsírvesztéshez szükséges szénhidrát-bevitele szintén szilárd, 150 gramm, alig kevesebb, mint 1 gramm fontonként. A zsírbevitel azonban túl alacsony, napi 30 gramm, ami lelassíthatja a zsírvesztést, gátolhatja az izomgyarapodást és csökkentheti a tesztoszteronszintet.

Ahhoz, hogy némi izomot gyarapítson a zsírcsökkenés közben, kezdje azzal, hogy növeli a zsír- és fehérjebevitelét a kalória növelése érdekében, és végezzen néhány kisebb módosítást a napi étrendben. Változtassa meg az edzés előtti étkezését egyetlen gombóc Elite Gourmet fehérjére. A gyorsan emészthető tejsavó elősegíti az izomnövekedést, és ha a szénhidrátot eldobja a kenyérből, maximalizálja a zsírégetést edzés közben. Edzés után adjon néhány gyors szénhidrátot a fehérjéhez, hogy valóban fellendítse a hipertrófiát. Vacsoránál dobja le a burgonyát is; a nap folyamán el akarja kerülni a gyorsan emészthető szénhidrátokat. Cserélje ki rostos zöldségekre, például brokkolira vagy cukkini, és salátára, amely hiányzik az étrendből.

Annak megakadályozása érdekében, hogy az anyagcseréje ismét leesjen, és a zsírégetés a pályán maradjon, adjon hetente egyszer magas szénhidráttartalmú napot úgy, hogy a minta-étrendben megfelelő mennyiségű szénhidrát 2-3-szorosát fogyasztja. Ezek a változások a napi kalóriát körülbelül 2400-ra (több mint 13 fontonként), a fehérjét 285 grammra (több mint 1,5 gramm fontra) és a szénhidrátot 160-ra (még mindig kevesebb, mint 1 gramm fontra) növelik. 65 grammnál a zsírbevitel több mint kétszerese.