7 testedzési tipp, amelyek megkönnyítik a fogyást

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Gyakorlási tippek a fogyáshoz

amelyek

Kitűzött célt a fogyás érdekében? Ha igen, akkor készen áll a fogyókúra diétájának és testmozgásának megkezdésére. Végül is ezt javasolják a fogyókúra szakértői, ugye?

Nem igazán. Valójában, ha diétát és testedzési programot indít egyszerre, könnyen beállíthatja magát a kudarcért. Ehelyett használja ezeket az okos tippeket egy intelligensebb fogyókúrás program felállításához. Ezzel a hozzáértő megközelítéssel nagyobb eséllyel láthatja a valódi fogyás eredményeit.

Ne gyakoroljon, amikor diétát kezd

Amikor először kezd el diétázni, ne gyakoroljon. Igen, hallottad ezt a jogot. A súlycsökkentő program első heteiben kihagyhatja az edzőtermet. Miért? Két oka van.

Először is, a kalória csökkentése fáradtságot okozhat - különösen akkor, ha először módosítja az étrendjét. Természetes módszerekkel növelheti energiáját, de még mindig túl fáradt lehet a testmozgáshoz.

Másodszor, a fogyókúra tervének kezdetekor minden figyelmét az étrendre kell összpontosítania. Annak ellenére, hogy mind a diéta, mind a testmozgás számít, ha fogyni akar, a diéta többet számít. Ha a testsúlycsökkentő program kezdetekor az összes energiáját egészséges, kalóriatartalmú étrend elfogyasztására fordítja, akkor beállítja magát, hogy hamarabb lássa az eredményeket. És ezek a súlycsökkenési eredmények segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak, amikor a későbbi hetekben hozzáadja a testmozgás kihívását. Fókuszáljon az egészséges táplálkozásra a diéta elején, és hagyja a testmozgást későbbre.

A testmozgás nélküli tevékenység fokozása

Annak ellenére, hogy az étrend elején óvatosnak kell lennie a testmozgással kapcsolatban, nem akar lustulni. Legyen elfoglalt a NEAT vagy a testmozgás nélküli termogenezissel.

Tehát mi a NEAT? Az egész fizikai aktivitás, amelyet egész nap végez, nem elég erőteljes ahhoz, hogy testmozgásnak számítson. Sétálhatja a kutyát, felmehet a lépcsőn az irodájába, hazaviheti az élelmiszereket az üzletből, vagy rövid sétát tehet a kávészünet alatt, hogy kalóriát égessen a NEAT-tal.

A NEAT mérésének egyik egyszerű módja a napi lépések számlálása lépésszámlálóval vagy aktivitásmérővel. Kezdje azzal, hogy megpróbálja elérni a napi 10 000 lépést. Ezután növelje a célját 15 000-re, vagy akár 20 000-re, amint megfelelőbbé válik.

Halassza el a kemény edzéseket

Miután elkészítette a kalóriakontrollált étkezési tervet, az energiaszint az új étrendhez igazodik, és megtanulta a NEAT maximalizálását, itt az ideje, hogy hozzáadjon egy edzésprogramot. Az egészséges testmozgás program segít több kalória elégetésében, felgyorsítja a fogyás folyamatát és javítja a szív egészségét. De a legjobb, ha lassan kezded. Tehát halassza el a nagy intenzitású edzéseket, és kezdjen egy könnyű testedzési programmal.

Az egyszerű testmozgás számos fontos súlycsökkenési előnyt nyújt. Először is, ez segít önbizalmának növelésében, különösen akkor, ha újonnan kezdi a testmozgást, vagy ha szabadságot vesz igénybe, akkor kezd el programot indítani. Egy egyszerű program felkészíti az izmaidat az erőteljesebb testmozgásra, segít megelőzni a sérüléseket, és lehetővé teszi, hogy olyan edzésszokást alakítson ki, amelyhez életre kitartasz.

Csak egy edzés trend számít

Tehát mi a legjobb edzés a fogyáshoz? Ezt csinálod következetesen. Így kihagyhatja a magas árú, trendi edzéshóbortokat, és elvégezheti a számodra legmegfelelőbb edzéseket, mindaddig, amíg rendszeresen végzed.

Ha a súlycsökkenés a célod, a következetesség többet számít, mint a testmozgás típusa vagy intenzitása. Hetente öt-hét napon keresztül végezzen rendszeres edzéseket az eredmények megtekintéséhez.

Természetesen vannak olyan edzések, amelyek több zsírt égetnek el. Megállapítja, hogy a nagy intenzitású edzések biztosítják a legjobb zsírégető előnyöket mind edzés közben, mind utána. De ezek az edzések csak akkor érezhetõ elõnyöket, ha rendszeresen végzed azokat. Ha úgy dönt, hogy trendi, nagy intenzitású edzéseket ad hozzá, például spinning, bootcamp vagy P90X stílusú edzéseket, tegye ezt óvatosan.

Tervezze meg a helyreállítási edzéseket a munkamenetek utáni napokon, hogy esélyt adjon a testének és az agyának a helyreállításra és az újjáépítésre.

Változtasd az edzéseket a jobb eredmények érdekében

A változatosság az élet fűszere még az edzőteremben is. Tehát, amikor úgy érzi, hogy teste rohamba esik, és nem éri el a kívánt súlycsökkenési eredményeket, itt az ideje összekeverni a dolgokat és kipróbálni egy új programot.

Az okos edzők nem ugyanazt az edzést végzik nap mint nap. Olyan edzéseket végeznek, amelyek különböző testrészeket használnak különböző napokon. Ezek a gyakorlatok magukba foglalják az aerob testmozgást, az erőnléti edzéseket és a rugalmassági edzéseket az ütemezésükben, hogy testük aktív maradjon. Különböző stílusú edzéseket is kipróbálnak az izmok mozgása érdekében.

Az edzésprogram maximális kihasználása érdekében próbálkozzon gyakran különböző típusú gyakorlatokkal. Ha szeret futni, próbálkozzon a fonással. Ha általában súlyt emel vagy sétál, tanulja meg, hogyan kell elvégezni az áramkör edzését. Meg fogja tapasztalni, hogy amikor megváltoztatja az edzését, akkor megváltoztatja a testét is.

Az izmok fokozzák az anyagcserét

Számos súlycsökkentő edzésszakértő megmondja, hogyan kell kalóriát égetni szív- és érrendszeri vagy aerob edzéssel. A fonás aerob edzés, a séta aerob edzés lehet, a lépcsőmászó gépek pedig aerob edzést nyújtanak. De az izom is számít. Ezért fontos, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal emeljünk súlyokat.

Tehát mi olyan nagyszerű az izomban? Súlya nagyobb, de több kalóriát is éget egész nap. Tehát fokozza az anyagcserét, amikor izmokat épít. A sovány izmok pedig feszesebb testet formálnak. Ha szeretnél nagyszerűen kinézni kedvenc ruhádban, akkor gyorsabban érsz oda, ha egy kis időt töltesz izomépítéssel.

Tipp: Ne felejtsd el, hogy nem kell elmenned a súlyzóba az erő felépítéséhez. Valójában a leghatékonyabb erőnléti gyakorlatok csak a testsúlyt használják.

A testmozgás javítja a hosszú távú egészséget

Annak ellenére, hogy a fogyókúra a fogyókúra kezdeténél fontosabb, a testmozgás sokkal fontosabb a hosszú távú testsúly fenntartása érdekében. A szakértők azt javasolják, hogy legalább 250 percet kapjon hetente, hogy véglegesen ne legyen súlya. Ez félelmetesen hangzik? Nem az lesz, ha megfelelően beállítja a programot, és lassan növeli a heti edzésperceket.

Ne feledje, hogy a testmozgás fontos a fogyáshoz, de fontos a hosszú élettartam és az egészséges öregedés szempontjából is. Ha aktív maradsz a korral, akkor karcsú és egészséges is maradsz. Fektessen tehát időt és energiát egy egészséges edzésszokás kialakítására, amelyhez ragaszkodhat az élethez.