Tényleg lefogysz 23 kilót 3 hét alatt?

Valószínűtlennek tűnt, de Karen barátom szívesen kipróbálta volna. A teljes 3 hét befejezése után a következőket gondolta a diéta ...

Mi a 3 hetes diéta?

diéta
A 3 hetes diétaprogram nagyon rövid idő alatt népszerűvé vált. A programot csak 2015-ben fejlesztették ki. Alapvetően egy fogyókúrás programról van szó, amelynek célja az eredmények nagyon gyors elérése. Ezt a diétás programot úgy tervezték, hogy gyorsan fogyjon - 12-20 font között 21 nap alatt -, amíg betű szerint betartja az étrendet.

Az emberek többsége, akik elkezdik a diétás programokat, egyszerűen nem tudják elérni a kívánt célt, mert feladják, mielőtt meglátnák a kívánt eredményeket. Azok a diéták, amelyeknek célja a testsúly heti két kilóval történő csökkentése, nagyon jók, de a motivációm, hasonlóan az akaraterőmhöz, elég gyorsan csökken, hacsak nincs nyomós okom a folytatásra.

Nem vagyok egyedül. A hetekig tartó, korlátozott eredménnyel történő fogyókúra demotiválja az embereket, és hajlamosak feladni. Ez volt az oka annak, hogy Brian Flatt táplálkozási szakember kidolgozta a 3 hetes étrendet; egy olyan rendszer, amely a testet gyorsan zsírégette és felgyorsította a fogyást.

A felesleges zsír leadása, majd a lendület fenntartása a testsúly fenntartása érdekében nehéz lehet, de a három hetes diétás kézikönyv nem csak azt mondja meg, mit kell tennie 21 napig, hanem azt is, hogy mit kell tennie a diéta 21 napját követően annak érdekében, hogy hogy megőrizze új súlyát.

Hogyan működik a 3 hetes diéta?

A teljes 3 hetes étrend rendszer fő része az étrend program, amely 4 különböző szakaszból áll.

Az 1. szakasz volt a legnehezebb számomra. Egy hétig tartott, és ebben a szakaszban fogytam a legjobban. 9 kilóval könnyebb voltam a hét végére.

A 2. fázis mindössze 1 napig tartott, de ezen a napon is leadtam egy fontot

A 3. fázis a 9. és 11. napig tartott. Ez meglehetősen szokatlan volt, és itt további 3 fontot fogytam.

A 4. fázis a hátralévő napokra, azaz 12-től 21-ig tart. Ennek a 9 napos fázisnak a célja a súlycsökkenés folytatása volt, miközben visszatér a „normálisabb” étrendhez. A fázis végére további 4 kilóval voltam lejjebb. Tehát nem annyira drasztikus, de hatékony.

Mivel annyi fogyókúrás program van, ez mind diéta, mind testmozgás. Az edzésterv egy napi séta (nem túl megerőltető!) És egy választható edzésből áll, amely felgyorsítja a zsírégetést.

A 3 hetes étrend 1. fázisa működésben

Nincs szabadulni tőle. Az 1. fázis nehéz volt. Ez egy összeomló diéta napi 3 étkezési változata. Ez erősen korlátozza az ételtípusokat, és a főzés módszereit megengedték, hogy megegyem. Szerencsére korlátlan mennyiségben tartalmazott néhány zöldséget, így az előírt hús- és halmennyiség mellett kiegészíthettem velük.

Minden nap megmértem magam, és igazán motiválónak találtam, amikor láttam, hogy a tű a mérlegen kúszik. Jó munka volt. Nem tagadhatom, hogy éhes voltam és kissé vagány voltam, amíg újra nem kezdtem el inni a kávét!

Én is elvégeztem a gyakorlatokat. Megint nem könnyű, de a napok egyesével való kipipálása, tudván, hogy csak rövid időre szólt, mindent megváltoztatott.

Az 1. szakasz végén örömmel álltam magam mellett, amikor láttam, hogy minden korábbi rekordot megdöntöttem és 9 teljes fontot fogytam. Amikor elkezdtem az étrend 1. fázisát, szinte lehetetlennek éreztem, hogy az egész héten folytatom csalás nélkül - és rendben, keveset csaltam. De miután túléltem az első hetet, eléggé felvidultnak és sokkal vékonyabbnak éreztem magam.

Ha szeretne részletesebben olvasni arról, hogy hogyan jártam el a diétával, olvassa el a fogyás naplómat

2. fázis

A 2. fázis egy napos gyors. Az előző hét korlátozása után úgy tűnt, hogy ez nehéz lesz, de őszintén szólva megdöbbenve tapasztaltam, hogy ez volt az egyik legkönnyebb nap az egész programon. Úgy gondolom, hogy az előző hét betűjét követve sikerrel jártam. És megint örültem, hogy egy másik font könnyebb vagyok másnap reggelre.

Komolyan javaslom, hogy amikor megvásárolja a 3 hetes étrend tervét, ne hagyja ki a böjt szakaszát. A diéta összeállításának ésszerű oka van, és meglepetésemre valóban működik.

3. szakasz

Ez a szakasz 4 napig tart, és kétségtelenül a legszokatlanabb és ellentmondásos. Olyannyira, hogy magam kezdtem el kutatni, csak hogy biztosak legyek abban, hogy helyesen cselekedtem! Szerencsére rájöttem, hogy nem volt olyan furcsa, mint gondoltam, és a terv ezen fázisa mögött valóban van egy szilárd tudomány.

Ezt a fázist meglehetősen nehéznek találtam, mivel ez volt az első, ahol meg kellett számolnom az elfogyasztott kalóriákat. Rájöttem, hogy elég könnyű beszerezni a kalóriaértékeket az internetről minden olyan ételre, amelyre gondolhat, és ez csak a mérleg használatával (pontosabb, mint a pohárméreteknél), hogy megbizonyosodjon az adagok megfelelőségéről.

Nem fogyott annyi súlyom, mint amire számítottam ebben a fázisban, de azt hiszem azért, mert csak a 3. napon kezdtem mérlegelni a dolgokat, amikor észrevettem, hogy korábbi becsléseim arról, hogy mennyit kell ennem, messze vannak az alaptól.

Mégis, újabb szakasz, további 1,5 font 🙂 És több lett volna, ha rendesen megtervezem.

4. fázis - A végső visszaszámlálás.

A 4. szakasz a leghosszabb szakasz, 9 napig tart. Fokozatos visszatérést jelent a normálisabb egészséges táplálkozáshoz. Hány kalóriát fogyaszt el naponta ebben a fázisban, a testtömeg-index vagy a BMI határozza meg. Van egy szakasz a kézikönyvben, amely elmagyarázza, hogyan kell ezt kiszámítani a testsúly és a magasság alapján, majd hogyan kell kidolgozni, mit kell enned az eredménynek megfelelően.

Naponta tovább mérlegeltem magam, és a fontok továbbra is csökkentek - bár kissé lassabban. Örültem, hogy visszatértem a normálisan kiegyensúlyozottabb étrendhez, ahol semmilyen ételt nem tiltottak kifejezetten (hacsak nem hagytam ki a kézikönyv egyik oldalát

Észrevettem, hogy a hasi zsírom fokozatosan eltűnik, és a farmerem kevésbé simán illik - még azután is, hogy éppen mostam! A derekam 2 hüvelykre zsugorodott, és képes voltam 3 extra lyukkal meghúzni az övemet.

A fázis végére még 4 kilóval könnyebb voltam.

Valóban működik ez a gyors fogyás terv?

Teljesen. Betartottam a 3 hetes étrendet, és néhány csalástól eltekintve összesen 14,5 kilót fogytam (itt teljes eredmények előtt és után). Megtettem az összes kötelező gyakorlatot, de a választható edzésekből nem sokat. Meglehetősen nehéznek tartottam az edzéseket, de akkor egyáltalán nem vagyok alkalmas a kezdésre. Annak ellenére, hogy nehéz, az ilyen rövid idő alatt lefogyott súlyom megéri. Biztos vagyok benne, hogy többet veszíthettem volna, ha jobban tervezek, többet sportolok és nem csalok meg.

Pár hétig volt egy kis szünetem, anélkül, hogy visszanyertem volna a súlyomat ! És akkor megint elvégezte az egész étrendet. Az 1. fázis körüli második alkalom sokkal könnyebb volt - azt hiszem, a testem megszokta, és ezúttal nem adtam fel a kávét. Nem fogytam annyit, de most 30 kilóval könnyebb vagyok, mint 6 hónappal ezelőtt, és most először mondhatom őszintén, hogy elégedett vagyok a megjelenésemmel.

A kettős előny az, hogy most már tudom, hogyan kell fenntartani a súlyomat, és ha megőrülök nyaraláskor és felhízok néhány kilót, akkor tudom, hogy túl sok erőfeszítés nélkül újra elveszíthetem őket.

Vita?

Van néhány terület, ahol nem követtem Brian tanácsát. Az Omega 3 kiegészítőket ajánlja - ezeket sok orvos javasolja, ezért én vettem őket. Ugyanakkor javasolja nikotin és nikotingumi szedését is. Soha nem voltam dohányzó, és úgy éreztem, hogy ez egy lépés túl messze van - függetlenül attól, hogy milyen extra előnyöket biztosított volna.

Az igazán gyors fogyásról mindig megoszlik a vélemény. Az Egyesült Királyságban a 2-es típusú cukorbetegség visszaszorításának legújabb orvosilag előírt stratégiája azonban napi 800 kalóriás étrendet tartalmaz 12 és 20 hét között. Ez sokkal korlátozóbb, mint a 3 hetes étrend.

Miből áll ez a fogyókúrás rendszer?

A diéta kézikönyv négy szakaszra oszlik

A bevezető kézikönyv

A doboz első könyve a jelenetet jeleníti meg. Részletesen elmagyarázza, hogy miről is szól az étrend, az étrend és az anyagcsere mögött álló tudomány és kutatás. Megvitatja azokat a kritikus tényezőket is, amelyekre vigyáznia kell, hogy biztonságosan fogyjon. A fehérjéről és az összes többi tápanyagról beszél, amelyek a jó egészséghez és a gyors, sikeres fogyáshoz szükségesek. Annak ellenére, hogy technikailag hangzik, laikus szavakkal írják, és nagyon könnyen olvasható.

Az étrend-tervek

A kézikönyv könnyen követhető, és részletesen elmagyarázza, milyen ételeket szabad megengedni és hogyan lehet főzni az étrend minden egyes szakaszában. Pontosan megmondja, mennyi sovány fehérjét kell enni, és mikor kell megennie.

Az étrendben azonban van néhány figyelemre méltó kihagyás. Salátáról vagy bármilyen saláta típusú zöldségről nincs szó. Úgy döntöttem, hogy bármi, ami több kalóriát rágott fel, mint amennyit adott nekem, fel kell venni az egészséges fogyókúrás étrend részeként. Az élelmiszerek szélesebb választéka táplálóbb étrendet kínálna, de akkor lehet, hogy ez nem ad olyan gyors fogyást.

A diéta 4. fázisához ki kell számolnia a BMI-t, és a kézikönyvben van egy szakasz, amely elmagyarázza, hogyan kell ezt megtenni, és hogyan kell felhasználni az eredményt annak megállapításához, hogy hány kalóriát szabad enni ebben a fázisban. Szerencsére ez egy egyszerű és könnyen követhető számítás, amelyet a telefonom számológépével végeztem.

Az étkezési tervek opcionális extraként állnak rendelkezésre, miután megvásárolta a 3 hetes étrendet.

A 3 hetes edzésterv

A 3 hetes diétás kézikönyv egyik gyakorlata.

Itt van Brian Flatt leírása az edzésprogramról, amely együtt jár az étrenddel:

A 3 hetes edzés az ellenállóképzés és a kardio gyakorlat stratégiai kombinációja, amely meggyújtja az anyagcserét, és arra kényszeríti a testet, hogy égesse meg azt a tényt, hogy mobilizálta magát, miközben megnöveli a még nagyobb zsírmozgás iránti igényeket. Nem csak őrült módon kalóriát éget el az edzés alatt, de ezek a gyakorlatok arra kényszerítik a testét, hogy az edzés befejezése után is további kalóriákat égessen.

Örültem, hogy az edzésterv nem tartalmaz órákig tartó kimerítő testmozgást! Ez opcionális is, tehát ha allergiás a testmozgásra, akkor is fogyhat, csak nem annyira. Minden a súlyokkal való ellenállás-edzésről szól. Szüksége lesz egy súlyzóra, vagy egy gyakorlópadra, vagy csak egy székre, amely segít a helyes helyzetbe kerülni a gyakorlatok elvégzéséhez. Az edzések körülbelül 15-20 percet vesznek igénybe, és azokat heti 3 vagy 4 napon kell elvégezni. Nem csak a kalóriák elégetésére és az erőnlét növelésére szolgálnak, hanem segítenek karcsúbb és tónusosabb megjelenésben is.
Van egy súlyzóm. Nagyon porosak voltak a használat hiánya miatt, ezért megtisztítottam őket. Nincs edzőpadom, és biztosan nem fogtam venni! Tehát úgy módosítottam a gyakorlatokat, hogy vagy ágyon feküdtem, vagy egy konyhaszéken ültem.

Az a terület, ahol szerintem leesik az edzéskönyv, a gyakorlatok leírásában található. Ha valamilyen súlygyakorlatot végzett korábban, akkor nem lesz semmi problémája, de ha teljesen kezdő vagy, akkor a videók a gyakorlatokról, amelyek elmagyarázzák, hogyan kell őket megfelelően elvégezni, nagyon hasznosak lettek volna.

Ezen kívül nincs említés a „könnyű lehetőségről” azok számára, akik nem vagyunk olyan fittek és tónusúak, mint az a férfi, aki a kézikönyv diagramjainak pózolt. Nem ezt a gyakorlatot hajtottam végre, egyszerűen úgy döntöttem, hogy nem nekem való.

Az ilyen ellenállási gyakorlatok valódi előnye a testtartás és az izomtónus javulása, amely fogyás nélkül is karcsúbbnak tűnik. Tehát, ha lefogysz 10 kilót, és elvégzed a gyakorlatokat, akkor 20-asnak tűnhetsz!

A gondolkodásmód és a motivációs kézikönyv

Az utolsó rész a gondolkodásmód és a motivációs kézikönyv. Kicsit unalmasan hangzik, és első olvasásra valóban nem a legmegkapóbb olvasmány. Azonban a gondolkodásmód és a motiváció olyan ragasztók, amelyek miatt mindig ragaszkodni kell az étrendhez, és fontos, hogy legyenek stratégiáink, amelyekhez fordulniuk kell, amikor a vágyakozás támad - vagy ha valaki arra kényszerít, hogy szülinapi tortát egyen.

A testsúly hosszú távú fenntartása érdekében ugyanolyan fontos az elméd jó szokásokra való felkészítése, mint a test további mozgásra való képzése. Ez a kézikönyv különféle stratégiákat tartalmaz, amelyeket kiválaszthat és kiválaszthat, amelyek segítenek folyamatosan egészségesebb táplálkozásban.

A 2 hetes diéta

Miután kétszer teljesítettem a 3 hetes diétát, Brian Flatt kihozta a 2 hetes étrendet. Megnéztem. Alapvetően ugyanaz, de kissé hiányzik, így valójában, még akkor is, ha fogyni siet, a teljes programhoz is megvásárolhatja a 3 hetes étrendet, még akkor is, ha csak 2 hétig diétázik.

Összegzés

  • Működik.
  • A három hetes étrend minden egyes része tudományos kutatáson alapul.
  • Emberek százai próbálták ki a három hetes étrendet, és az első naptól kezdtek fogyni.
  • 60 napos pénzvisszafizetési garancia van (a ClickBank kezeli, tehát sziklaszilárd), ha nem fogy le, egyszerűen küldjön emailt a ClickBank-nak visszatérítés céljából.
  • Extrém. Nem térhetünk el attól, hogy ez egy összeomló diéta, és ezért nem mindenki számára való. A pénzvisszafizetési garanciával azonban legalább az egyetlen dolog, amit elveszíthet, ha megpróbálja, az a súly.
  • Nehéz lenne vegetáriánus étrenden (hacsak nem szereted a tojást), és szinte lehetetlen, ha vegán vagy
  • Ha meg akarja csinálni az edzéseket, szüksége lesz valamilyen felszerelésre. Ha már hozzáfér a súlyzókhoz és a gyakorlópadhoz, az nagyszerű. Ha nem, akkor ésszerű lehet tanácsot kérni egy edzőteremből vagy a helyi sportboltból.
  • Brian olyan kiegészítőket ajánl, amelyekre valójában nincs szüksége a fogyáshoz.

Nem meglepő, hogy a program nem alkalmas senkinek, aki már orvosi felügyelet alatt tart diétát, vagy ha cukorbetegségben szenved.

Ítéletem

Nekem bevált. Először 14,5, a másodikban 13 fontot fogytam. Szóval most majdnem 30 kilóval könnyebb vagyok, mint amikor elkezdtem. A második alkalom sokkal könnyebb volt, és úgy érzem, hogy ha többet kellene fogynom, akkor nem lenne olyan nehéz megismételni.

Ez nem hosszú távú étrend-terv - túlságosan korlátozó azokban a dolgokban, amelyeket szabad enni.

A terv betartásának, az adagok mérésének és a kalóriák tudatosításának teljes tapasztalata azonban megkönnyítette számomra, hogy egészségesebb döntéseket hozzak arról, hogy mit eszek naponta.

Nem vettem fel nagy gyakorlatot - az edzés nem értem tette. De ha nem esik, ebédidőben elmegyek sétálni - tehát ez az egyik hasznos gyakorlati szokás.

Most már azt is tudom, hogyan lehet könnyedén lefogyni néhány kilót egy engedékeny hétvége után, és soha többé nem hagyom, hogy a súlyom eljusson odáig, hogy ez nekem probléma.

Röviden, örülök, hogy megvettem, és ajánlanám a barátaimnak.