Hogyan legyünk egészséges barátok anélkül, hogy ellenszenvesek lennénk (lehetséges)

A szuperételes turmixaidért élsz, de a bae inkább kihagyja a reggelit, mint valaha egy szívószálon át. Elalszik az álom, amikor vacsorázik arról az új vegán kísértetről, de a legjobbak egy hamburger és sör éjszakájáról szólnak. Szeretnéd a vasárnapodat egy új kedvelt túra lefoglalásával tölteni, de kutyababád egész nap csak a padlón akar aludni. Üdvözöljük az élet sötét oldalán, mint „egészséges barát”.

Mit kellene tennünk, ha wellness-szokásaink nem éppen egyeznek az élet többi részével? Mivel hamarosan nem tervezzük a barátok cseréjét, megkértük Jennie Miremadi integratív táplálkozási szakembert, hogy ajánlja meg neki a legjobb tippeket, amikor a wellness buborékunkon kívül keringünk.

Nem számít, mennyire szereted a barátaidat, amikor csak te vagy a csoportban, aki egészséges, egészséges ételeket fogyaszt, kihívásokkal teli lehet. Nem mindig könnyű megbizonyosodni arról, hogy van-e étel, vagy tudod, hogyan kommunikálj az ételekkel kapcsolatban, ha a barátaidtól teljesen más étrendet tartasz. De, ha nagyra értékeli a barátait, és szeretné őket az életébe, fontos megtalálni az étkezési különbségeket. És egy kis erőfeszítéssel meg lehet találni a közös hangot:

A kommunikáció kulcsa

Ha étellel beszélget a barátaival, ha olyasmit mond, ami önigaznak vagy kritikusnak tűnik, akkor bántott és dühös barátokhoz kerülhet. Ez nem arról szól, hogy tojáshéjon sétáljon a barátaival, hanem az, hogy átformálja a beszélgetéshez való hozzáállását. Ha a barátai chilis sajtkrumplit esznek, és megkérdezik, miért nem csatlakozol hozzájuk, válaszolj azzal, hogy arra összpontosítasz, hogy az étel milyen érzéseket okoz, amikor megeszed, anélkül, hogy megítélnéd az ételt vagy a barátaidat. Ha például hasi fájdalmat érez minden alkalommal, amikor krumplit eszik, magyarázza el ezt a tényt barátainak - anélkül, hogy megkérdezné tőlük, hogyan ehetnének valaha olyan ételt, mint a chili sajtos krumpli. Ha kizárja az ítéletet a beszélgetésből, elháríthatja a barátaival való esetleges konfliktust, és elkerülheti a sérült érzéseket.

Ragaszkodjon a fegyvereihez

Az egyensúly fontos. És ha alkalmi csemegére vágyik, akkor menjen utána; egyél bűntudat és szégyen nélkül, és élvezd minden finom falatot. De csak azért szabad ennivalót fogyasztania, mert szeretné, nem pedig azért, mert kényszert érez. Ha a barátaid arra késztetnek, hogy egyél valamit, amit nem szeretnél megenni, kérdezd meg magadtól, hogy megennéd-e az ételt, ha nem nyomnak rád. Ha nemleges válaszod, akkor ez legyen a mérőeszköz arra a döntésedre, hogy megeszed. Ne feledje, hogy rajtad múlik, hogy tiszteletben tartja-e saját igényeit, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nemet mondasz a barátaidnak.

Ne próbálja megváltoztatni a barátait

Adogéneket ad hozzá zöld turmixodhoz, erjeszted a saját zöldségeidet és kerülöd a feldolgozott ételeket. És mivel így étkezve belülről kifelé csodálatosnak érzi magát, el akarja mondani az összes barátjának, hogy mi hiányzik neki! De még akkor is, ha a legjobb szándékod van, nem az a helyed, hogy barátaidat átalakítsd a pizza-központú étrendjükből az étkezési módodba. Ha arra ösztönzi a barátait, hogy változtassanak étkezési szokásaikon, amikor még nem kérték az Ön segítségét, megítélhetőnek és védekezőnek érezhetik magukat, és szakadást okozhatnak a barátságban. Tudd ezt: Ha a barátaid kíváncsiak arra, hogyan eszel, akkor megkérdezik. Minden nap azt látom, hogy az emberek átalakítják egészségtelen étrendjüket, és egészségeseket fogadnak el, de a változásra vonatkozó döntést tőlük kell meghozni, amikor készen állnak. Soha nem működik, ha valaki más megpróbálja rájuk kényszeríteni. Szóval, ne próbálja megváltoztatni a barátai étkezési módját, és hagyja, hogy hozzád forduljanak, ha támogatást akarnak.

Válasszon egy éttermet mindenki számára

Amikor együtt étkezik a barátaival, keressen egy helyet, amely mindenki számára megfelel a csoportban. Kerülje az olyan uber-egészséges helyek javasolását, amelyek a barátainak esetleg nem tetszenek, és ne egyezzen bele, hogy a zsíros kanálnál vacsorázik, ahol nem lesz mit enned. Ehelyett keressen egy középutat finom ételekkel, amelyek mindenkit boldoggá tesznek. Azok az éttermek, amelyek valódi, teljes ételekből készítenek ételeket és lehetővé teszik az étrendi korlátozások módosítását, általában jó fogadásnak számítanak (gondoljunk csak: tanyától asztalig éttermek és kis tányérok).

Íme néhány más ötlet, amelyek szintén jól működhetnek:

Thai | A thaiföldi éttermekben általában rengeteg tej- és gluténmentes lehetőség kínálkozik, ráadásul a vegánok, a mindenevők és a tészta-szerelmesek számára egyaránt választhatnak. Válaszd a csirke és zöldség zöld curry-t barna rizzsel, míg a barátaid a thai párnát választják.

Tenger gyümölcsei A tenger gyümölcsei foltok nagyszerű választás, amikor mindenki halat eszik. Élvezheti a grillezett vadlazacot spárgával, miközben barátai beleássák a megtépázott tempura halat és chipset.

Burger bárok A hamburger bárok az egész csoport számára megfelelnek, ha olyan helyet választ, amely jó minőségű marhahúst, csirkét és pulykát használ; házi készítésű zöldségpogácsákat készít; és lehetőséget ad arra, hogy a hamburgert salátába tekerje, vagy zöldágyra tegye.

Olasz | Az olasz ételek meglepően jó lehetőség lehet az egészséges táplálkozók számára. Míg az éttermek többségében tészta és pizza található, sokban finom saláták, sült zöldségek, grillezett hal- és marhahúsételek is találhatók.

Navigáljon az összetevők részletein

Ha éttermben étkezik, valószínűleg kérdeznie kell az összetevők részleteiről, mielőtt megrendeli az ételt, különösen, ha érzékeny az ételre. Ha úgy találja, hogy barátait idegesíti az Ön, a pincér és a konyha közötti oda-vissza kérdezz-felelek, magyarázza el barátainak, miért tesz fel minden kérdést. Ha megértik, honnan jöttél, akkor támogatóbbak lehetnek. Előre is hívhatja az éttermet, hogy érdeklődjön az összetevőkről és a helyettesítésekről. Ha idő előtt rendelkezik ezzel az információval, elkerülheti a barátaival való problémákat, amikor ideje megrendelni.

Légy udvarias vendég

Amikor a csoportod egyik barátja meghívja vacsorára:

+ Előre értesítse a barátját, ha van olyan étel, amelyet nem ehet meg.
+ Ha a barátod nem biztos abban, hogyan módosíthat egy ételt, hogy befogadjon téged, ajánlj fel valamit.
+ Ha fazékes helyzetről van szó, készítsen valami finomat és egészségeset megosztani.
+ Ha a barátod nem ugyanúgy eszik, mint te, de mindent megtesz annak érdekében, hogy legyen ennivalod, mindenképpen mondd el neki, mennyire hálás vagy.

Változtassa a tevékenységeket az élelemtől

Olyan szórakoztató módon töltheti el az idejét a barátokkal, amelyek nem az étel körül forognak. Akár elmegy kirándulni, megnézni egy új művészeti kiállítást vagy koncertet, kapcsolatba lépni a barátaival olyan környezetben, ahol a fő tevékenységnek semmi köze nincs az ételhez.

Ossza meg a "Hogyan legyünk egészséges barát anélkül, hogy ellenszenvesek lennénk (lehetséges)"

Köszönöm ezt a fantasztikus bejegyzést - annyira igaz. Az energia akkor áramlik, ha az emberek táplálkozásra kérdeznek vagy kíváncsiak, de teljesen elavult és negatív - ha valaki megpróbál megtérni. Köszi, hogy emlékeztetsz!

Minél idősebb vagy, annál nehezebb lesz. Évek óta hallani: "Van ebben az étteremben bármi, amit ehet?" megöregszik, de az igennel válaszolni kell. MINDIG van bármi, amit megehet bárhol, ahová megy. Nem arról van szó, hogy képesek vagytok, hanem arról, hogy úgy döntöttek, enni, amit akarnak. Szerintem a kreatív megrendelés hasznos. Sok helyen kevesebb olajhoz szoktak, nincs MSG, ilyesmi. A nap végén fontos az Ön étele. Boldoggá, egészségessé és elégedetté tesz. Választási szabály.

Van valami javaslat a családdal való foglalkozásra? Ez gyakran felmerül nálam, amikor a szüleimnél vagy a bátyámnál tartózkodok egy hétvégére, vagy akár egy hétre + nyaralásra. Ha engem fogadnak, főznek nekem, étkezést terveznek stb., Akkor sokkal nehezebb visszautasítanom egy sajttálat, ha nincs más lehetőség a házban. Néhányszor megpróbáltam felnevelni a családommal, de gyakran találkoztam vele: „Ez a te döntésed enni, hogyan akarsz enni/kerülni a tejterméket/glutént/bármit”, de valójában nem tettek semmilyen lépést segítsen abban, hogy megfelelő pótlókat kapjak. Általában végül lemondok és megeszek bármit, amit esznek, kevés más alternatívával, de ez nagyon nehéz egy hétig vagy hosszabb látogatásig. Valami javaslat?

AJ, vállalnod kell magadnak, hogy egészséges pótlókat hozol, ha a családod nem teszi meg helyetted! Nehéz befogadni csak egy embert, aki másképp étkezik, és nyilván nem szokták.

Ez olyan jó kérdés, és sok ember küzd különösen az ünnepek körül.

Ha még nem tette meg, biztosan elmagyaráznám a szüleinek és a bátyjának, miért étkezik úgy, ahogy. Más szóval, ha nem eszik tejterméket vagy glutént, mert fejfájást vagy gyomorfájást (vagy bármilyen esetet) kap, értesítse a családját. Ha megértik, honnan jöttél, akkor támogatóbbak lehetnek.

Azt is javasoljuk, hogy proaktív módon gondoskodjon arról, hogy rendelkezzen olyan étellel, amelyet ehet. A legtöbb ember, aki ma tej- vagy gluténmentes étrendet fogyaszt, nem tudta, hogyan készítsen finom tej- vagy gluténmentes ételeket vagy rágcsálnivalókat, amikor először ilyen módon kezdtek enni, némi munka nélkül, hogy rájöjjenek. Nem lennék meglepve, ha a családjának fogalma sincs, mit is kaphatna Önnek.

Így tudsz proaktív lenni:

Első lépésként hozzon magával harapnivalókészletet. Íme néhány hely a The Chalkboardon, ahol beszéltem egy snack-készlet építéséről, és néhány konkrét ötletet adtam arról, hogy mit tegyünk bele:

Készítsd el, mielőtt elmész, és vidd magaddal, így máris kaphatsz egészséges snackeket, amikor szükséged van rájuk.

Azt is megkeresem a szüleiddel vagy a bátyáddal, mielőtt meglátogatnád őket, és tudatom velük, hogy megérted, hogy te döntöd el, hogy úgy étkezel, ahogy te csinálod, és reméled, hogy támogatóak lesznek, ha elmész az élelmiszerboltba, amikor megkapod vásároljon magának néhány dolgot, hogy kényelmesen érezze magát tartózkodása alatt. Aztán, amikor elmész, tedd csak ezt.

Továbbá, ha vannak olyan tej- vagy gluténmentes ételek, amelyeket már a családja készít, és amelyeket meg tud enni, például sült csirke zöldségekkel, akkor előre megkérdezném őket, hogy hajlandók lennének-e elkészíteni az Ön számára, amikor meglátogatja őket. Vagy ha vannak olyan ételek, amelyeket készítenek, és amelyek könnyen módosíthatók, hogy befogadja Önt, kérdezze meg őket előre, hogy hajlandóak lennének-e módosítani az étkezést, majd beülnek-e velük a konyhába, és együtt készítik el a módosított ételt.

Érdemes felajánlania, hogy elkészít egy finom ételt a családjának, amikor otthon van. Vagy ha ünnepek vannak, készíthet pár ételt az ünnepi étkezéshez. Ha a családja megérti, mit ehet, és megkóstolja, hogy milyen jó, hajlamosabbak lehetnek abban, hogy a jövőben segítsen Önnek enni.