8 alattomos kalóriaforrás (ezeket szüntesse meg, hogy végre zsírégessen)

szüntesse

Nagyon sok alattomos étel vezethet több kalória fogyasztásához, mint gondolná. Ezeket szüntesse meg, és nagyobb súlycsökkenést és zsírégetést fog beállítani magának!

Elkezdtem követni a kalóriáimat, és ez a weboldal azt javasolta, hogy napi körülbelül 1200 kalóriát vegyek be. A probléma csak az, hogy egyetlen kiló zsír sem fogyott le!

Kevesebb kalóriát kell ennem? "

Néhány hete kaptam ezt az e-mailt.

Gyakori frusztrációt jelent olyan emberektől, akik azt mondják, hogy csupán 1200, 1000 vagy akár 800 kalóriát fogyasztanak, és még mindig nem fogynak.

Csalódásuk pedig nem marad indokolatlan.

Ki ne csüggedne enni olyan kevés kalóriát és nem nyalogatni a zsírégetést?

Ha elvégezné a matematikát, azt találná, hogy a csekély 1200 kalória közel sem elegendő ahhoz, hogy a legtöbb egyén megőrizze súlyát, különösen miután kiszámolta a napi aktivitást és a testmozgást.

(Valójában a legtöbb ember számára az 1200 kalória túl kevés kalória, még akkor is, ha a zsírvesztés a céljuk, de ez egy másik cikk témája)

Tehát, hogy állítólag valaki ennyire kevés kalóriát eszik (kevesebb, mint

Napi 1200), és ne fogyjon?

Gyakrabban azért, mert valójában több kalóriát vesznek fel, mint amennyire rájönnek.

Ha megnézzük az emberek képességét a kalóriabevitel becslésére, nem ritka, hogy az emberek 50% -kal vagy még ennél is többet jelentenek! (tanulmány)

Ennek ismeretében vessünk egy újabb pillantást az egyénre a fenti e-mail üzenetből - hívjuk Amynek -, aki szerint csak fogyaszt

Napi 1200 kalóriát, és "egyetlen kiló zsírt sem tud elveszíteni!"

Az alapján, amit a kalóriabevitel jelentésének és becslésének pontatlanságából tudunk, Amy lehet, hogy közelebb veszi

1800 kalória naponta (vagy még több).

Tegyük fel, hogy Amy 5'4 éves, súlya 155 font, heti háromszor emel súlyokat az edzőteremben, és irodai munkája miatt a héten ülő.

Ha kiszámolnánk Amy fogyás kalóriaigényét, akkor kb

Naponta 1400 kalória, hogy hetente 0,75-1,5 fontot fogyjon.

Ha úgy gondolja, hogy fogyaszt

1200 kalória, de öntudatlanul 1800 kalóriát fogyaszt, akkor ez 600 kalória különbség, ami óhatatlanul a kívánatosnál lassabb haladáshoz vezet.

A kalória-alulkértés kutatásának nagy része olyan embereket érint, akik nem követik nyomon a kalóriabevitelüket. Ebben a forgatókönyvben hibáiknak van értelme, tekintve, hogy valószínűleg nem igazán tudják az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát.

De még jómagam, az ügyfeleim és mások, akik nyomon követik a kalóriákat és a makrókat, időnként pontatlansággal küzdenek.

Nem nehéz kihagyni vagy alábecsülni az alattomos táplálékforrásokból származó kalóriákat, és még akkor is, ha a hiányzó kalóriamennyiség kicsi, egy nap alatt jelentős mennyiségű hozzáadott bevitelt adhatnak.

Nem akarom, hogy bárki is küzdjön a fogyással, mert öntudatlanul túl sok kalóriát fogyaszt, és így tovább Összeállítottam egy listát a leggyakoribb sunyi kalóriaforrásokról, amelyek gyakran elvezetik az embereket a vártnál többet.

Ezeknek az alattomos kalóriaforrásoknak a kiküszöbölése az étrendből, vagy legalábbis ellenőrzésük alá vonása növeli a pontosságot a nyomon követéssel és csökkenti a vakon bevitt kalóriák számát - ami gyorsabb fogyáshoz vezet.!

8 alattomos kalóriaforrás, amely megakadályozza a fogyást és a zsírégetést

Sneaky Source # 1 - Mártások és öntetek

Képzeljen el egy világot szószok és fűszerek nélkül.

Egy olyan világ, ahol nem léteztek olyan változatos ízek, mint a mexikói Fajita, a Carolina BBQ vagy az ázsiai Zing, és csak annyit kellett enni, hogy sima ole csirkemell volt a nap 24 órájában!

Gondolkodni sem akarok rajta. Rémálom ez egy olyan étkezősnek, mint én.

Ezen ízek némelyikének egyetlen hátránya, hogy kalória áron jöhetnek.

Nem ritka, hogy egy adag szósz (általában 28 g vagy 2 TBSP) 70-200 kalóriát meghaladja!

Íme néhány népszerű szósz és azok kalóriatartalma (két TBSP adag):

30 kalória adagonként Sweet Baby Rays BBQ -

70 kalória adagonként Mayo -

180 kalória adagonként Fény Mayo -

70 kalória adagonként Ranch szósz -

140 kalória adagonként

. és ez csak EGY adag!

Gyakran előfordul, hogy az emberek 2, 3, 4 vagy 5+ adag magasabb kalóriatartalmú szószt és öntetet fogyasztanak étkezésük során - öntudatlanul elfogyasztva több száz alattomos kalóriát.

Amikor új ügyfelet kezdek el edzeni, akkor először azt kérdezem, hogy a jelenlegi étrendjükről van-e szó. Az egyik kérdés, amit felteszek az általuk használt szószok típusaira és mennyire használják őket.

Ha sok magas kalóriatartalmú szószt és öntetet használnak, mint amilyenek a fentiekben szerepelnek, akkor általában azt javaslom, hogy cserélje ki alacsonyabb kalóriatartalmú mártásokra, például forró mártásra, srirachára és mustárra.

A következőket kell tennie:

Ha sok magas kalóriatartalmú szószt és öntetet fogyasztott anélkül, hogy nyomon követné őket, akkor 200-300-al (vagy annál többet, attól függően, hogy mekkora szószfejet fogyaszt) alábecsüli a napi kalóriákat.

Mostantól győződjön meg róla, hogy ellenőrzi az adagokat és elszámolja az elfogyasztott kalóriákat.

Ha nagyobb mennyiségű szószt szeretne, válasszon alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, például forró mártásokat és mustárt, amelyek általában csak kb

5-10 kalória adagonként.

Jegyzet: Csak azért, mert az alacsony kalóriatartalmú szószoknak van

5-10 kalória nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségű lehet. Ha naponta többször néhány adagnál többet kezd el használni, akkor a kalóriák gyorsan összeadódhatnak.

Sneaky Source # 2 - Olaj- és főző spray-k

Biztos vagyok benne, hogy tudja, hogy az étolajok extra kalóriákat adnak hozzá, de meglepetés lehet, hogy mennyi kalóriát adnak hozzá.

Mért evőkanál olaj

Ez az EGY evőkanál.

Nagyjából akkora, mint a hüvelykujjának felső fele.

Egyáltalán nem sokat, huh?

Ha nem pontosan méri az olajat, könnyen hozzáadhat 100-200 extra kalóriát véletlenül.

- De Carter, nem oldja meg a kalóriamentes olajpermet használatát ez a probléma?

Igen, lehet, de csak azért, mert egy adagnál "nulla kalória" van, még nem jelenti azt, hogy több adag nem fog összeadódni.

A PAM főző spray egy adagja csak két kalóriát tartalmaz, de egy adag a másodperc 1/3-a.

A másodperc harmadában sem tudok gondolkodni, nemhogy olajat permetezni egy serpenyőbe.

A legtöbb ember 5-6 másodpercig permetezi a serpenyő alját bűntudat nélkül, és ami szerintük nulla kalória, az valójában

Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de főzés közben tegye meg ezt naponta néhányszor, és ez elkezd enni a kalóriadeficitből.

A következőket kell tennie:

Az olaj használata a főzéshez teljesen rendben van, de mindenképpen mérje fel a megfelelő adagokat, különben a kalóriák gyorsan összeadódhatnak.

(Főzéskor általában kb. 1/2 TBSP-t használok, és ez nagyon jól sikerül).

Ne essen abba a csapdába, hogy azt gondolja, hogy a főző spray-k varázslatos, kalóriamentes egyszarvúak.

Nem (sajnos)

Ha naponta többször használ főzőspray-t - néhány másodpercnél hosszabb permetezéssel -, akkor 100-150 kalóriát adhat hozzá a napi összesítéshez anélkül, hogy észrevenné.

Alattomos forrás # 3 - Pontatlan kitalálás és az adagméretek becslése

Mindannyian becsülöm és kitalálom az adagok méretét, miközben fenntartom az egészséges testsúlyt.

De ha zsírvesztést és következetes zsírvesztést próbál elérni, akkor korlátoznia kell a gyakoriságát.

Ahogyan nem vagyunk képesek megbecsülni a napi kalóriabevitelünket, a legtöbben rettenetesen megbecsüljük a megfelelő adagméretet is.

Ha túlbecsülnénk, nem biztos, hogy ez akkora baj. De sajnos általában alábecsüljük, hogy valójában mennyit eszünk. (forrás)

Ezért vagyok nagy az ételmérleg használatával az étel mérésére.

Véleményem szerint az étkezési mérleg az egyik legjobb befektetés, amelyet fitneszével egészsége és hosszú távú sikere érdekében megvalósíthat.

Nem csak csökkenti a túlevés esélyét és növeli a zsírvesztés eredményeit, hanem megfelelő adagokat is megtanít arra, hogy még mindig élvezhesse a "diétás" ételeket és megőrizze karcsú testalkatát.

Ehet olyan ételeket, mint a torta és a fagylalt, mert tudja, hogy mérsékelten és megfelelő adagokban illesztheti őket étrendjébe.

Ráadásul nagyon jó, ha van skálája, amikor receptet készít, vagy ha egy meghatározott dátumig el akar érni egy bizonyos súlyt (esküvő, összejövetel stb.).

A következőket kell tennie:

Amíg megpróbál fogyni, kerülje el az adagok méretének és kalóriájának a kitalálását, amennyire csak lehetséges

Néha megkerülhetetlen (például amikor étkezni megy), de ha a cél a gyors és következetes zsírvesztési eredmény, akkor korlátoznia kell, hogy milyen gyakran eszik kint.

Az ételmérleg használata nemcsak a fizikai eredményeket gyorsítja fel, hanem a megfelelő adagokra és az adagok méretére is.

A megfelelő adagok és adagok egyértelmű megértése kulcsfontosságú szempont a karcsú és egészséges testalkat életben tartása érdekében!

Sneaky Source # 4 - Ujjas nassolás

Tudod, az a néhány falat étel megmaradt a gyereked tányérján?

Azokat a sütimintákat az élelmiszerboltban adják át?

Az a maroknyi M & M a cukorkatálból, mielőtt kirohant volna az ajtón?

Ártalmatlannak tűnnek, de ezek a kalóriák is számítanak.

Könnyű megszokni, hogy "itt van egy kicsit" vagy "csak néhány falat van", de ha ezt napi ismétlődő eseménynek tekinti, a hozzáadott kalóriák gyorsan leállíthatják a zsírvesztés folyamatát.

A következőket kell tennie:

Csak azt egyél, amit meg akartál enni, vagy amit kimértél.

Az ujjrágás gyakran esztelen tevékenység, ezért lehet, hogy vissza kell gondolnia a napjára, hátha valaki ilyen.

Én voltam az ujjfalatok királya. Készítenék egy mogyoróvajas szendvicset, megnyalnám a kanalat, majd kanalaznék még egy kanalat, mielőtt eltenném az edényt.

Legyen figyelmes, amikor rágcsálnivalókért nyeri vagy csiszolja gyermeke maradványait.

Kérdezd meg magadtól: "Éhes vagyok, vagy csak unatkozom?

Alattomos forrás # 5 -. Zöldségek?

Sok népszerű étrendi terv a zöldségeket „szabad kalóriának” tekinti, vagyis annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és nem kell aggódnia a nyomon követésük miatt.

A legtöbb esetben ez működhet:

    1. "Mikroelem-ösztönzőként" szolgál és arra ösztönzi az embereket, hogy egyenek több zöldséget és nagyobb mennyiségű mikrotápanyagot (vitaminokat és ásványi anyagokat), ami elengedhetetlen az optimális egészséghez.
    2. A zöldségekben rengeteg víz és rost található néhány teljes kalóriára. Az ötlet az, hogy több magas rosttartalmú zöldség fogyasztása segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán a hozzáadott éhség nélkül.
    3. SZERETÜK a "korlátlan mennyiség" kifejezést, különösen, ha diétázunk és másnaposak vagyunk. A nem keményítőtartalmú és alacsony kalóriatartalmú zöldségek (például a zeller és a leveles zöldségfélék) nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és egész nap rágódhatnának rajtuk, és küzdenének azért, hogy elegendő kalóriát fogyasszanak a súlygyarapodáshoz.

Most vegye észre a 3. helyet, ahol azt mondtam, hogy nem keményítőtartalmú és alacsony kalóriatartalmú zöldségek.

A "Ingyenes kalóriák" szabály CSAK az ilyen típusú zöldségekre vonatkozik.

Keményítőtartalmú zöldségek - például burgonya, édesburgonya, kukorica, szójabab, lima bab és borsó - bár egészséges, még mindig tartalmaz kalóriát.

Ha rengeteg keményítőtartalmú zöldséget ad a szokásos étrend mellé, és azt gondolja, hogy a korlátlan mennyiség "szabad kalória", akkor könnyen túl sok kalóriát vehet fel.

(például 1 csésze főtt borsó 167 kalóriát, 1 csésze édes burgonyapüré pedig 250 kalóriát tartalmaz.)

A keményítőtartalmú zöldségek azonban még mindig remek lehetőségek.

Sokkal kevesebb kalóriát és több mikroelemet tartalmaznak, mint a finomított gabonafélék és más feldolgozott ócska ételek.

De a valóság az, hogy még mindig tartalmaznak kalóriákat, és akkor is figyelni kell arra, hogy mennyit eszel belőlük.

Itt van egy lista a nem keményítőtartalmú zöldségekről, amelyek adagonként nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ezeket a "szabad kalóriákat" rendszeres mennyiségeknek tartanám:

  • Rukkola
  • Spárga
  • Brokkoli
  • kelbimbó
  • Káposzta, saláta, kelkáposzta, spenót
  • Karfiol
  • Uborka
  • Padlizsán
  • Saláta
  • Kelkáposzta
  • Gomba
  • Peppers
  • Retek
  • Cukkini.

Ha nagyon éhezik diétázás közben, próbáljon meg belefoglalni több ilyen nem keményítőtartalmú zöldséget, hogy közel nulla kalóriával töltsön el.

Sneaky Source # 6 - Magas kalóriatartalmú "egészséges" ételek fogyasztása

A keményítőtartalmú zöldségekhez hasonlóan az, hogy egy ételt "egészséges" címkével jelölnek meg, nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben fogyasztható.

Néhány egészséges étel (például dió, avokádó, farmtojás, quinoa, dióvaj, mangó, banán, rizs és granola) valójában adagonként elég sok kalóriát tartalmaz.

Az említett ételek közül úgy tűnik, hogy a dió kis adagjának kalóriatartalma jelenti a legnagyobb meglepetést az emberek számára.

Egy kis maroknyi adag (körülbelül 1 oz vagy 28 g) így néz ki: