Hogyan segít a kálium a szívedben

Ebben a cikkben

A kálium minden szívverésben szerepet játszik. Napi százezerszer segít kiváltani a szívedet, hogy vért préseljen a testeden.

Ez segíti az izmok mozgását, az idegek működését és a vesék szűrését a vérben.

Élelmiszerforrások

Az elegendő káliummennyiség elérésének legjobb módja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban, húsban és halakban is megtalálható.

További nagyszerű források:

• Friss gyümölcsök (banán, narancs és eper)

• Szárított gyümölcsök (mazsola, sárgabarack, aszalt szilva és datolya)

Az előnyök

A kálium nem kezeli és nem akadályozza meg a szívbetegségeket. De ha elegünk van belőle, sok szempontból segíthet a szívében:

Jobb vérnyomás: A gyümölcs-, zöldség- és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek magas étrendje segít a szisztolés vérnyomás több mint 10 pontos csökkentésében magas vérnyomásban szenvedőknél.

Ne vegyen be kálium tablettákat, hacsak orvosa nem javasolja.

Alacsony koleszterinszint: Bár nincs közvetlen kapcsolat a kettő között, sok olyan étrend, amely csökkenti a koleszterinszintet, szintén magas a káliumtartalomban, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben. Ha ledobja az LDL-t (rossz koleszterinszintet), akkor csökken a szívbetegség esélye is.

Szabályozott szívverés: A kálium lehetővé teszi a szíved számára, hogy egészséges módon verjen. Tehát, ha ritmusproblémái vannak, a kálium kulcsfontosságú lehet. Orvosa tanácsot adhat ebben. Egy ellenőrzés része lehet a szokásos orvoslátogatásoknak.

Mennyire van szükséged?

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma napi 4700 milligrammot ajánl az egészséges emberek számára. Ennek a mennyiségnek a legegyszerűbb módja az, ha magas káliumtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket ad hozzá étrendjéhez.

Pedig túl sok jó dologhoz juthat. Mielőtt elkezdené a kálium-kiegészítést, kérdezze meg orvosát.

Ha veseelégtelensége vagy egyéb veseproblémája van, beszéljen orvosával arról, hogy mennyi káliumot kell kapnia.

Egyes szívelégtelenség esetén alkalmazott vizelethajtók káliumvesztést okozhatnak a pisiben. Ha egyet szed, ellenőrizze a szintjét. Ha a tiéd alacsony, akkor felnevelheti őket, ha kiegészítést szed, vagy több káliumban gazdag ételt fogyaszt.

Források

Kotchen, T. Keringés, 1998. augusztus 11.

American Heart Association: "A kálium jelentősége"; "Kálium"; "Megválaszolt magas vérnyomású kérdéseid - kálium"; "Hogyan csökkenthetem a magas koleszterinszintet?"