Mono Diet Review: Cél, előnyök és mellékhatások

felülvizsgálatának

A mono étrend egyszerű étkezési szokás, amely magában foglalja az egyetlen étel vagy ételcsoport elfogyasztását az egész étkezés során.

A támogatók azt állítják, hogy a mono diéta gyorsan növelheti a fogyást, anélkül, hogy követnie kellene a bevitelét vagy előre meg kellene terveznie az étkezéseket.

Mások azonban megjegyzik, hogy az étrend nem támaszkodik semmilyen bizonyítékra, és túlságosan korlátozó, fenntarthatatlan és egészségtelen lehet.

Ez a cikk áttekinti a mono étrend előnyeit és mellékhatásait annak eldöntésére, hogy érdemes-e kipróbálni.

DIÉTAFELÜLVIZSGÁLAT

  • Összes pont: 0,58
  • Fogyás: 0.5
  • Az egészséges táplálkozás: 0
  • Fenntarthatóság: 0.5
  • Egész test egészségi állapota: 0.5
  • Táplálkozás minősége: 1
  • Bizonyítékon alapuló: 1

ALSÓ VONAL: Bár egyesek azt állítják, hogy a mono étrend elősegítheti a gyors fogyást, ezt nem támasztják alá kutatások, egészségtelen, fenntarthatatlan és hosszú távon valószínűleg táplálkozási hiányosságokhoz vezet.

Megosztás a Pinteresten Magdalena Niemczyk/Offset Images

A monotróf diéta néven is ismert, a mono-étrend olyan étkezési szokás, amely magában foglalja csak egy élelmiszer vagy ételcsoport étkezését több napig vagy hétig egyszerre.

A hírek 2016-ban kerültek fel, amikor Penn Jillette bűvész a „Presto! Hogyan tűnt el több mint 100 font és más varázslatos mesék. "

Azóta a kedvencek közé tartozik a fogyókúrázók körében, akik egyszerű módszert keresnek a fogyás elősegítésére más étkezési tervek összes szabálya és korlátozása nélkül.

A mono étrend számos variációja is népszerűbbé vált, ideértve a tej diétát, a húsevő étrendet, a gyümölcsös étrendet és a tojás étrendet.

A mono étrend magában foglalja csak egy élelmiszer vagy ételcsoport elfogyasztását több nap vagy hét alatt egyszerre.

A mono étrendnek több típusa van, és a terv betartásának számos módja van.

Az egyik legelterjedtebb variáció magában foglalja az egyes étkezésekhez egyetlen étel elfogyasztását, például burgonyát, almát vagy tojást.

Mások inkább egy adott élelmiszercsoportba tartoznak, például húshoz, gyümölcshöz vagy zöldséghez.

Azt is választhatja, hogy váltson a „monoétkezések” között, ha minden étkezésnél más ételt fogyaszt.

Bár nincsenek külön irányelvek arra vonatkozóan, hogy meddig kell betartania az étrendet, a legtöbb a fogyás fokozására használja, ha egyszerre csak 1 vagy 2 hétig követi.

Ezután fokozatosan vissza lehet állítani más ételeket, például leveseket, salátákat és turmixokat, mielőtt egészséges és kiegyensúlyozott étrendre váltanának.

Egyesek azonban dönthetnek úgy is, hogy hosszabb ideig követik az étrend bizonyos változatait, például a gyümölcsös étrendet vagy a húsevő étrendet, anélkül, hogy más ételeket bevinnének az étrendbe.

A mono étrendnél minden étkezéshez csak egy élelmiszerhez vagy élelmiszercsoporthoz kell ragaszkodnia. A legtöbb ember néhány hétig követi a mono étrendet, mielőtt visszatér az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre.

Szinte bármilyen étel belefoglalható a mono étrendbe.

Íme néhány a mono étrendben szereplő ételek leggyakoribb példái közül:

  • krumpli
  • almák
  • tojás
  • tej
  • banán
  • körte
  • görögdinnye
  • csokoládé
  • grapefruit

A mono étrend néhány változata magában foglalja azt is, hogy csak egy élelmiszercsoportot fogyasszon a nap folyamán.

Íme néhány példa olyan étkezési csoportokra, amelyek beleférhetnek a mono étrendbe:

  • húsok
  • gyümölcsök
  • zöldségek
  • hüvelyesek

Szinte bármilyen étel fogyasztható mono-étrenden, beleértve a burgonyát, az almát, a tojást és a banánt. Bizonyos variációk magukban foglalják egy adott élelmiszercsoport ragaszkodását, például húsok, gyümölcsök, zöldségek vagy hüvelyesek.

A legtöbb ember számára, ha csak egy ételt fogyaszt naponta, valószínűleg csökken a bevitel és csökken a fogyás.

Azonban az, hogy fogyni fog-e a mono étrenden, attól függ, mely ételeket fogyasztja, és mennyit.

Például, ha csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, például zöldségeket, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát - vagy akár túl kevés kalóriát - fogyaszt a nap folyamán, ami fogyáshoz vezethet.

Ezzel szemben, ha nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, például csokoládét, akkor hízhat az étrenden (1, 2).

Ne feledje, hogy nincs kutatás arról, hogy a mono diéták hatékonyak lehetnek-e a fogyás szempontjából.

Ezenkívül a mono étrend általában nem fenntartható hosszú távon, és a normál étrend folytatása után a súly visszanyerhető.

Attól függően, hogy milyen ételeket fogyaszt és milyen mennyiségben, a mono étrend rövid távú fogyáshoz vezethet. A mono-diéták azonban a súly visszanyeréséhez is vezethetnek, ha a normál étrend folytatódik.

A mono étrend egyik legnagyobb előnye az egyszerűsége.

Más divatos diétákkal ellentétben nincsenek bonyolult irányelvek. Ennek azonban az az oka, hogy a mono diéták rendkívül korlátozóak és kivágják a legtöbb egészséges ételt. Az, hogy a diéta egyszerű, még nem jelenti azt, hogy egészséges.

Nem követeli meg a fogyókúrázóktól sem a tápanyagok nyomon követését, sem a kalóriák számolását, sem az adagok mérését, ami vonzó lehet néhány ember számára.

Rövid távú fogyás esetén is hatékony lehet, attól függően, hogy mely ételeket és milyen mennyiségben fogyasztja. Ennek ellenére tudd meg, hogy ennek semmi köze nincs a mono étrendhez.

A mono étrenden elért fogyás pusztán annak a kalória-korlátozásnak köszönhető, amely a legtöbb étel kivágásából adódik. Bármely extrém diéta valószínűleg rövid távú fogyáshoz vezet. Ez a fogyás azonban ritkán tartható fenn hosszú távon.

Bár fenntarthatatlan, és nehéz lehet hosszú ideig követni, néhány ember a fogyás megindításához használja, mielőtt más étrendi szokásokra térne át.

A mono étrend nagyon egyszerű, és nincsenek összetett szabályai vagy előírásai. Ez növelheti a rövid távú fogyást is, attól függően, hogy mit eszel.

A mono étrend számos lehetséges hátránnyal és mellékhatással járhat.

Növeli a táplálkozási hiányok kockázatát

A mono étrend magában foglalja csak egy élelmiszer vagy ételcsoport elfogyasztását több nap vagy hét alatt egyszerre.

Még a tápanyagokban gazdag ételekből is hiányozhatnak a specifikus vitaminok vagy ásványi anyagok, ami megnehezítheti annak biztosítását, hogy minden szükséges tápanyagot beszerezzen a testének.

Ez növelheti a táplálkozási hiányok kockázatát is, különösen, ha hosszabb ideig követi az étrendet.

Például, ha csak banánt eszel, nehéz lehet elegendő fehérjét, egészséges zsírokat, vasat, kalciumot és A- és B12-vitamint bevinni az étrendbe (3).

Hasonlóképpen, a húsban, a halban és a baromfiban nincsenek fontos tápanyagok, például C-vitamin, rost és antioxidánsok (4, 5, 6).

Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya olyan problémákhoz vezethet, mint az immunfunkciók károsodása, vérszegénység, emésztési állapotok, csontvesztés és krónikus betegség (7, 8, 9, 10, 11).

Elősegíti az egészségtelen étkezési szokásokat

A mono étrend elősegíti az egészségtelen és fenntarthatatlan étkezési szokásokat, ösztönözve egyetlen élelmiszer vagy élelmiszercsoport fogyasztását.

Megköveteli a fogyókúrázóktól, hogy vágják ki az összes többi ételt, beleértve az alapvető összetevőket, amelyek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.

Ezenkívül az étrend nem nyújt ajánlásokat a fizikai aktivitásra, ami elengedhetetlen mind a testsúly-szabályozás, mind az egészségi állapot támogatásához (12, 13).

Sőt, egyes kutatások azt sugallják, hogy a divatos diéták és a jo-diéta követése többek között az étkezési rendellenességek és az olyan állapotok nagyobb kockázatával járhat együtt, mint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség (14.

A jól átgondolt étrend, az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás kombinálása jobb stratégia a fogyás, az általános egészségi állapot és az étellel való egészséges kapcsolat támogatására.

Korlátozó és fenntarthatatlan

A mono diéta az egyik legkorlátozóbb diéta, amely szinte az összes ételt és élelmiszercsoportot megszünteti, kivéve azokat, amelyek szerepelnek az étrendben.

Mivel szinte lehetetlen elegendő kalóriát fogyasztani és a tápanyagigényét kielégíteni egyetlen étel vagy ételcsoport révén, a mono diéta fáradtnak, éhesnek és gyengének érezheti Önt (15, 16).

A túl kevés kalória fogyasztása lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet, ami hosszú távon megnehezíti a fogyást (17, 18).

Ezenkívül egyes tanulmányok azt találták, hogy a kalóriák túlzott korlátozása akár csontvesztéshez is vezethet, és negatívan befolyásolhatja a nők termékenységét (19, 20, 21).

Ezenkívül nagyon nehéz lehet éttermekben enni vagy bizonyos társadalmi helyzeteket élvezni a mono étrend betartása közben.

Ezért kihívást jelenthet az étrend követése egynél több nap vagy hétnél tovább.

A mono étrend elősegíti az egészségtelen étkezési szokásokat, és növelheti a táplálkozási hiányok kockázatát. Szintén erősen korlátozó és hosszú távon fenntarthatatlan.