10 mg PQQ-t vettem: itt történt

energiaelőnyei

A Gene Food-nál végzett munkám része tengerimalac játék új kiegészítőkkel. Mivel még nem próbáltam ki a sokat beharangozott pirrokinolin-kinont (PQQ), arra gondoltam, hogy elmúlt idő ennek a látszólagos mitokondrium-emlékeztetőnek.

Mivel a PQQ erős kiegészítő, alacsony dózisokban kínálják, ezért meglehetősen kicsi 10 mg-os kísérleteim.

Először 1000 mg C-vitamin mellett vettem be PQQ-t. A Tesla-kiegészítést a ló és a hibás kiegészítés mellett, miért ne?

Miután az első adag után szabadnapot vettem, a második adag PQQ-t 200 mg Ubiquinollal vettem be, mivel állítólag javítja a PQQ biohasznosulását. E kezdeti kísérletek óta szinte soha nem veszem be a PQQ-t, mert soha nem tudom, hogy fog ez rám ütni, és azt vettem észre, hogy a hozam csökken, annál többet vettem.

Az első adagommal azonnal éreztem a hatást, mivel az egész napos energiamegtakarítással. Amint azonban megvitatom, aggodalmam az, hogy a PQQ néhány ember számára a táplálékkiegészítést követő napokban energiacsökkenést okozhat. Néhány esetben észrevettem egy „délutáni szünetet” a PQQ szedésekor. Néhány óra jelentős energiahasznosítás után néhány órára elértem egy völgyet, ahol majdnem el akartam aludni, de az epizódok elmúlnak, és általában magas hangon zárom a napot. Érdekes módon egy barátnőm bevett egy adag PQQ-t, ami azonnal megnyugtatta és elaltatta.

Mielőtt jobban elmélyednék a tapasztalataimban, némi háttérrel a PQQ-val kapcsolatban.

A PQQ tudománya

A PQQ düh a funkcionális egészségvilágban, mint mitokondriális fokozó. Azonban a PQQ egyben új kiegészítő is, és nincsenek valós adataink arról, hogyan befolyásolja az embereket hosszú távon, ezért bevittem a nehézfegyvereket, az AKA Aaront, hogy segítsem a PQQ tudományának lebontásában.

Leegyszerűsítve: a PQQ egy redox kofaktor ... ami nem különösebben hasznos, tudom, ezért hadd részletezzem.

Bontjuk le ezt az állítást néhány; A redox a redukció-oxidáció rövidítése, ezek a kiegyensúlyozott reakciók magukban foglalják az egyik (vagy sok) molekula redukcióját és egy másik oxidációját.

Fontos, hogy ezek a reakciók magukban foglalják az elektronok cseréjét a molekulák között, amelyek az energiaátadás eszközeként olvashatók.

Ezek a reakciók teljesen alapvetőek az életben. Gondoljunk csak a fotoszintézisre, amely magában foglalja a szén-dioxid cukrokká történő redukcióját a növényekben (lényegében az energiát a napból a növénybe továbbítja), és a mitokondriumunkban bekövetkező reakciókat, amelyek energiát generálnak ezen cukrok lebontásával (energiát juttatnak a növényből ránk). . Nem részletezem részletesen ezeket a reakciókat, mivel meglehetősen hosszúak és összetettek, sok különböző lépést tartalmaznak, ezek mindegyikét egy adott enzim vezérli.

Az enzimek a természetes reakciók felgyorsítása vagy megkönnyítése érdekében működnek, és működésükhöz gyakran kofaktorra van szükség. A kofaktorok kis molekulák, gyakran fémionok, de néha összetettebb szerkezetek, amelyek kölcsönhatásba lépnek egy enzimmel, és lehetővé teszik az optimális működését. Történelmileg úgy gondolták, hogy csak két redox-kofaktor létezik, a flavin (riboflavinból vagy B2-vitaminból) és nikotinamid, amelyeket mind a mitokondriumunk használ energia előállítására.

A PQQ egy újszerű redox kofaktor, amely olyan ételekben található meg, mint a kivi, a zöld tea, a zöld paprika és a gyógynövények, például a petrezselyem, és az erjesztett szójatermék nattō. 1

Nem világos, hogy képesek vagyunk-e magunk szintetizálni a PQQ-t, egyesek azt javasolják, hogy kizárólag étrendünkből nyerjük, mások szerint a bélben élő baktériumok termelik, mások pedig azt állítják, hogy mi magunk is alacsony szintet állítunk elő.

A PQQ egészségügyi előnyei

Ahogy John utalt rá, a PQQ emberekben történő alkalmazásával kapcsolatos jelenlegi adatok meglehetősen korlátozottak, csupán két publikált klinikai vizsgálattal. 2 3

Az LDL-C csökkenése és a szív egészségének javulása

Mindkét tanulmány egy PQQ dinátrium-sót (BioPQQ néven forgalmazott) 20 mg/nap dózisban (elég nagy dózis) használt. Az első tanulmányban a szerzők az LDL-koleszterinszint csökkenéséről számoltak be a vérben, míg az utóbbi a javított kognitív funkcióról.

Ahogy John a foszfolipidekről és a kurkuminnal kapcsolatos bejegyzésében említette, az emelkedett TMAO-t a szívbetegséghez kötik, a New England Journal of Medicine Study megállapításai szerint mind az L-karnitin, mind a lecitin bélbaktériumaink TMAO-val metabolizálódnak. 4

Egy 5 férfival és 5 nővel végzett apró vizsgálatban a PQQ-kiegészítés számos különféle gyulladásos marker, köztük a TMAO csökkenését okozta:

A PQQ-kiegészítés a plazma C-reaktív fehérje, az IL-6 és a vizelet metilezett aminjainak, például a trimetil-amin-N-oxidnak a szintjének jelentős csökkenését és a vizelet metabolitjainak változását eredményezte, összhangban a fokozott mitokondriumokhoz kapcsolódó funkciókkal. Az adatok az elsők között kapcsolják össze az állatok PQQ-jának szisztémás hatásait az emberi hatásokkal.

Tekintettel redox kofaktorként betöltött szerepére és arra, hogy tudjuk, mennyire energiaigényes az agy energiája, feltételezhetjük, hogy a PQQ ezt a mitokondriális aktivitás stimulálásával éri el, azonban ezt a hatást nem igazoló humán vizsgálatok.

PQQ és mitokondrium

Van azonban egy tanulmány, amely pozitív hatással volt a brojlercsirkék mitokondriális hatékonyságára. 5.

Ezért nehéz meghatározni a PQQ tudományos fokozatát, tekintettel ígéretes eredményeire, de az emberi bizonyítékok hiánya, a hatos minősítés megfelelőnek érzi magát. Ezt azonban mindenképpen figyelni kell, mivel valószínűleg számos tanulmány van folyamatban, amelyek jobb besorolást eredményezhetnek.

Most visszaadom Johnnak, hogy beszámolhasson arról, hogyan érezte magát a kiegészítéssel kapcsolatban.

Hogy éreztem magam a PQQ-val

Az első alkalommal, amikor bevettem, körülbelül 45 percbe telt, mire megéreztem a PQQ hatását, ami kellemes volt. A legfőbb különbség a figyelem minőségében volt.

Javított fókusz

Erősebb, tartósabb összpontosítást és nagyobb érdeklődést éreztem a feladat iránt, amivel végeztem. Amikor sorban álltam egy fehér tea után egy helyi kávézóban, eszembe jutottak a „kalapácsfókusz” szavak. E blogbejegyzés kedvéért tegyük fel, hogy a kalapács összpontosítása az a képesség, hogy lemorzsolódjon a munkája mögött, és tartósan minőségi feladatot kapjon.

Egy olyan többcélú feladathoz, mint én, a kevésbé produktív napjaim egyik jellemzője a csökkent fókusz. Felszállok a telefonomra, elkezdem ellenőrizni az e-maileket és a bam-et, túl vagyok a mély munkamódon, és sprintelek a digitális hörcsögkeréken: közösségi média e-mailben, vissza a NY Times-hoz, Venmo, Instagram.

Megkapja az ötletet.

Legjobb napjaimon képes vagyok elvégezni azt a mély munkát, amelyet el akarok végezni, és ott maradni, hogy egy Bhagavad Gita, Karma Yogesque leválasztással fejezzem be a részleteket (a jogod egyedül a cselekvésre irányul, soha nem a gyümölcse). Növelte a kreativitást, fokozta a fókuszt, és azt mondanám, hogy szinte „boldog hallucinációhoz hasonló” hatás is volt.

Szinte mintha egy kis adag CBD/THC-t vett volna be.

Javult a hangulat

Állítólag a PQQ javítja a hangulatot is. Észrevettem egy finom, de kézzelfogható hangulatot és kilátást, amikor először vettem PQQ-t. Amint folytattam a PQQ kísérletezését, főleg azokban az időkben, amikor ubiquinol és PQQ keveréket szedtem (ami csak párszor volt már), a hangulatlökés még kézzelfoghatóbb volt, és másnapra is kitartott.

Fenntartott energia

Azokon a napokon, amikor a PQQ-t vettem, érezhető és jelentős emelkedést éreztem az energiaszintben.

PQQ és testmozgás

Vegyesek az érzelmeim a mitokondriális fokozó kiegészítők és a testmozgás terén. Egyrészt jó, ha olyan lendületet kapunk, amely jobb teljesítményhez vezethet. Másrészt néha túl sok az a „pop”, amelyet ezek a kiegészítők adnak, és inkább egy stimuláns segítsége nélkül dolgoznék ki. A PQQ energiát ad egy egész napra, bár alkalmanként délutáni szünettel, de azt tapasztaltam, hogy az edzés után a PQQ bevétele kissé sok volt, szinte túl energikusnak éreztem magam.

PQQ és Ubiquinol

A második alkalommal, amikor a PQQ-t vettem, az Ubiquinol mellett volt, ami állítólag növeli a PQQ biohasznosulását, de úgy éreztem, hogy a hatás gyengébb az Ubiquinol esetében. Ennek azonban lehet, hogy semmi köze az Ubiquinol-hoz, mivel sokan arról számoltak be, hogy a PQQ-t hosszabb ideig szedik. A konszenzus szerint ciklusra van szükség. És ahogy fentebb említettem, amikor később ubiquinolt és PQQ-t vettem, erős hatást észleltem.

Nem biztos, hogy mit egyek?

A Gene Food egy saját algoritmus segítségével osztja fel az embereket a húsz étrendtípus egyikére a genetika alapján. Pontokat adunk a zsíranyagcserére, a hisztamin-clearance-re, a szénhidrát-toleranciára és egyebekre. Hova illeszkedik?

PQQ mellékhatások

Mint a bejegyzés elején említettem, mindkét nap PQQ-t szedtem, azt kell mondanom, hogy csodálatosnak éreztem magam, azonban a második adag után észrevettem egy délutáni energia-összeomlást.

Még Joe Cohen is a Self Hackednél, amely egy jól kutatott, bár nagyon profi kiegészítő blog, javasolta a PQQ kerékpározását, hogy nem mindennapi használatra.

Dave Asprey PQQ termékének Unfair Advantage vitatáblái, minél hosszabb hatékonyságot mutatnak a csökkent hatásfokok. Egy személyi edzős barátom észrevette a mellkasi fájdalmakat a PQQ bevétele után.

Záró gondolatok

Ahogy Aaron rámutatott, még nincs meg a teljes mechanizmus a PQQ mögött, és az emberi tanulmányok módja nagyon kevés. A szív- és érrendszeri előnyök bizonyítékai különösen izgalmasak számomra, ezért kis adagokban folytatom a kísérletezést, annak ellenére is, hogy végül is megválaszolhatom a PQQ-t, ha ez energiavályút okoz, mint amilyennek látszik az első használat után.

Nem hiszem, hogy ez a mindennapi kiegészítő a legtöbb ember számára.

A szérum TMAO-szint jelentőségének növekedésével a szívbetegség markerejeként elbűvölten látnék egy olyan tanulmányt, amely a PMA-t szedők TMAO-szintjét és egy placebo csoportot vizsgálta.