Étel! Mit enni

Étel! Mit enni?

Ez kemény lenne, de hadd legyek egyszerű és valóságos ....

Az evésről és az üzemanyag-fogyasztásról és a sportról való beszélgetés mindig téma. Vizsgálataimat és ajánlásaimat normál aktív emberek, valamint hivatásos sportolók számára is felhasználhatnám. Az iránymutatások reálisak és egyszerűek lennének, tudjuk, hogy ma óriási iparág működik az egészséges és sportos ételek terén, és rengeteg pénzt fektetnek be és fogyasztanak el ezen a területen. Természetesen sok téves információ található ahhoz, hogy valamilyen terméket vásároljon.
Rengeteg ember, köztük én is, éveket töltött azzal, hogy különböző táplálkozási tervekkel, ételekkel és kiegészítőkkel kísérletezzen. Mindig volt egy új, jobb táplálkozási megközelítés, és mindig voltak új szuperételek, amelyeknek az étrendünkben szerepelnie kell. Vegetáriánus, vegán, gyümölcsös, makrobiotikus, keto, gluténmentes és sok más szuper étrendet szolgálnak fel nekünk „a legjobbnak”. Tehát, miután évekig kísérleteztem önmagammal, a sportolóimmal és a körülöttem lévő más emberekkel, arra a következtetésre jutottam, amelyeket a következő mondatokban fogok bemutatni Önnek. Ebben a pillanatban nagyon elégedett vagyok a táplálkozással és általában az étellel kapcsolatos jelenlegi megközelítésem eredményével, amely remélhetőleg életem hátralévő részében is ragaszkodni fog ehhez. Próbálj ragaszkodni hozzá, és megnyugtatlak, jó leszel.

Mi a helyzet a nagyon aktív emberekkel vagy szakemberekkel?
Felveheti ezeket az irányelveket, és megpróbálhatja betartani őket, de ne feledje:
1. Győződjön meg róla, hogy elegendő táplálékkal rendelkezik a következő munkamenethez.
2. Győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e üzemanyaggal a foglalkozáshoz, és elegendő élelem van-e a hosszú foglalkozáshoz.
3. Tankoljon azonnal az edzés után, a legjobb egy kis csokoládéval vagy magas cukortartalmú termékkel, ez lehet csokoládé tej vagy valami hasonló is. Amikor hazajössz, egyél a szokásos étkezésedből. Ne feledje az étkezés méretét és az időzítést, ha később újabb ülést tart.
4. Mindig készülj fel! Tervezze meg és készítse el ételeit, ne veszélyeztesse a foglalkozást. Vegyen be egy kis pénzt a hosszú biciklizésre, soha nem tudja ...

Itt van egy példa egy rendszeres edzésnapra:
6–6.30; Reggeli az első edzés előtt: 2-3 kenyérszelet vajjal vagy mogyoróvajjal, kávé
7–9; úszás
9: 15/20; közvetlenül az ülés után; snickers csokoládé vagy fánk, víz
10:00; kis szendvics vagy pizza szelet
11: 00–14: 00; kerékpáros foglalkozás, vegyen be gélt és vizet
14:00; csokoládés tej
14:30; ebéd, tészta zöld pestóval és parmigianóval, víz
18–19: 30; futás közben vegyen be gélt és vizet
este 8; vörös hús sült burgonyával és egy nagy tál salátával
21:30 este lefekvés

próbáld elkerülni az ilyen ételeket a verseny előtt:)

Versenyterv táplálkozás:

2-3 nappal a verseny előtt egyél normálisan, valamivel több szénhidráttal.
Vacsora a verseny előtt, fehér tészta vagy fehér rizs (kerülje a rostokat!)
Reggeli a verseny előtt; 2 szelet pirítós vajjal, egy tojás, egy pohár narancslé (100%)
60 perccel a verseny előtt; az egyik sportrúd, mint a powerbar, energizálja a rudat
10 perccel a verseny előtt energiagél koffeinnel
Verseny: vegyen be 2-3 gélt óránként és öntsön tapintással a kerékpáron, vegyen be 1 gélt és 300–500 ml lapos kokszot a futás során
A verseny után azonnal tankoljon.

Remélem, hogy leegyszerűsítettem a helyes táplálkozás és evés törekvését. Természetesen, ha van néhány megválaszolatlan kérdés, megpróbálok gyors és egyszerű választ adni!