5 legjobb fitnesztipp Conor McGregortól

Végső harci tanácsok az üzlet leghírhedtebbjeitől

tipp

Conor McGregor pontossága és ereje a ringben, valamint a rajta kívüli pokolrabló bohóckodásai miatt kasszás anyaggá vált. Most ő a legjobban kereső MMA harcos - az egyetlen harcos, aki hét számjegyű harci pénztárcát húz be - és jelenleg a 4. helyen áll a Forbes 100 leggazdagabb sportolójának listáján.

A legnagyobb erősségem a munkamorálom. És a legnagyobb gyengeségem a munkamorálom

Még a Men's Health címlapján is feltűnt - valami pénzt nem lehet megvenni. De a Notorious-nál több is van, mint a vad bal balhorgok, a dollárszámlák és a szemétbeszéd. Ha az egészségről és a fitneszről van szó, akkor az a srác, akinek olyan szája van, mint az öklének, tudja, miről beszél.

Öt a legjobb fitnesz tipp a hírhedtektől

1. A változatosság kulcsfontosságú

„Az embereket annyira elfogják a rutinok, ugyanazokat a dolgokat csinálják újra és újra. Szakértő szeretnék lenni a különböző harci stílusokban, új edzési módszerekben, új gondolkodásmódban. ”

A változatosság valóban az élet fűszere. Az edzések körüli gyakori változtatás és a különböző izomcsoportok megcélzása hozzájárul az erő növeléséhez és a nagyobb nyereség kialakításához. Mindennap ugyanahhoz a rutinhoz ragaszkodni nemcsak unalmas, de izmaid is hamar elege lesz. És mielőtt tudnád, elakadtál egy fennsíkon, amelyet szinte lehetetlennek tűnhet áttörni.

Ne felejtsd el, hogy ha olyan izmokat szeretnél, amelyek a pólódon keresztül megmutatkoznak, akkor nagyon sok stresszt kell megtenned. És ez a stressz a megfelelő gyógyulás mellett nyereséget jelent.

Ez a túlterhelés elve.

De itt van a dolog. Mindig van valami, nem? Izmaid rendkívül alkalmazkodók, és nagyon gyorsan hozzászoknak az ingerhez - ez a súly neked és én. Nem tudsz nehezebbet emelni? Nem lát elég nagy fizikai javulást? Nagy eséllyel elakadtál. Ha nem változtat ezen az ingeren (halmazok/ismétlések/gyakorlatok/intenzitás), akkor ne várja, hogy növekedése növekedjen, tesó.

2. Tudja, mikor kell megállni

Sokak számára az erőnlét és a nagy emelés szinte rögeszmévé válhat. Különösen akkor, ha kezd fejlesztéseket látni. De annak ismerete, hogy mikor kell enyhíteni a gázt, néha előnyösebb lehet, mint a fájdalomkorláton való átnyomás.

„Nem veszítettem el [Diaztól] a készség terén; Elvesztettem az állóképességet ”- mondja McGregor. „A legnagyobb erősségem a munkamorálom. És a legnagyobb gyengeségem a munkamorálom. Diazig vezetve engem kibaszott a túledzés.

A túlképzés egy dolog. Valójában véresen fontos dolog. És ez nem csupán egy kissé fáradt érzés. Ha elég komoly, betegséget és akár sérülést is okozhat.

"A túledzés akkor következik be, amikor kevés az egyensúly a stressz és a gyógyulás között" - mondja az Embody Fitness sportterapeutája, Sophie Whitehead. "A test következetes túlterhelése és a gyógyulás megengedése túledzéshez vezet."

Ha nehéz testmozgás után letargiát, kényelmetlenséget, alvási nehézségeket kezd érezni, vagy egyszerűen csak a mindennapi edzés küzdelmét tapasztalja, akkor nyugodjon meg és tartson egy kis szünetet. Most pihenni, hidratálni és rengeteg egészséges ételt kell fogyasztania. A masszázsterápia segít a könnyű testmozgásban. De győződjön meg róla, hogy könnyű!

Vigyázzon a tüneteire, és ha már jobban érzi magát, lassan növelje megterhelését újra.

3. A mobilitás kulcsfontosságú

"Mi vagyunk az egyetlen állat, aki felébred és nem nyújtózkodik."

Nem vagyunk teljesen biztosak benne, hogy igaza van, de érted, amire gondol. Nyújtani kell!

Ahogy öregszünk (igen, ez történik, foglalkozunk vele), rugalmasságunk és mobilitásunk csökkenni kezd, növeli a sérülések kockázatát és képtelenek vagyunk olyan egyszerű feladatokat elvégezni, amelyeket mindig természetesnek tartunk. Elgondolkozott már azon, miért kezd morgolódni, amikor kiszáll a székéből?

De a szigorú szakaszok sora nem csak a cipőfűzős játékot javítja. Kutatások kimutatták, hogy a rugalmasabb izmok - a nyújtási és mozgási gyakorlatok eredményeként - erősebbek és képesek ellenállni a rájuk nehezedő több erőnek, ami nagyobb nyereséget eredményez az edzés során. Brazíliából érkező tudósok még azt is felfedezték, hogy az izom nyújtása az élettől eltérően azonnali erőnövekedést eredményez, amely 15% -kal több ismétlést képes kiszivattyúzni.

Nem biztos benne, hogy mit kell nyújtania? Teljes útmutatónk jó irányba fogja húzni.