10 legjobb fitnesz tipp HIV-fertőzöttek számára

Az alkalmasság nem olyan egyszerű néhány HIV-vel és társbetegséggel élő ember számára, ezért wellness-szerkesztőnk megválaszolja a kezelésre, edzésekre, kiegészítőkre és a rutinját befolyásoló mellékhatásokra vonatkozó sürgős kérdéseit.

Az orvosom azt mondta nekem, hogy a magas vérnyomás veszélye fenyeget, és vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel szedett. Mi lehet a legjobb módszer az edzésprogram növelésére ebben a helyzetben?
A jóga javítja az immunműködést, a magas vérnyomást, a szorongást, a depressziót - még az irritábilis bél szindróma is. Elérhető és olcsó, sok közösségi órával ingyenes, és szinte minden egyedi érdeklődés és demográfia, a 13. lépés jógájától (a 12 lépéses programban részt vevők számára) a forró meztelen jógáig a kalandos és merészeknek. A jóga előnyei csak akkor nyilvánulnak meg, ha rendszeresen csinálod. Tegyen erőfeszítéseket a fegyelmezetten megtanult ászanák [jóga pozíciók] gyakorlására. Mindenekelőtt hallgasson a testére, és ne kényszerítse magát olyan testhelyzetbe, ahol nem érzi jól magát. Tartson szüneteket, igyon vizet és lélegezzen. Ha állatbarát vagy és van hely az örökbefogadásra, a kutyák bizonyítottan csökkentik a vérnyomást is.

Az elmúlt évben heti öt-hat napon emeltem a súlyokat, de igazából nem tudtam nagy súlyt hízni. Fáradtnak és motiválatlannak érzem magam folyamatosan. Lehetséges, hogy a HIV-fertőzöttek túl sokat dolgozzanak?
Valószínűleg túl gyakran emel súlyokat, és akaratlanul is akadályozza az izomnövekedést. „Túledzésnek” hívják (túl kemény és túl gyakorolt edzés anélkül, hogy a testnek elegendő ideje lenne a pihenésre az edzések között). A túledzés hatása fáradtságként és rendkívüli izomfájdalomként jelentkezik. Néha, akárcsak a te esetedben, a jelek még súlyosabbak: depresszió, alacsony energiafelhasználás, álmatlanság, étvágytalanság, és ami a legrosszabb, a sovány testtömeg csökkenése. Rengeteg pihenéssel ezt megfordíthatja. Csökkentse az edzéseket, és győződjön meg arról, hogy megfelelő pihenést kap az edzések között. Keressen egy trénert, akivel találkozhat, és elmagyarázza, hogyan kell ütemezni az edzéseket. Vizsgálja meg alaposan mindazt, amit eszik (vagy nem eszik), és derítse ki, hogy elegendő makrotápanyagot (szénhidrátot, zsírt, fehérjét) kap-e.

Orvosom szerint itt az ideje elkezdeni az antiretrovirális gyógyszerek szedését. Aggódom a pazarlás és a testzsír újraelosztás lehetősége miatt, főleg a fenekemtől. Jelenleg súlyokat emelek és kardiózok, de az orvosom azt mondta, hogy ne tegyek olyan gyakorlatokat a farizomra, mint a tüdő, a guggolás vagy a holtpont, mert ízületi gyulladásom és degeneráló korongom van a gerincemben. Tudok-e még valamit tenni azért, hogy a testem és a fenekem formában maradjon?
Míg a HIV-fertőzöttek elsődleges próbaköve a súlyzós edzés, a szív- és érrendszeri testmozgás valószínűleg a depresszió legjobb természetes gyógymódja, a rendszeres kardió pedig önmaga elsajátítását és teljesítményét eredményezi. A jóga egy lehetőség az Ön számára is, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen a testével, miközben elcsendesíti az elméjét. Számos tornaterem kínál olyan foglalkozásokat, amelyek a farakat célozzák meg. Saját ingyenes fitneszedző alkalmazásom, a PocketSAM (Pocket-sam.com) is tartalmaz kifejezetten ennek kezelésére szolgáló edzéseket. Fontolja meg a spin órák elvégzését, vagy a saját testsúlyával végzett gyakorlatokat is.

Nemrég diagnosztizáltak nálam perifériás neuropathiát. Még mindig van érzés az ujjaimban, de a lábujjaimban éreztem a legtöbb érzést. Van valamilyen tanácsod arról, hogy miként kezelhetem ezt az állapotot testedzéssel vagy kiegészítéssel?
Az ellenállástanulás nagyszerű módja az általános izomerő javításának, különösen a neuropathiában szenvedők számára. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik heti négy napot jártak egy órán át, lelassították neuropátia súlyosbodását. Az ülő ellenállási gyakorlatok kiváló választás, akárcsak az úszás, az evezés és nagyjából a felsőtest bármilyen gyakorlása. Ha nincs hozzáférése a súlygépekhez, próbálja ki ezeket a más egyszerű mozdulatokat bárhol. De kerülje az olyan nagy hatású gyakorlatokat, mint a futópadon való futás vagy a fel-le ugrás, mert ez lábsérüléseket okozhat.

Hónapok teltek el az edzőteremben, és nehezen térek vissza. A munkám és a családom között, és megpróbáltam gondozni apámat (aki majdnem 80 éves), egyszerűen nincs időm. Engem is depressziós volt a HIV-fertőzés, és aggódtam, hogy az emberek azt hiszik, lefogytam, mert pozitív vagyok. Hogyan tudom megtörni ezt a ciklust?
Ha nagyon stresszes vagy, ne feledd, hogy a testmozgás olyan ajándék, amelyet önmagadnak adsz. A legjobb dolog, amit tehetsz a testi és lelki egészséged érdekében, az, hogy eltölts egy kis „én” időt, és újra vállalja az aktívabb életmódot. A testmozgás hangulatjavító előnyei és az immunrendszerre gyakorolt hatása jól dokumentált és tartósabb, mint azt valaha gondolták, az edzés befejezése után akár 12 óráig is tarthat. Sajnos a testmozgás abbahagyása csak fokozza az elszigeteltség, a szorongás és a depresszió érzését. Ne hagyja, hogy az edzőterem jelenete tovább húzza. Menj kifelé. Változtassa meg a környezetét. Használja ki környezetét. Tegyen egy gyors sétát a környéken, ússzon meg egy helyi medencét, tegyen egy új utat, vegyen részt önvédelmi osztályon, iratkozzon fel az AIDS sétára vagy csatlakozzon egy csapathoz. Sok AIDS-séta előtt járásképzés van, ahol a csoportok összejönnek, dolgoznak és egyre nagyobb távolságot gyalogolnak, dolgozva a nagy napig.

Edzőm elmondta, hogy az orvosok néha tesztoszteront írnak fel HIV-fertőzötteknek. Gondolod, hogy segítene abban, hogy gyorsabban rakjam be a méretet?
Igen, a tesztoszteron (és a növekedési hormon) szuprapsziológiai szintje növeli a sovány testtömeget, csökkenti a zsírt és javítja a közérzetet, de a hosszú távú hatások nagyrészt ismeretlenek. Időpontot egyeztetnék az orvossal vérmunkára. Eközben tegyen meg mindent a tesztoszteron természetes szintjének növelése érdekében, fogyasszon kiegyensúlyozottan, fogyasszon multivitamint, aludjon eleget, és kerülje a túlzott koffeint, alkoholt és nikotint. Ha van edzője, kérje meg, hogy használjon több közös gyakorlatot (pl. Hajlítás, fekvenyomás, holtverseny, tisztítás, guggolás, felhúzás), mivel ezek a gyakorlatok szerepet játszhatnak az edzés utáni tesztoszteron magasabb szintjén. Ha a tesztelés után a tesztoszteron természetes szintje a normál referencia-tartomány alatt van, folytasson alapos beszélgetést orvosával, amely az összes lehetőséget lefedi. Vannak tesztoszteron tapaszok, gélek, krémek, injekciók - még implantátumok is.

Megfáztam. Folytassam-e az edzőtermet és edzéseket, vagy jobb megvárnom, amíg jobban érzem magam?
Általános szabályom: Figyelj a testedre. Ha tüsszögsz és orrfolyásod van, valószínűleg nem kizárt, de soha ne köhögéssel, torokfájással vagy lázzal dolgozz. Ha beteg vagyok, abbahagyom az összes testmozgást, és nem tolom magam, amíg a testem helyreáll. Saját orvosom azt mondja nekem, hogy a megfázás első két-három napjában vagyunk a leginkább fertőzőek, ezért otthon maradva az edzőteremben más embereket is megvédek a megbetegedéstől. Gyorsabbá teszem a gyógyulási időmet is, hogy gyorsabban térhessek vissza az edzőterembe.

Kell-e jobban aggódnom a baktériumok, például a meticillin-rezisztens staphylococcus aureus vagy más staph?
Igen. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint az MRSA súlyosabb betegségének kockázatát jelenthetjük, mint azt, aki nem HIV-pozitív. És a kezelés beadása több napot is igénybe vehet, invazív és nem mindig sikeres. Mossa meg a kezét és egyéb testrészeit szappannal és folyó vízzel. Tartsa az ujjait az orrán kívül. Legyen nagyon óvatos a sérült bőr körül, mivel ez a baktériumok egyik gyakori módja, hogy bejuthasson benned. Egy törülköző használata az edzés során, hogy akadályt teremtsen bármi között, ami megérinti a bőrét (például súlyzópad), további védelmet nyújt. Edzés után mossa le törölközőjét forró vízben, és mindig szárítsa meg forró szárítóban. Számos tornaterem kézi fertőtlenítő adagolókat és alkohol alapú spray-ket vagy törlőkendőket kínál a felszerelésekhez. Használja ki őket edzése előtt és után.

Az egyik barátom folytatja és folytatja, hogy milyen jó az emberi növekedési hormon. Megtudtam, hogy ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Mesélnél róla?
Az emberi növekedési hormon éppen ez: az emberi sejtek növekedését és szaporodását serkentő hormon. Felelős a test különféle funkcióiért, elsősorban a serdülőkori magasság növekedésért. Noha ez önmagában nem szteroid, a HGH gyakran társul a szteroidokkal, mert ez egy szabályozott anyag, amelyet a testépítők gyakran használnak. Az Egyesült Államokban orvosi rendelvényre kapható Serostim márkanév alatt. Néha olyan emberek számára írják fel, akik pazarló szindrómában szenvednek, de a zsír újraeloszlásában is (lipodystrophia).

Jó oka van arra, hogy optimista legyen a HGH-val kapcsolatban a HIV-fertőzöttek kezelésében. Több vizsgálatban az alacsony emberi növekedési hormont kapó férfiak sovány testtömegre tettek szert, csökkentek a hasi zsírban és alacsonyabbak voltak a trigliceridek. Beszámoltak a lipodisztrófiájukról alkotott felfogásuk javulásáról is. Van is ok az óvatosságra. Míg a HGH immunalapú terápiaként is működhet, hogy segítse a szervezet új T-sejtek termelését, kimutatták, hogy növeli a HIV szaporodását a kémcsőben. Ezért a növekedési hormont mindig együtt kell használni egy olyan HIV elleni gyógyszerrel, amely képes kimutathatatlanná tenni a vírusterhelést. Azok az emberek, akiknek aktív formája van a rák, szintén soha nem használhatják. Nagyon fontos, hogy a HGH-t csak orvos felügyelete mellett használja.

Sam Page, Wellness szerkesztő, Los Angeles-i fitneszedző és életmódszakértő. Twitter: @SamPageFitness, Facebook: SamPageLA