Fogyhat a hegymászó lépcsőn, ha megfogadja az edző egyszerű tanácsát

A futópad és az ellipszis valószínűleg a kardiórész része, de ha még nem adta hozzá a StairMastert (vagy csak a szokásos lépcsőket) a keverékhez, akkor kimarad. Chris Kelly, a NASM által tanúsított személyi edző szerint, miközben a lépcsõmászás megformálhatja és tonizálhatja a fenekét, a fogyásban is segíthet.

fogyhat

"A lépcsőmászásból fogyni lehet, mindaddig, amíg a testmozgás elveit betartják" - mondta Chris a POPSUGAR-nak. "A terhelés túlterhelésének elve kimondja, hogy nagyobb terhelést vagy ellenállást kell gyakorolni a testre, mint amihez általában lenni szokott - ez idővel növeli az erőnlétet és a fogyást."

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást vagy 75 perc erőteljes aerob testmozgást javasol minden héten. Tehát csak az, hogy mennyi időt kell eltöltenie a lépcsőn, attól függ, hogy sétál-e, kocog, vagy fut-e rajta, és milyen egyéb testmozgási formákat kap a hét folyamán. (Továbbá kulcsfontosságú: figyelni, hogy mit eszel.)

Mint minden edzésnél, a tested is hozzászokik a lépcsőzéshez, és további kihívásokra van szüksége a kilók leadásához. Ekkor Chris javasolja az intenzitás növelését, szemben azzal, hogy több időt töltsön a lépcsőn. Ha StairMaster-t használ, növelje az ellenállást vagy a sebességet. Ha rendszeres lépcsőket használ, adjon hozzá néhány bokasúlyt.

Bárhogy is álljon a kihívás elé, Chris azt javasolja, hogy a teljes lábát tegye minden lépcsőre, és ne csak a lábgolyókat. Ez elősegíti az egyensúlyt és a térdre nehezedő nyomás mértékét. A legtöbb embernek kerülnie kell a lépcsőn való mászást is, amely több mint 90 fokos térdhajlást eredményez - más szóval, ne legyél hős, és vegyél kettőt egyszerre.