6 joghurthiba, amely meghízhat

Így élvezheti a lehető legegészségesebb módon a napi dahi adagot

Az egészséges lét mellett a joghurt fogyasztása nagyszerű snack lehet a fogyásban, mivel fehérje tartalma miatt. Segít jóllakni, így egy órával az étkezés után sem éhezik. Van azonban néhány gyakori joghurthiba, amely ezt a súlycsökkentő fegyvert titkos kalóriabombává változtathatja. Itt vannak a kerülendő szokások, hogy teljes mértékben kihasználhassa egészségügyi előnyeit:

A KALÓRIÁKRA Fókuszálva
A kalóriaszámlálás hasznos lehet, amikor megpróbálja szabályozni az ételbevitelt, de félrevezető lehet, ha csomagolt dahi van, amely állítólag alacsony kalóriatartalmú. Ahelyett, hogy megnézné, mennyi kalóriát tartalmaz egy tetra-csomag, ne felejtse el ellenőrizni a fehérje szintet is. Egy joghurtos csomag azt állíthatja, hogy 100 kalóriája van, de csak hat gramm fehérje. Ebben az esetben valószínűleg jobb, ha olyan kalóriát választ, amelyik több kalóriát tartalmaz, de 12–15 gramm fehérjét tartalmaz, így könnyebb maradni a következő étkezésig.
NEM MÉRNI A RÉSZEKET
Ha egy nagy edényből eszik, túlzott kiszolgáláshoz vezethet. Ne csak a szemeddel számold ki az adagok méretét - mérd meg azokat (mint ahogy tennéd, ha jégkrémet ettél), hogy megbizonyosodj arról, hogy nem lépsz-e túlzásba. A legtöbb egyszeri adagolású edény hat nagy evőkanál, így ragaszkodjon egy kis tálhoz.

Túl sok extrát ad hozzá
Sima joghurt vásárlása és saját extrák hozzáadása elméletileg remek ötlet, de ez azt is jelentheti, hogy szabotálja az egészséges táplálkozással kapcsolatos erőfeszítéseit. Az emberek édesítéshez mézet, némi ropogóshoz gabonaféléket, ízükhöz diót és gyümölcsöt adnak. Mindezek nagyszerű kiegészítések lehetnek, de felelősség kizárással járnak. A gyümölcs és a tej savasságot okozhat. A diófélékkel (mivel fehérjében gazdagok) nagyon könnyű ezt a tál dahit snackből étkezéssé változtatni anélkül, hogy észrevennénk. Először döntse el, hogy joghurtot fogyaszt-e közbeni snackként vagy teljes reggeliként. Ha csak rágcsálnivaló, akkor ragaszkodjon egy csésze joghurthoz, enyhe megszórva dióval. Ha reggelinek használja, adjon hozzá egy adag gabonapelyhet és kevés diót.

Zsírmentes

A zsírmentes joghurt nagy színlelt. Minden joghurtban természetesen előforduló cukrok lesznek a tejből származó melléktermékként, de egyesek nagyobb mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak az íz fokozása érdekében. Ha egy adag teljes cukortartalma meghaladja a 18 grammot, vagy ha a címke első összetevője a cukor, próbáljon meg más fajtát. Senkinek nem kell zsírmentesen foglalkoznia, hacsak nem igazán kedveli annak ízét. És közben ellenőrizze az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő fehérjét és nem túl sok cukrot kap.

PROBIOTIKUMOK KERESÉSE
Tekintettel arra, hogy rengeteg tanulmány szerint a probiotikumok előnyösek, a profitéhes élelmiszeripari vállalatok kötelesek márkanevként megjelölni őket a legújabb „informatikai” termékként. Ne tévesszen meg annyit, hogy azt gondolja, hogy csak azért, mert egy címke probiotikumokat említ, ez egészséges. Lehetséges túl sok joghurtot enni. Bár jól esik felugrani a probiotikumok vonatára, nem kell elkezdeni az étrend joghurttal való feltöltését, hogy jóllakhasson.

FAGYASZTOTT Desszertekké változtatva őket
Tehát a dahijának lehetősége van álcázni egy egészségtelen harapnivalót (különösen azokat, amelyeket különböző joghurtszalonokban talál). Nagyon félrevezetőek lehetnek.