6 esti szokás, amelyekből hízik

Hogyan telik általában az estéd? Bőséges vacsora, harapnivaló a tévé előtt, késői „letétel”? Mindez súlygyarapodáshoz vezethet. Milyen egyéb szokások tönkretehetik az alakot?

Késői vacsorázás szokása

A táplálkozási szakemberek nem unják meg az ismétlést: optimális, ha körülbelül 3 órával lefekvés előtt vacsorázunk. Egy 2017-es tanulmány ezt megerősíti. Amerikai tudósok egy kísérlete kimutatta, hogy ha olyan időben eszünk, amikor a melatonin szintje megemelkedik, segítünk a testzsír kialakulásában.

Az otthoni munkavégzés szokása

Ha otthon van, folytassa a munkát, és szó szerint válaszoljon az e-mailekre az ágyból? Ez egy sor extra kilóhoz vezethet. Német tudósok szoros kapcsolatot találtak a stressz, a rossz alvás és a súlygyarapodás között. Ezért fontos, hogy pihenhessenek. Használjon bármilyen egészséges és megfizethető módszert a stressz enyhítésére lefekvés előtt: könnyű sétát, meditációt, meleg fürdőt, gyógyteát stb.

Az a szokás, hogy este koffeintartalmú italokat igyál

A koffein és az alvás rosszul kompatibilis. De ha reggel ez jó nekünk és segít felvidítani, akkor este egy csésze cappuccino valószínűleg zavarja az alvást. A koffein megakadályozza, hogy az agy a lassú alvás szakaszába süllyedjen, ami megzavarja az étvágyat és a jóllakottság érzését kontrolláló hormonok normális termelését. Próbáljon 6-8 órával lefekvés előtt kizárni a koffeintartalmú italokat a menüből.

A vacsora utáni ülés szokása

Talán nagyon csábítónak tűnik számodra az a lehetőség, hogy a vacsora után közvetlenül a tévé előtti kanapén csapódj le. De sajnos ez megnehezíti a fogyást a japán kutatók szerint. Kísérletsorozatot hajtottak végre, és arra a következtetésre jutottak, hogy egy könnyű séta közvetlenül étkezés után segít a fogyásban. És minél később megy ki sétálni (például egy-két óra múlva), annál kevésbé fogy. Tehát, ha meg akarja őrizni az összhangot, próbálja meg vacsora után azonnal sétálni vagy házimunkát végezni.

A késői lefekvés szokása

Éjfélhez közelebb feküdni? Vékony derékba kerülhet: az alváshiány gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Baltimore-i kutatók bebizonyították, hogy azok, akik nem alszanak eleget, gyakran túlznak, és növelik az esélyeiket az inzulinrezisztencia megszerzésére. Azonban a késői „felakasztás” árt az ifjúságodnak is. "A tudósok azt találták, hogy a legjobb, ha legkésőbb 22: 00-ig alszanak, ekkor a szervezet aktívan termeli a melatonint (alvási hormon)" - írja Natalya Pravdina, a "Fiatalság elixírje" című, legkeresettebb könyv szerzője . Az örökké fiatal titkos receptje. ”- A melatonint az ifjúság hormonjának is nevezik, mert a test sejtjeire hatva helyreállítja, tonizálja, megfiatalítja, javítja az immunitást. Egészséges emberben egy teljes éjszakai alvás után a melatonin szintje megközelíti a normális szintet, és felfrissülve, erővel és energiával ébred. „

A minőségi alvás érdekében Natalya Pravdina azt javasolja, hogy kövesse a rendet - körülbelül egyszerre keljen fel és feküdjön le, sötét és jól szellőző helyiségben aludjon. Ha a fény zavar, használhat szemmaszkot - csökkentett megvilágítás mellett a melatonin jobban termelődik.

Az a szokás, hogy lefekvés előtt iszunk alkoholt

Sokan úgy vélik, hogy egy pohár bor lefekvés előtt segít kikapcsolódni. De ez csak illúzió: egyrészt az alkohol megzavarja a normális alvási ciklust, másrészt serkenti az étvágyat. Ráadásul kalóriát ad hozzá. Természetesen rendben van, ha néha baráti társaságban pihenhetünk, de ha az alkohol mindennap kikapcsolódásként szolgál, akkor át kell gondolnia a vele való kapcsolatát.