Napi kisgyermek táplálkozási útmutató (nyomtatható táblázat)

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Itt van a közzétételi politikánk.

Frissítve: 2020. október 15/Első hozzászólás: 2018. május 2. Amy Palanjian 8 hozzászólás

A kisgyermek etetésének kezdeti napjaiban - vagy az étvágy vagy a preferenciák hirtelen megváltozása során - hasznos lehet visszalépni és megnézni az összképet. Ez a táblázat gyors táplálkozási útmutatónak szolgál, és megnyugvást nyújt.

Tipegő táplálkozás

Mi, szülők, gyakran tapasztaltuk magunkat, hogy melyik étel a legjobb a kisgyermekek számára. És mivel nehéz megjegyezni az alapadagok méretét - elegendő egy darab brokkoli? Kettő? Szükségük van egy egész tálra? - ez a táblázat információkat tartalmaz az ételcsoportokról és az ajánlott adagméretekről.

Remélem, hogy ez a segédanyag hasznosabb változata, amelyet a gyermekorvosától kaphat. Tehát, ha valaha szüksége van egy kis segítségre, hogy kitalálja, mit kínál kisgyermekének uzsonna vagy vacsora idején, egyszerűen erre pillanthat.

Egészséges kisgyermek étkezési ötletek

Ez a táblázat tartalmazza a kisgyermekek számára ajánlott egészséges ételek napi bevitelét, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, húst/baromfit/halat, hüvelyeseket/diót, zsírokat és vasban gazdag ételeket (amelyekről túl könnyű megfeledkezni, bár a vas létfontosságú a megfelelő fejlődéshez). Van néhány extra tipp is, amelyek segítenek megtartani ezeket az ajánlásokat a kontextusban ... mert a gyerekek nem robotok, és soha nem fognak pontosan úgy étkezni, mint egy diagram azt mondja nekik!

Honnan tudhatom, hogy a kisgyermekem eszik-e eleget?

Az adagok mérete trükkös dolog, mert könnyen olvashatók papíron, de a valóságban nem számolnak olyan dolgokkal, mint az étvágyváltás, a növekedési rohamok, a preferenciák, a betegség és a természetes hajlam, hogy egyes étkezéseknél többet egyenek, mint mások. Néhány gyerek hatalmas reggelit eszik, és a nap előrehaladtával csökken. Néhányan az ellenkezőjét teszik! Néhányan 6 mini ételt részesítenek előnyben, mások 3 nagyot.

Ezért kérjük, körültekintően használja ezt az útmutatót: Meg akarja nyugtatni, hogy kisgyermeke valószínűleg eléri az alapszintű adagméret-ajánlásokat - de 100% -ban rendben van, ha ennél a mennyiségnél többet vagy kevesebbet eszik! A kisgyermek étvágya a legjobb útmutató az adagok méretéhez.

Ez nem vényköteles étrend. A gyerekek teljesen képesek eldönteni, hogy mennyire kell megtölteniük a hasukat, ha egészséges ételekkel veszi körül őket. Véleményem szerint - és a nagyon elismert etetési szakértő, Ellyn Slatteré - az a te dolgod, hogy eldöntsd, mit és mikor adj nekik, és az ő feladatuk eldönteni, hogy mennyit egyél.

TIPP: A felelősség megosztása néven ismert megbízható táplálási megközelítésről itt olvashat bővebben.

Ne feledje, hogy a kisgyermek étvágya változó

A kisgyermekek étvágya széles körben ingadozhat attól függően, hogy fogzással, növekedési rohammal vagy más fejlődési mérföldkővel foglalkoznak-e. És ez zavaró lehet számunkra, szülők számára, akik már annyira aggódunk amiatt, hogy mennyit - vagy mennyit keveset esznek - gyermekeink. De számomra tudom, hogy hasznos emlékeztetni arra, hogy rendben van, ha a kisgyermekem csak egy darab gyümölcsöt eszik meg, vagy csak néhány falatot húst, mert ez valójában megfelelő mennyiség az életkorához és méretéhez képest.

TIPP: Ne próbálja összehasonlítani gyermekét testvérekkel, kis barátokkal vagy gyerektányérokkal, amelyeket a közösségi médiában lát. Minden gyermek egyedi és egyedi éhség.

A kisgyermekek táplálkozási irányelvei ... csak iránymutatások!

Kérjük, vegye figyelembe, hogy egyetlen szándékom erre az, hogy megadjam Önnek a kiindulópontot, a kiindulópontot a kisgyermek táplálkozására való gondolkodáshoz. Ez egyáltalán nem célja megbízásnak vagy strukturált étkezési tervnek. (Igen, tudom, hogy ismételgetem magam, de senkit nem akarok stresszelni!) És ez nem helyettesítheti azokat az étrendi problémákat, amelyekkel jobban foglalkozna egy gyermekorvos.

Vannak olyan napok, amikor a gyerekek sokkal többet esznek, mint ezek az ajánlások - és olyan napok, amikor egy vagy másik kategóriában elmaradnak, akárcsak bármely felnőtt, ha összehasonlítanánk a valódi bevitelt egy darab papírral.

Tartsa szem előtt az összképet, és törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre egy hét leforgása alatt - és tartsa kézben ezt az útmutatót, amikor aggódik amiatt, hogy a kisgyermeke megfelelő táplálékot kap-e vagy sem kitalálja, mit adjon nekik a napi 4. étkezésükre!

TIPP: Itt letöltheti és kinyomtathatja a Daily Toddler Nutrition Guide másolatát.

Forrás a diagram információhoz: Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia és a Mayo Klinika