Hány gramm szénhidrát 1500 kalóriás étrendhez?

Összefüggő

A napi 1500 kalóriát tartalmazó étrend gyakran hatékony a fogyás szempontjából. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint 1200 és 1600 kalória közötti fogyókúrás étrend megfelelő férfiak és aktív nők számára. Mivel a szénhidrát a szervezet fő üzemanyag-forrása, az 1500 kalóriatartalmú étrend betartása esetén a szénhidrát-ajánlások teljesítése maximalizálja az energiaszintet.

hány

Teljes szénhidrátigény

Az összes szénhidrátigénye a kalóriabevitelen alapul. Az Orvostudományi Intézet arra ösztönzi a gyermekeket és a felnőtteket, hogy kalóriájuk 45-65 százalékát szénhidrátokból szerezzék be. Mivel a szénhidrátok 4 kalóriát adnak grammonként, naponta 169–244 gramm szénhidrátra van szükséged, ha 1500 kalóriás étkezési tervet követsz.

Rost ajánlások

A rost egyfajta szénhidrát, amelyet a szervezet nem emészt fel vagy nem szív fel, de segít feltölteni. A „Nutrition Reviews” 2009-es kiadásában megjelent áttekintés arról számolt be, hogy a magas rosttartalmú étrend segít csökkenteni az elhízást és a krónikus betegségeket, például a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. A felülvizsgálat szerzői azt javasolták, hogy gyermekek és felnőttek 14 gramm rostot fogyasszanak minden elfogyasztott 1000 kalóriáért, vagy napi 21 grammot, ha 1500 kalóriás étrendet követnek.

Hozzáadott cukrok

A hozzáadott cukrok, mint például a szacharóz és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, olyan szénhidrátok, amelyek kalóriát, de kevés hasznos tápanyagot szolgáltatnak. A hozzáadott cukrok megtalálhatók a szódavízben és cukros italokban, sütikben, fagylaltokban, cukorkákban, pitékben és más desszertekben. Az egészséges testsúly fenntartása és a tápanyaghiány elkerülése érdekében korlátozza a hozzáadott cukrokat, amennyire csak lehetséges. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a diszkrecionális kalóriáknak legfeljebb a felét fogyassza hozzáadott cukrokból. A diszkrecionális kalóriatartalma napi 121 kalória, ha 1200–1600 kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, a 2010. évi amerikai táplálkozási irányelvek szerint. Ezért korlátozza a hozzáadott cukor bevitelét kb. 60 kalóriára, vagy napi 15 gramm hozzáadott cukorra, ha betartja az 1500 kalóriát. -kalória étkezési terv.

Az egészséges szénhidrátok forrásai

Válasszon tápanyag-sűrű szénhidrátot az egészséges testsúly-szabályozáshoz és a krónikus betegség kockázatának csökkentéséhez. Például válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű gabonapelyheket, teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és quinoát finomított szemek, például fehér kenyér és fehér rizs helyett. Az alacsony zsírtartalmú tej és joghurt egészséges szénhidrátokban gazdag laktóz formájában. Egyéb egészséges szénhidráttartalmú ételek közé tartoznak a hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, szójatej, szójajoghurt, diófélék és magvak.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.