22 Anyagcserét elősegítő ételek gyorsabb fogyáshoz

Ezeket a fehérjében gazdag ételeket egészséges étrenddé alakítsa, és figyelje, ahogy a kilók elkezd csökkenni.

amely

A táplálkozási szakemberek és az orvosok tudják, hogy az anyagcserénk - a kalóriák elégetésének sebessége - nagyrészt nem a kezünkben van, mivel életkorunk, magasságunk és génjeink határozzák meg. Tudnak azonban néhány alattomos módszert is a test energiafelhasználásának növelésére és az anyagcsere fokozására. Az egyik a testmozgás, a másik a megfelelő ételek fogyasztása. Különösen a fehérje az egyik tápanyag, amely elősegítheti az anyagcserét. "Mivel a fehérjét a szervezet nehezebben bontja és emésztheti, mint a többi tápanyag, ez akár 35% -kal is növelheti az étkezés utáni kalóriaégetést" - mondja Patricia Bannan, a los Angeles-i dietetikus, az Eat Right When Iight Tight szerzője.

Mennyi fehérjére van szükségem?

A fehérje jelenlegi ajánlott napi adagja 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm, de számos tanulmány kimutatta, hogy nagyobb mennyiségű fogyasztása segíthet megvédeni az életkorral összefüggő izomvesztést. Caroline Apovian, az elhízás kutatója és a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának orvosprofesszora javasolja ennek a képletnek a használatával annak a minimális fehérjemennyiségnek a meghatározását, amelyet naponta meg kell ennie az izomvesztés ellensúlyozására - és az anyagcsere védelme érdekében - miközben lefogy.

1. LÉPÉS: Becsülje meg ideális súlyát. "Ha nő vagy, kezdj 100 fontot az első 5 láb magasságában, és adj hozzá 5 fontot minden extra hüvelykért" - mondja Dr. Apovian. "A férfiak esetében 106 font 5 láb magas, plusz 6 font minden további hüvelykért. Ha azonban az ideális testsúly kevesebb, mint 120 font, ne egyél kevesebb, mint 82 g fehérjét naponta."

2. LÉPÉS: Ideális súly (lb) ÷ 2,2 = Ideális súly (kg)

3. LÉPÉS: Ideális súly (kg-ban) × 1,5 = napi fehérje-cél (g-ban)

Most, hogy tudja, mennyire van szüksége, nézze meg ezeket az anyagcserét fokozó, fehérjével töltött ételeket.