Január 12 .: Az igazság a testmozgásról és a fogyásról; A fitt emberek évente 1500 dollárt spórolnak meg orvosi költségeken; A ZMA nem növeli a tesztoszteront; A kerékpárosok csontja alacsony ásványianyag-sűrűségű

Minden, amit tudnia kell a testmozgásról, az étrendről és a súlykontrollról/fogyásról
A testmozgás és a súly szakértők világszínvonalú csoportja kiadott egy papírt, amely összefoglalja a testmozgással és a túlsúly növekedésének megelőzésével kapcsolatos jelenlegi, naprakész ismereteket; (2) fogyás; (3) új súly megtartása fogyás után. Ne feledje, hogy az Amerikai Szívszövetség és az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti 150 perc mérsékelt aerob testmozgást (például gyaloglás) vagy heti 60 percet javasol, ha a testmozgás erőteljesebb (egyenletes futás). Először is, az erőnléti edzés ("ellenállóképesség", tudományos szóhasználatban) nem fokozza a fogyást. de még mindig jó, egészséges dolog. Itt vannak tehát a megállapítások: A súlygyarapodás megelőzéséhez (fenti 1) 150-250 perc/hét mérsékelt aerob testmozgás szükséges. A "szerény" súlycsökkenés (2) 150-250 perc alatt érhető el, de a "klinikailag jelentős súlycsökkenés" valószínűleg 250+ percet igényel. Az étrend korlátozása javítja a fogyást a 150-250 embernél, de nyilvánvalóan nem a 250+ embernél. A kutatás a leggyengébb a fogyás utáni súlymegőrzés területén (3, megakadályozva az ismert yo-yo mintázatot), de úgy tűnik, hogy a 250+ az intelligens megközelítés. Forrás: Medicine & Science in Sports & Exercise. Több

A fit emberek alacsonyabb egészségügyi költségekkel rendelkeznek, évente 1543 dollárral
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola kutatásai szerint az alkalmas emberek egy év alatt 1500 dollárral kevesebb egészségügyi költséget igényelnek. Az ACSM szerint ez jó ok arra, hogy a vállalatok támogassák az alkalmazottak fitnesz programjait. A megtakarítás különösen nagy a cukorbetegeknél, akik évente 11 000 dollárral többet költenek egészségügyi ellátásra, mint a cukorbetegek. Természetesen az emelkedő elhízás és az alacsonyabb aktivitási szint növeli a cukorbetegség előtti és a cukorbetegséget az Egyesült Államokban. Forrás: Medicine & Science In Sports & Exercise. Több

A ZMA-kiegészítésnek nincs hatása a tesztoszteronra
A ZMA egy cink-magnézium kiegészítő, amelyet Victor Conte, az utóbbi évek BALCO kábítószer-botrányának középpontjában álló srác talált ki és értékesített. Ez egy törvényes kiegészítő, amely híresen növeli az izomerőt, feltehetően a tesztoszteron növelésével, és nyilván sok sportoló használja, remélve, hogy ilyen teljesítménynövekedést eredményez. Ez a német tanulmány azonban nem talált bizonyítékot a tesztoszteronra gyakorolt ZMA-hatásra. Forrás: European Journal Of Clinical Nutrition. Több

A kerékpárosoknak 2,5 - 3-szor nagyobb az alacsony csont ásványianyag-sűrűsége
Ugyanaz a minőség - alacsony súlyú -, amely a kerékpározást kiváló gyakorlattá teszi, drámai hátránnyal is jár: nem stimulálja a csontsűrűséget. Ezt úgy gondolhatnánk, mint az erősítő edzés párhuzamát; akik nem csinálják, azok nem erősödnek meg. Más szavakkal, bizonyos mértékű súlyviselés jót tesz a csontoknak. Ebben a tanulmányban a komoly férfi kerékpárosoknak (9,4 év edzés heti 7-22 órában) alacsonyabb volt a testzsír, több izom és nagyobb volt a kalciumbevitel, mint egy életkornak és súlynak megfelelő kontrollcsoportnál. Ugyanakkor 2,5-3-szor nagyobb volt az oszteoporózisuk és a közeli osteoporosisuk (osteopenia). Mit kell tenniük ezzel a kerékpárosoknak? A kutatók nem ajánlották ezt a tanácsot, de egy szerény mennyiségű futás és erőnlét álló helyzetben valószínűleg jól működne. Forrás: Medicine & Science in Sports & Exercise. Több