Mekkora a fogyás ideális aránya?

Mindannyian hallottuk, hogy a fogyás biztonságos üteme 1-2 font (vagy 0,5-1 kg) között van hetente. A valóság azonban az, hogy kevesen elégednek meg azzal, hogy havonta csak 4 fontot veszítenek, és valószínűleg szélsőségesebb étrend-ellenőrzési stratégiákat folytatnak, hogy felgyorsítsák a fogyás mértékét. Van-e hátránya a gyors fogyásnak? A gyorsabb fogyás nagyobb valószínűséggel tér vissza a fokozatosan fogyó súlyhoz képest? Mai bejegyzésünkben alaposabban megvizsgáljuk a fogyás ajánlásának hátterében álló tudományt.

Nem tudja ellenőrizni a súlyát

Mielőtt elmélyülnénk, szeretnék néhány percet szánni ennek az érzésnek a megvitatására. Mert amikor azt mondom, hogy nem tudja kontrollálni a súlyát, arra gondolok, hogy mi nem a skálán lévő számot irányítjuk; az egyetlen dolog, amit kontrollálni tudunk, az az egészségügyi szokásaink (nézze meg ezt a blogot [SM1], ha többet szeretne megtudni az egészségügyi szokásokról). Mindenekelőtt, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. De mivel testünket a túlélésre terveztük - és a fogyás veszélyt jelent a túlélésünkre -, a tested mindent megtesz a fogyás leállítása és a homeosztázis helyreállítása érdekében. Ez nem azt jelenti, hogy a fogyás lehetetlen, és nincs értelme próbálkozni. Sokkal inkább azt jelenti, hogy a sikerhez egy meghatározott fogyókúrás célhoz kell kötni, mind eredménytelen, mind pedig érzelmileg megerőltető.

Lassú és állandó és gyors eredmények

Úgy tűnik, hogy a lassú és egyenletes fogyás elterjedt ajánlása inkább a klinikai véleményen, mint a tudományos tanulmányon alapul, mivel kevés kutatási cikk készült a gyors és fokozatos fogyás hosszú távú súlyállapotra gyakorolt hatásának vizsgálatára.

Egy randomizált kontrollált vizsgálat (1) megállapította, hogy a résztvevők 3 éves időtartam alatt hasonló súlymennyiséget nyertek vissza (a fogyás körülbelül 70% -a), függetlenül attól, hogy a súlyt fokozatosan (9 hónap alatt elért> 12,5% -os súlycsökkenést) vagy gyorsan ( 3 hónap alatt elért súlycsökkenés> 12,5%). Hasonlóképpen, egy újabb tanulmány (2) azt találta, hogy a fogyás összehasonlítható aránya ellenére a 12 hetes alacsony kalóriatartalmú étrend (napi 1250 kalória) az 5 hetes nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendhez (napi 500 kalória) képest csaknem a 9 hónapos követési periódusban azonos súlygyarapodási arányok (58,6% és 54,7%).

Ezen eredmények alapján úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés mértékének nincs sok köze ahhoz, hogy képesek legyünk tartani a testsúlyt, mivel a súly visszanyerése elkerülhetetlen eredmény volt a legtöbb számára. Tehát talán a megbeszélésnek át kell állnia a súlycsökkenés középpontjába, és arra, hogy milyen gyorsan érhetjük el a célunk súlyát, és arra, hogy miként fogjuk fenntartani a fogyást.

Fogyasszon pizzát és fogyjon is?

A tartós fogyáshoz tartós viselkedésváltozás szükséges. És ha meg kell csikorgatnia a fogait, és fehéren át kell vésnie ezeket a viselkedési változásokat, nem valószínű, hogy sokáig képes lesz fenntartani őket. Bármennyire is közhelyes és felesleges, a hosszú távú fogyáshoz életmódváltás szükséges, amely élvezetes, vagy legalábbis elviselhető. Tehát, mielőtt elkötelezné magát egy fárasztó edzésprogram mellett, vagy esküszik az összes szénhidrátra, szánjon egy percet arra, hogy fontolja meg, vajon ezek a viselkedési változások egész életen át bekövetkezhetnek-e. Ha a válasz nem (ahogy gyanítom), akkor keresse meg a módját a viselkedés módosítására, hogy egyszerre legyen élvezetes és fenntartható. És ne feledje, hogy az eddigi összes kutatás azt sugallja, hogy a legjobb étrend az, amelyet egész életében követ.