Fitness és súlyzós edzés katonai újoncoknak

mérföldet kilométer

A katonai erők bármelyikéhez való csatlakozáskor általában viszonylag elemi orvosi és alkalmassági értékelést kell teljesítenie. Ez országonként és szolgáltatásonként változik. Miután csatlakozott a toborzóképzéshez, a fitnesz fokozása az egyik fő cél. A kaliszténika, a futás, menetelés, gyaloglás, csúszómászás és a furcsa tárgyak emelése lesz a napi sorrend a toborzó képzés körülbelül két hónapja alatt.

Súlyzós képzés katonai újoncoknak

Itt sok új felvétel megnehezíti a maga számára a szükségesnél. Miért ne lenne fitnesz, mielőtt megkezdődik az alapképzés? Így teheti meg.

Készülődni

A különleges erők igényesebb fitnesz követelményeivel ellentétben a jó általános erőnlét és erő könnyen elérhető körülbelül három hónap alatt, mely indukcióig vezet. Az alapvető újoncok funkcionális alkalmassága mérsékelt szintű fizikai erőt és kitartást igényel annak érdekében, hogy bizonyos szintű hozzáértéssel foglalkozzon a napi testmozgás oktatásával.

Ez a cikk áttekintést nyújt a fizikai erőnlétre és edzésre vonatkozó követelményekről és normákról, amelyeket meg kell céloznia, hogy készen álljon a toborzóképzésre.

Mindazonáltal információkat kell kérnie maguktól az egységektől, hogy igénybe vegye az alkalmazás szempontjából legrelevánsabb fitnesz követelményeket. Ez a cikk csak átfogó elvek és gyakorlatok összefoglalása lehet.

Fitness normák

Az alábbiakban felsoroljuk a férfiak fitnesz normáinak egy sorát, amelyek fel kell készülniük a kihívásokra, amelyekkel szembesülniük kell a toborzó képzés során. A stratégia az, hogy elég fitt legyen, hogy ne küzdjön a fizikai kihívásokkal. Takarítsa meg energiáját a pszichológiai és mentális kihívásokra.

A nők színvonala némileg alacsonyabb lesz, különösen az erősségi követelmények tekintetében, de a nők általános képességei továbbra is fontosak, figyelembe véve a nők további szerepeit a modern hadseregekben.

Az általános erővel és kondícióval való megfelelés mellett meg kell szoknia a nagy távolságok járását nehéz csomaggal a hátán. Az ilyen típusú képzést nem helyettesítheti.

Célozza meg ezeket az aerob/állóképességi normákat:

  • Beep, többlépcsős vagy transzfer teszt. 12. szint
  • Fuss 2 mérföldet, 3,2 kilométer: 14,00 perc
  • Fuss 3 mérföldet, 4,8 kilométer: 22 perc
  • Fuss 6 mérföldet, 9,6 kilométer: 46 perc
  • Gyalogoljon 10 mérföldet, 16 kilométer, 45 kilós, 20 kilogrammos csomaggal 3 óra alatt

Célja ezeket az erő- és állóképességi normákat:

  • Húzódzkodás (az akasztás és az áll megfelelő szabványának megfelelően): 6
  • Fekvőtámaszok, teljes test: 50
  • Felülések, szokásos katonai: 60

Ha eléri a fenti fitnesz normákat, kiváló felső és alsó test erővel és állóképességgel, valamint aerob erőnléttel kell rendelkeznie. Nem szabad túl sok problémát okoznia a toborzó képzés nyers fizikai erőnlétével. Az úszási kompetencia hozzáadása az eredmények listájához mindig hasznos. Célozzon 800 métert.

Erősítő gyakorlatok

Az edzés elosztása az állóképességi és az erőnléti edzések között kihívást jelent, mert mindegyik típus hajlamos speciális fiziológia és biokémia fejlesztésére. A lehető legjobb kompromisszumokat kell megkötnie, hogy mindkettőben jártas legyen. A túl nagy ömlesztett és fejletlen aerob kapacitás lelassítja az igényes állóképességi tevékenységeket, például a hosszú csomagolású meneteket.

A túl kevés felsőtest-izom és erő azonban korlátozni fogja a képességét, hogy megbirkózzon a kötélmunkával, az úszással és az általános felsőtest-erővel, beleértve a nehéz csomagok és felszerelések vontatását is.

Alsó test

A futás, különösen a hegyi futás és a gyors intervallumok jó láberőt biztosítanak. Ezt kiegészítheti egy rendszeres guggolás és holtverseny edzéssel, amely szintén fejleszti a mag és a hát alsó részét.

Felsőtest

Fejlesztenie kell a hátsó izmokat, különösen a lat (latissimus), a váll (deltoid) izmokat és a csapdákat (trapéz) a váll tetején (ennek a csomagnak a kihúzásához). Természetesen nem hagyhatja figyelmen kívül a nagy karizmokat - a bicepszet és a tricepszet a felkar elülső és hátsó részén.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a súlyzós edzéseket, amelyek felépítik a felsőtestet, és segítenek rengeteg mennyiségű fekvőtámaszban és húzódzkodásban. Ezenkívül sok-sok szokásos fekvőtámaszt, felülést és felhúzást fog végrehajtani egyetlen, több sorozatból álló munkamenetben.

  • Súlyzó fekvenyomás
  • Súlyzó vagy súlyzó hajlított sor
  • Súlyzó lóg tiszta vagy erőtisztán
  • Súlyzó katonai sajtó (felső)
  • A bicepsz fürtök
  • Kábelsoros gép
  • Lat lehúzható gép
  • Felhúzások - kézen és kézen fogva
  • A Tricep-kábel lehúzható vagy felső meghosszabbítás vagy süllyesztés

A fő üzenet itt annak biztosítása, hogy jó fizikai állapotban legyen, mielőtt felveszi a toborzó képzést. A 3-4 hónapos edzésprogramnak elegendőnek kell lennie a kiváló belépési szint eléréséhez. Ha túlsúlyos és nagyon alkalmatlan, akkor 6 hónap lehet megfelelőbb.