A futók számára hasznos kiegészítők
Tartalom be JustRunLah! a szerzők különböző kategóriái generálják.
jelenik meg a szerző neve mellett, ez azt jelenti, hogy a bejegyzés a JustRunLah! alkalmazott vagy a cég hivatalos számlájáról.
azokat az embereket/szervezeteket jelöli, akik partneri kapcsolatban állnak JustRunLah! hogy szakértelmük tárgyairól írjak. Ha Ön szakember, aki tartalmat szeretne szolgáltatni, kattintson ide és vegye fel velünk a kapcsolatot.
megjelenik a JRL független bloggerek által írt összes bejegyzésben. Kattintson ide a saját futó blog indításához.
- Összesen 3
- Facebook 3
- FB Messenger
- Viber
- Távirat
- Vonal
- SMS
- E-mail 0
- FB Messenger
- Viber
- Távirat
- Vonal
- SMS
A táplálékkiegészítőket leginkább a speciális igényekkel vagy életmóddal rendelkező emberek táplálkozási hiányosságainak pótlására lehet használni. Mivel a futóknak speciális igényeik vannak az optimális teljesítmény fenntartása érdekében, a táplálékkiegészítők szedése jó módszer az étrend és a testmozgás kiegészítésére. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb kiegészítőket minden képességű futó számára.
Koffein
Pamela Bede sportdietetikus szerint a koffein növeli a szabad zsírsavak keringését és csökkenti az észlelt terhelést. A hosszútávfutóknak akár 25 mg koffein is hasznos lehet. Ne feledje, hogy a Starbucks eszpresszóban 75mg koffein található lövésenként, míg egy 8oz üveg zöld tea 35-60mg koffeint tartalmazhat. A legjobb, ha a bevitelt napi 25-60mg koffeinre korlátozza, különösen a nagy futás előtti napokban.
Elágazó láncú aminosavak (BCAA)
Futáskor a testünk feloszlatja a molekulákat, hogy energiának használja fel őket, és testünk alapértelmezett üzemanyagtartálya a zsírlerakódás. Az intenzív edzések azonban néha kalóriahiányhoz vezethetnek. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet is folytat, a testének gyorsan fogyhat az energiája, és elkezdi lebontani az izmokat. Itt hasznosak az elágazó láncú aminosavak. A BCAA megakadályozza, hogy a szervezet zavarja a fehérjeszintézist (izomépítést), mivel aminosavakat biztosít az extra energiához. A hosszútávfutók, az állóképességi sportolók és a súlyemelők mind nagy hasznot húznak a BCAA-ból.
Glutamin
A vérben található glutamin felerősíti az immunitásért felelős sejteket. A fizikai stressz és a megerőltető testmozgás kimeríti a glutamint a véréből, és hajlamosabbá teszi a betegségre. A glutamin a glikogénszintézis révén elősegítheti testének helyreállítását. Míg a Futó Dietetikus Blog jelezte, hogy a glikogénszintézis elvégezhető edzés utáni szénhidrát és fehérje étkezéssel is, a glutamin-kiegészítők segíthetnek azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendben vannak. Természetesen ne feledje, hogy soha nem szabad a pihenés és a megfelelő táplálkozás helyettesítésére tekinteni. A JustRunLah! Előző bejegyzése arról, hogy mit kell enni a maratonod hétén, jó kezdet lehet ebben a témában.
L-karnitin
A legtöbb fogyókúrás étrend-kiegészítő összetevőjeként legismertebb L-karnitint a szervezet természetes úton állítja elő. Elsődleges feladata a zsírsavak energiaellátás céljából történő szállítása a sejtekbe. Ez a biológiai vegyület közismerten javítja a sportteljesítményt azáltal, hogy javítja a testmozgást és növeli az izmok oxigénellátását. Egy amerikai tanulmány feltárta, hogy az L-karnitin segít késleltetni az „égést” vagy az izomfáradtságot, ami döntő fontosságú a futók számára. Emellett fokozza az anyagcserét, lehetővé téve az élelmiszerek gyorsabb emésztését és energiává alakítását. Ez különösen fontos a lassú anyagcserével rendelkező futók számára. A Pretty Me azt sugallja, hogy vannak olyan emberek, akiket „őrült gyors anyagcserével áldottak meg”, míg mások nem. Főleg azért, mert minden embernek más a testtípusa. Természetesen ne felejtse el szabályozni a bevitelt, mert az L-karnitin olyan mellékhatásokat okozhat, mint a szabálytalan bélmozgás. Jobb az edzés szakaszában használni, és nem előre futtatott kiegészítőként.
A kiegészítők segíthetnek az extra mérföld megtételében, de ne feledje, hogy nincsenek parancsikonok a csúcsfutási teljesítményhez. Forduljon orvosához és használja ezeket a kiegészítőket az Ön igényeinek megfelelően. Legfőképpen élvezd a futást! Semmi sem segíthet abban, hogy jobban lökje magát, mint a tiszta izgalom és a sport iránti szeretet.
Tartalom be JustRunLah! a szerzők különböző kategóriái generálják.
jelenik meg a szerző neve mellett, ez azt jelenti, hogy a bejegyzés a JustRunLah! alkalmazott vagy a cég hivatalos számlájáról.
azokat az embereket/szervezeteket jelöli, akik partneri kapcsolatban állnak JustRunLah! hogy szakértelmük tárgyairól írjak. Ha Ön szakember, aki tartalmat szeretne szolgáltatni, kattintson ide és vegye fel velünk a kapcsolatot.
megjelenik a JRL független bloggerek által írt összes bejegyzésben. Kattintson ide a saját futó blog indításához.
- Szteroidok és stimulánsok a kiegészítőkben
- Orvosi eszközök és kiegészítők regisztrációja Oroszországban és a vámunióban
- Az onkológus megerősíti a rák eltűnését - növényi étrend - receptek; Fogyás kiegészítők
- Ha súlycsökkentő kiegészítőket kell alkalmazni gyermekkori elhízás esetén
- Az étrend-kiegészítők lehetséges veszélyei Élelmiszerbiztonsági hírek