A Nike edzője megosztja kedvenc női edzését

Ebben a cikkben

Megtalálni az időt, hogy elférjen egy tápláló vacsorán a mai frenetikus tempóban, nem könnyű, nem beszélve az ajánlott 30 perces mérsékelt edzés ütemezéséről a hét öt napján. Ezért szólunk mindazokról a könnyű hétköznapi receptekről és az otthoni edzésekről. Életünk legtöbb aspektusára alkalmazzuk ezt a "nagyobb bummért a bukdáért" filozófiát, ezért megrekedt a fülünk, amikor meghallottuk a Nike edző, Kirsty Godso kedvenc edzését a nők számára: erősítő edzés.

Találkozzon a Szakértővel

Kirsty Godso fitnesz sportoló, modell és edző Új-Zélandról. Több ügynökségnél dolgozott fitneszoktatóként, és Nike Master edzőként dolgozott.

Míg mindenki másképp reagál a különféle edzésstílusokra, Godso szerint megfelelő használat esetén a súlyzós edzésnek nem szabad ömlesztenie. "Hacsak természetesen nem ez a célod, és a programod úgy van beállítva, hogy ezt tükrözze" - teszi hozzá. "Személy szerint számomra a testemben bekövetkezett legnagyobb változásokat figyeltem meg az erőnléti edzésektől. Ez egy csodálatos edzésforma a nők számára, és olyasmi, amitől mindenképpen nem kell tartani. Számos oka van annak, hogy erősnek kell lennünk ebben az életben, de segíthet a sovány izomtömeg fejlesztésében (ne essen pánikba a szótömeg miatt - minél több sovány izomunk van, annál kevesebb zsír van a testünkön), ez segít abban, hogy jobban mozogjon, nagyobb irányítás mellett és hihetetlenül érezze magát. Nem tagadható, hogy a súlyzós edzés milyen hatással lehet a szellemi és fizikai jelenlétedre. "

Oké, a fedélzeten vagyunk. Godso előre felvázolja néhány legfontosabb egészségügyi és fitnesz tippjét, amelyeket beépíthet az életmódjába, hogy segítsen megőrizni az egészségügyi céljait.

Gondoljon a fitneszre, mint az étele

Míg a HIIT és az erőnléti edzés nagy része Godso edzésütemezésének - „Szeretem, hogy ez milyen érzéseket kelt bennem, és ennek kihívása” -, addig keveri ezt a Pilates-szel, a jógával és más, egymást kiegészítő módszerekkel. "A pilates segít abban, hogy nagyobb irányítást és izomfókuszt szerezzek; a jóga megtanít arra, hogy könnyű legyek, lélegezzek és visszaadjam a testemet, sok feszültséget oldva." De hangsúlyozza, hogy nem kell mindent megtenned. - Beszéljen a testével - mondja. "Mindannyian mások vagyunk, és a képletet nem lehet másolni és beilleszteni egyik emberről a másikra."

A legfontosabb az új dolgok kipróbálása és a kísérletezés. "Próbáljon meg egyensúlyt találni az edzéssel is" - teszi hozzá. "Gondoljon erre, mint az étele. Nem akarja ugyanazt a pontos ételt enni újra és újra minden nap, minden héten. Az edzés strukturált változatossága segít abban, hogy nagyobb harmóniát találjon testében és edzésében."

A HIIT eredményeket ér el, de csak mértékkel

Ha eredményeket elérő edzésekről van szó, semmi sem hasonlít a klasszikus HIIT edzéshez. "A HIIT nagy kedvenc, amely tagadhatatlan zsírégetést eredményez és növeli a szív- és érrendszeri kibocsátást" - mondja Godso. "Azonban mértékkel kell bevenni. Az ilyen típusú edzés túlzásba vétele káros hatásokat okozhat, amikor nem enged elegendő időt a testének a felépülésre."

Godso biztosít minket arról, hogy a HIIT edzésből származó legnagyobb kalóriaégetés az edzés utáni hosszabb órákban jelentkezik, ezért fontos, hogy időt biztosítson a testednek ennek feldolgozására és javítására, hogy maximalizálja az eredményeket. "Ha hozzáadja a HIIT-et az ütemezéséhez, győződjön meg arról, hogy a munka/helyreállítás intervallumait megfelelően állította be, tartalmazzon funkcionális mozgásmintákat, és csak hetente kétszer-háromszor végezze el" - mondja. "Ha megfelelő dózisban alkalmazzák, a HIIT segít több sovány izomzat fejlesztésében és fizikai teljesítményének javításában."

Időre szorítva? Cserélje le az edzőtermet egy Fitness alkalmazásra

Értjük. Néha a találkozó elfogy, és egyszerűen nem tud eljutni az edzőterembe. De Godso arról biztosít minket, hogy nem kell egy tornaterem vagy csoportos osztály fizikai terében lennie ahhoz, hogy jól izzadjon. "Áldja meg a technológiát, amely lehetővé teszi számunkra, hogy bármikor, bárhol hozzáférhessünk az edzésekhez" - mondja. "Évek óta használom a Nike Training Club alkalmazást (még azelőtt, hogy elkezdtem volna dolgozni a Nike-val). Szeretem a Bodyweight Benchmark edzését. Ez öt perc alatt teljesen megrúgja a seggét. Ellenkező esetben szeretek EMOM-ot csinálni (minden percben a perc) edzés, ahol három-öt gyakorlatot és mindegyikhez meghatározott számú ismétlést választok, és néhány ciklust végiggörgetek. Az EMOM mindig biztos módja annak, hogy pillanatok alatt megvilágítsd a tüdődet és a lábadat. "

Szánjon időt a kikapcsolódásra is

A test fitt és egészséges állapotának megőrzése nem mindig egy kemény ütésű, kitartó edzés. Fontos az is, hogy lazítson, és nyomja meg a szünet gombot. "Szeretem a Sky Ting jógába járni, és egy 75 perces órát tartani, majd egy infraszaunát, amelyhez podcast van csatlakoztatva" - mondja Godso. "Soha nem szűnik meg segíteni abban, hogy kikapcsolódjak (szó szerint), és felszabadítsam a testem és az elmém feszültségének egy részét." Godso sok időt tölt az alkar, a csukló és a lábak kinyújtásával is, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak. "Valójában egy olyan osztályt hoztunk létre, amely a HIIT és a jóga funkcionális és szórakoztató módon történő ötvözésén alapul, hogy segítsen az embereknek jobb egyensúlyt találni. Az órát Pyro Tingsnek hívják, és ez egy 75 perces mezítlábas edzés, amely magában foglalja a lélegzetet, a testsúlyt és a kardióintervallumokat., verejtékezés, nyújtás és helyreállító áramlás. Teljesen eufórikus élmény a tested számára. "

Nézd az ételt, mint ételt

Az ételeket illetően Godso nem a korlátozásokról szól. Hangsúlyozza az étkezés örömét, a hangsúlyt a jó ételekre helyezi. "Nagyon nem szeretem a diéta szót" - mondja. "Eszem, és szelektíven választom, hogy mit eszek. Mindig arra bíztatom az embereket, hogy ételt tekintsenek ételnek, ne pedig szénhidrátnak, kalóriának, alacsony cukortartalomnak és így tovább. Igen, mindenképpen bátorítom és támogatom, hogy tudjam, mit teszel a testet, de légy ember ezzel kapcsolatban. Azért vagyunk itt, hogy életet éljünk, emlékezz erre. "

Godso úgy véli, hogy nagyon fiatalon "megáldották", hogy celiakiaként diagnosztizálták. "Életem nagy részét azzal töltöttem, hogy nem ettem sok szénhidráttartalmú ételt, például kenyeret vagy tésztát" - mondja. "Körülbelül 22 éves koromban kezdtem el magasabb fehérje- és zsíralapú étrendet fogyasztani, és észrevettem egy ilyen elmozdulást az energiámban és a fizikai teljesítményemben. Soha nem váltottam vissza, mert energiában és esztétikában is ilyen harmóniát találtam a testemben."

Elismeri, hogy ez nem mindenkinek való. "A legnagyobb tanácsom az lenne, hogy hagyja abba a gyors megoldás keresését, mert az nem létezik, és nem is szabad ezt akarnia" - mondja. "Szánjon időt arra, hogy kitalálja, mit szeret és mit nem szeret a teste. Nagyon sok őrült dolgot megtud majd magáról, és megtanulja átvenni az irányítást az energiája felett és őszinte beszélgetéseket folytatni a testével. az étel sem. Kiváltság, hogy hozzáférhetek hozzá. Légy kedves a testeddel, és kedves lesz veled. "

Cserélje le a kalóriaszámlálást az öngondoskodásra

Godso hisz abban, ahogy eszik, és hogyan táplálja testét az étel révén, ez nagy energiaforrás. És egy dolgot soha nem tesz. "Soha nem számítok kalóriát" - mondja. "Hallgatom a testemet és azt, amire szüksége van. Néha ez magában foglalja és egy elsöprő késztetést arra, hogy legyen valami, ami kicsit inkább csemege." Mert az élet valóban erről szól.

Legyen "Diva" az ételeiről

Ha Godsónak a nap egyik étkezését kellene választania, akkor az lenne az első. "Szeretem a reggelit" - mondja. "Ez a kedvenc étkezésemet és a napszakot adja le. Van egy olyan szabályom, hogy soha nem szabad reggelizni olyan emberekkel, akiknek nem tetszik. Ez egy szent idő és étkezés, ezért óvja ezt. Lelki és táplálkozási szempontból is ezt állítja be magát a nap hátralévő részében, úgyhogy kezdje frissen. " Három tojása van avokádóval, spenótával vagy sült saláta kitûnõvel és örökös paradicsommal, amelyet egy Americano-nal és vízzel egészít ki.

Rágcsálnivalókhoz Godso általában tejsavó izolátum fehérje port tartalmaz vízzel vagy friss gyümölcsökkel, például málnával, áfonyával vagy körtével. "Szeretem, ahogy eszem, és nem érzem, hogy megfosztanám a testemet" - mondja. "Nagyon is tisztában vagyok azzal, hogy a testem mit csinál és nem emészti meg, és elkerülöm a problémás ételeket, még akkor is, ha zöldségfélék. Ne féljen attól, hogy kissé díva lesz az ételeivel kapcsolatban. Ez a teste; te a sofőrje. "

Vacsorára Godso imád csirkét vagy darált pulykát főzni, és párosítani egy friss salátával, esetleg vajas mogyorótökkel vagy grillezett bébi örökös sárgarépával és brokkolival. "Chili mindenre" - teszi hozzá.

Godso reggeli és esti rutinja

"A reggelek gyorsak és pontosak. Általában 5: 15-kor beállított ébresztőm előtt ébredek, egyenesen a zuhany alá megyek, és felkészülök a munkára. Dobok néhány kedvenc hozzávalót a Vitamix-be, és kortyolgatok egy fehérjeturmixot. Először nincs időm reggelire, de mindig ügyeljek arra, hogy reggel közepén legyen néhány tojás az ügyfelek és a projektek szünetében.

"Nagyon kevés karbantartást igényel a bőrápolásom, de nem olyan értelemben, hogy nem érdekelne, hogy mit használok; egyszerűen nem akarok millió terméket birtokolni. Inkább a kevésbé, de jobb megközelítést szeretem." A Panacea megszállottja, amely egy koreai bőrápolási vonal. Használom annak tisztítóját, hidratálóját és SPF-jét. Amióta elkezdtem használni, feltétlenül észrevettem, hogy egy puhaság és ragyogás visszatért a bőrbe, ami egy ideig otthagyott, miután NYC-be költöztem. (teljesen más környezet, mint Új-Zéland és Ausztrália, amit a bőröm megszokott). Egyáltalán nincs problémás bőröm, amiért hálás vagyok, de az aktív életmód és az ágyban töltött röpke idő miatt, Olyan termékekre van szükségem, amelyek életet adnak az arcomnak.

Munka felé tartva podcastot vagy hangoskönyvet hallgatok. Szeretem Oprah SuperSoul Conversations podcastját. Szeretem a zenét, de mivel annyira munkáért hallgatom, szeretem a közlekedésben eltöltött időmet tölteni, és felemelő beszélgetéseket és tanulást tölteni. Általában, ha kilépek az ajtón, csak 19:30 körül térek vissza a lakásomba. Az esti rutinom a vacsora, a magnézium, a káva tea és a FaceTiming a macskámnak és a családomnak otthon. "

Tudjuk, hogy az erőnlétet nem mindig prioritásként kezeljük, de ezek az egyszerű (és megfizethető) tippek alapján nincs ok arra, hogy ne illessze be a rutinjába az életmódjának megfelelő módon.