10 zsírvesztési óra, amelyet egy személyi edző megtanult 8 éves fitneszútja során

Anjuli Mack az új-zélandi Auckland központú személyi edző, aki 141 000 Instagram-követőjét inspirálja edzéseivel, receptjeivel és egészséges zsírvesztési tippjeivel.

A 26 éves nő azonban nem mindig volt az erőnlét és a zsírvesztés szakértője, és saját egészségútját "hullámvasúton" írja le.

Nyolc év telt el azóta, hogy Mack érdeklődni kezdett a táplálkozás és a testmozgás iránt, de elismeri, hogy kezdetben rengeteg hibát követett el, kipróbálta a divatos diétákat, egészségtelen kapcsolatot alakított ki az ételekkel, és fogalma sem volt arról, hogy mit csinál az edzőteremben.

Mack oktatta magát az egészséges táplálkozásról az erőnlétre, megismerte a kalóriákat és a makrókat, és 22 kilót fogyott és versenyzett a bikini versenyeken, bár azt mondja: "Olyan sovány és aprócska voltam, de nem tudtam fenntartani."

Most erős és fitt, de kissé nagyobb súlyú Mack szerint "egészséges, kiegyensúlyozott és boldog".

"Az én utam olyan hullámvasút volt, ezért nagyon remélem, hogy másoknak is segíthetek elkerülni ugyanazokat a hibákat, amelyeket én tettem" - mondta.

A személyi edző egy YouTube-videóban osztotta meg a 10 tanulságot, amelyeket a zsírvesztésről, az edzésről és az egészséges egyensúly megtalálásáról tanult:

Itt mindegyiket elmagyarázza az Insidernek.

1. Ha összehasonlítod magad másokkal, az nem segít

Amikor Mack fogyni próbált, abba a csapdába esett, hogy összehasonlította magát a magazinokban, a tévében és a közösségi médiában látott nőkkel.

"A közösségi médiára való tekintettel, és összehasonlítva magamat másokkal, vagy másnak látszani, úgy szerettem boldogtalanul érezni magam" - mondta az Insidernek.

"Amit kellett volna tennem, az az, amit most teszek: arra összpontosítva, hogy a legjobb verzióm legyek."

Fiatalabb éveiben Mack nem vette észre, hogy az általa nézett nőket gyakran fotózták, szűrték, vagy szöget és világítást használva manipulálták testüket.

"A közösségi média nagy része kiemelkedő orsó a legjobb szögekkel és megvilágítással, és én ezt nem vettem észre" - mondta.

2. Nem szabad más életmódját utánozni

Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, könnyen elképzelhető, hogy csak azt kell tennie, amit más ember lát, de ez tévedés lenne - tudta meg Mack.

"Nem másolhatja le mások munkáját, és ugyanazokra az eredményekre számíthat" - mondta a nő.

"Mindannyian olyan egyediek vagyunk, és egyedi tervekre van szükségünk, amelyek a céljainkhoz, testtípusunkhoz és egyéni preferenciáinkhoz igazodnak."

Ha nem szeret futni, ne menjen futni. Ha nem szereted a súlyemeléseket, ne emelj súlyokat - tanácsolja.

"Mindez arra vonatkozik, hogy megtaláljuk, mi működik számodra, és mit szeretsz csinálni, és hosszú távon látod magad" - mondta.

3. Legyen óvatos a fogyókúrás termékeket árusító emberekkel szemben

A zsírvesztési tanácsadás online keresése elsöprő és zavaros lehet, és Mack hangsúlyozza a körültekintés fontosságát, mert az emberek gyakran próbálnak pénzt keresni mások bizonytalanságából.

"Mindig vannak olyan cégek, amelyek pénzt akarnak keresni tőled. Eladnak neked gyorsjavításokat, méregtelenítő teákat, derék trénereket, mindenféle divatos diétát és gyors megoldást, amit el tudsz képzelni - tudom, mert megvettem őket előtt - mondta a nő.

A fitneszútja során Mack kipróbált egy "méregtelenítő teát", de azt mondja, soha többé nem fogja.

Arra figyelmeztet, hogy ragaszkodjon bizonyítékokon alapuló tanácsokhoz és tudományos kutatásokhoz olyan képzett személyektől, akik nem árulnak semmit.

4. A diéta körmözésének kulcsa

Évek óta Mack az egyik korlátozó étrendről a másikra ugrált, soha nem ragaszkodott semmihez, és mindegyik után többet hízott.

De azt mondja, függetlenül attól, hogy zsírokat akar veszteni, vagy izmokat szeretne építeni, a táplálkozás szögezése elengedhetetlen.

"Nem dolgozhat ki rossz étrendet" - mondta a nő. "Ha arra gondolsz, hogy hétfőtől péntekig elmehetsz az edzőterembe, majd hétvégén enni, amit csak akarsz, ez nem így működik.

"Ha fogyni akarsz, meg kell értened, hogy ennek egyetlen módja a kalóriahiány."

Mack a MyFitnessPal kalóriakövető alkalmazás használatát javasolja, hogy megtanulja, hogyan táplálja megfelelő módon testét.

5. A zsírfoltok csökkentésének megkísérlése értelmetlen

Sok embernek vannak olyan testrészei, amelyeket karcsúsítani akar, de egy adott étrenddel vagy edzésmóddal nem lehet csökkenteni a zsírtartalmat, amit Mack próbával és hibával megtanult.

"Nőként a zsír gyakran csökken a gyomrunkból, a csípőből és a combunkból az építkezésünknek köszönhetően" - mondta.

"Ha egy adott testrészből el akar fogyni a zsír, az a táplálkozással és az edzéssel való összhangra vezethető vissza.

"Ha naponta 100 ülést végez, akkor erős magot építhet, de nem fog fogyni a gyomrából, hacsak a táplálkozása nem megfelelő."

6. Fontos tudni, hogy mit csinálsz az edzőteremben

Mack szerint fontos, hogy szakképzett segítséget kérjen képzett személyi edzőktől, ami számára azt jelentette, hogy az edzőteremben a technikája helyes, így kevésbé valószínű, hogy megsérül. Azt mondja, ő is jobb eredményeket látott.

"Amikor megkezdtem fitnesz utamat, nem tudtam semmit az elme-izom kapcsolatról, soha nem koncentrálnék arra az izomcsoportra, amelyen dolgoztam, csak végigcsinálnám az indítványokat" - mondta.

"Bár nagyon jó formám volt, néha a súlyosabb emelést részesítettem előnyben, ahelyett, hogy levennék egy kis súlyt, és a formámra koncentrálnék."

Az elme-izom kapcsolat - összpontosítva az éppen alkalmazott izomra - és az egyes mozgások tökéletes végrehajtására koncentrálva azt eredményezte, hogy Mack gyorsabban haladt, de ehhez egy képzett személyi edzővel kellett dolgozni, hogy ezt megtanulja.

7. Senki sem néz rád, amikor edz

Mack korábban zavarban volt, hogy az edzőterem elején lévő guggolóállványt használta, mert azt hitte, mindenki őt nézi, de hamar rájött, hogy ez egyáltalán nem így van.

- Valójában senkit sem érdekel - mondta Mack.

"Ha valami, akkor az edzőteremben mindenki annyira a saját edzésére koncentrál, vagy a tükörbe ellenőrzi magát, hogy nem érdekli, hogy mit csinál."

Ne hagyd, hogy az öntudat érzése visszatartson.

8. A kardio nem a zsírégetés leghatékonyabb módja, de nem is az ellenség

Tizenéves évei végén Mack teljes kardio nyuszi volt, rengeteg időt töltött kerékpározással és futással, és ha valaha is szedett súlyokat, több mint 20 ismétlést hajtott végre, mert úgy gondolta, hogy ezt kellett volna tennie.

Amikor egyetemre ment, csak a nehéz súlyok emelésére állt át, mert úgy gondolta, hogy ezt kellett volna tennie.

"Két teljes szélsőség volt, és bárcsak valaki éppen azt mondta volna nekem, hogy a testem leghatékonyabb formája a táplálkozás, amelyet súlyzós edzés követ, majd megfelelő mennyiségű kardió követi az egészségi állapotot" - mondta Mack.

Mack most megtalálta azt a véleményét, amelyet boldog egyensúlynak tart, a súlyemelésre összpontosítva, de napi 8000 lépést is elérve.

9. Az étrend túlzott korlátozása csak túlevéshez vezet

Mack bevallja, hogy sok emberhez hasonlóan ő is tömegesen korlátozta magát diétájával, majd a sarki ellenkezőjét tette és túlevett, mert annyira megtagadta magát.

"A korlátozás nagy kérdés volt számomra, és sokkal több előrelépést értem volna el, ha csak kiegyensúlyozott lennék" - mondta Mack.

Felhívja a figyelmet arra, hogy ha hétfőtől péntekig nagyon szigorú vagy magaddal, de a hétvégén rengeteg ételt fogyasztasz, akkor könnyen visszavonhatod a létrehozott kalóriahiányt, ami elengedhetetlen a zsírvesztéshez.

"Nagyon csalódottnak fogja érezni magát, hogy hétről hétre fenntartja vagy hízik, és ismerem ezt az érzést, mert már jártam ott" - mondta Mack.

"Bárcsak valaki azt mondta volna nekem, hogy a kalóriák számítanak a hétvégén, még akkor is, ha nem számolja őket."

10. A világos célok kitűzése elengedhetetlen

Mack szerint nagyon fontos meghatározni az okait annak, hogy erősebbé, fittebbé, karcsúbbá váljon, vagy bármi más legyen is az.

"Annak megértése, hogy miért akarsz valamit csinálni, azt jelenti, hogy megvan a motiváció, amikor nincs kedved valamit csinálni" - mondta a nő.

Mack egy olyan cél kitűzését javasolja, amely nem csupán esztétikai alapú, például energiára vágyik, hogy együtt futkározzon a gyerekeivel: "Olyannak kell lennie, ami valóban hajtja" - mondta.

Mack javasolja kicsi, elérhető célok kitűzését, hogy ösztönözze azokat a szokásokat, amelyek oda vezetnek.

"A terv nélküli cél csak álom" - mondta a nő.