Hány lépés szükséges egy font leadásához? (Válaszunk)

Lehetséges, hogy társult linkek találhatók ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapunk minden vásárolt termékhez. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, végezzen saját kutatást online vásárlás előtt.

Az igazság az, hogy a gyaloglás nagyszerű hosszú távú megoldás lehet a súlycsökkentésre, de ez nem egynapos megoldás. Tehát akkor is, ha naponta több ezer lépést kap, elgondolkodhat:

- Hány lépés szükséges egy font lefogyásához?

Ebben a cikkben röviden megválaszoljuk ezt a kérdést, majd néhány hasznos tanácsot adunk, hogy rendszeres sétáival a legjobb eredményt érhesse el.

Oldalsáv: Egy egyszerű egészségügyi szokás, amelyet felépíthet, az, ha megissza ezt a szuperélelmiszer zöld italt, amely lendületet ad az energiának és ellátja testét a nap folyamán szükséges tápanyagok. (Az áttekintést itt is elolvashatja.)

Amit megtanul

Hány lépés, hogy lefogyjon egy font?

Kezdjük egy gyors megválaszolással a kérdésedre, majd elvégzek egy kis matematikát, hogy minél több kontextust kapjak:

70 000 lépést kell megtennie ahhoz, hogy lefogyjon egy kilót.

Most bontsuk szét a számokat:

3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy fontot.
Egy ember átlagosan 100 kalóriát éget el 2000 lépésenként.
Ez azt jelenti, hogy 10000 lépésenként 500 kalóriát éget el.
3500 kalória/500 kalória = 7 séta 10 000 lépésenként.
7 séta * 10 000 lépés = 70 000 lépés.
1 hét = 1 font

Nyilvánvaló, hogy ez nem egzakt tudomány. Számos olyan tényező járul hozzá, amely növeli vagy csökkenti a séták során elégetett kalóriák teljes számát. Ebbe beletartozik:

Kor
Súly
Gyaloglás sebessége
Intenzitás
Környezet (azaz séta dombokon, tengerparton, egyenetlen terepen.)

De ökölvezetőként számíthat arra, hogy minden 70 000 lépés után elveszít egy fontot.

KAPCSOLÓDÓ: 11 reggeli egészségügyi szokás a fogyáshoz

Szeretne felépíteni egy reggeli rutint, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat? Ezután nézze meg ezt a videót, hogy felfedezze a fogyás és a jó érzés 11 szokását:

70 000 lépés egy fontért ... WTF.

Igen, beismerem, hogy 70 000 lépés sok gyaloglásnak tűnik, hogy leadjon egyetlen fontot.

Talán azt gondolhatja, hogy nem éri meg a fáradságot.

De gondolj erre, ha kihívod magad, hogy átlagosan napi 10 000 lépést érj el, ez heti egy font - csak gyaloglásból.

Ha matekozik, ez:

4 font egy hónap alatt
12 font három hónap alatt
24 font hat hónap alatt

Átlagosan egy 170 kilós férfi 500 kalóriát éget el egy 10 000 lépéses edzés során. Ez a szám növekszik, ha egy személy felgyorsítja a tempóját, vagy a felfelé vezető túrák miatt.

Ez a szám csökkenhet könnyebb férfiak, nők vagy bárki számára is, aki lassú tempót tart. Ha betartja ezt a napi 10 000 lépéses célt, az hozzávetőlegesen 3500 extra kalória elégetését eredményezi hetente.

Összesen heti egy fontot fog leadni az ilyen számokkal. A heti egy font nem nagy mennyiségű fogyás, de ez egy stabil, reális és elérhető cél.

Ezek megint nem pontos számok, mert testünk másképp reagál erre a szokásra. De ha elkötelezi magát a napi lépések megtétele mellett, akkor kialakul egy szokása, amely segíthet lassan leadni ezeket a fontokat.

Továbbá, ha valaki, akinek nincs sok ideje egy teljes edzésre, de úgy érzi, hogy vissza kell állnia a formájához, akkor a gyaloglás jelentheti a megoldást az Ön számára.

A diéta általában átmenetibb megoldás, mivel gyakran visszapattanó hatást eredményez. Mint korábban mondták, a napi 10 000 lépés nagyszerű módja a fenntartható életmódváltás megkezdésének.

És ne feledje, ez csak a súly, amelyet elveszíthet a gyaloglás során. Ha ezt a szokást másokkal ötvözi, például az egészséges étkezés tervezésével, az adagok ellenőrzésével és az ócska ételek egészséges harapnivalókkal való helyettesítésével, akkor feltöltheti gyalogló erőfeszítéseit, és heti néhány fontot fogyhat.

Hogyan lehet fogyni járás közben?

Most tegyük a dolgokat egy lépéssel tovább egy kis matekkal.

A gyaloglással történő fogyáshoz létre kell hoznia egy „lépéscélt” annak alapján, hogy mennyit szeretne leadni:

Aktuális súly - Célsúly =
A leadandó fontok száma

A leadandó fontok száma = hetek száma

Tehát csináljunk még egyszer egy gyors matekot:

180 font - 160 font = 20 font, hogy elveszítsen
20 font = 20 hét

A 20 hét hosszúnak tűnik, de gondoljon arra, mennyire magabiztosnak fogja érezni magát, ha eléri a célját.

Még akkor is, ha néhány héttel tovább kell várnia, mint szeretné, akkor is megkapja azokat az eredményeket, amelyekért rendkívül keményen dolgozott. Gondoljon csak arra, hogy 20 hét alatt 20 fontot fogyhat, ha csak napi 10 000 lépést gyalogol. (A súlycsökkentő alkalmazások segítségével nyomon követheti lépéseit és egyéb fitnesz céljait.)

A legtöbb ember nem is gondolná ezt a fajta rutint, mert a fogyni, vagy egészségesebb életmódra törekvők többsége gyorsan eredményt akar. (Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogyan alakíthatja sétáját kardió edzéssé.)

Ezek az emberek általában a divatos diétákhoz fordulnak, amelyek kudarchoz vezetnek, annak az egyszerű ténynek köszönhetően, hogy az ilyen típusú diéták túl magas fenntarthatóságúak és irreálisak.

A napi extra ezer lépés megtétele kihívásnak tűnhet, de ha belegondolunk, a gyaloglás rendszeres része a napunknak. Olyan dolog, amit csinálunk anélkül, hogy gondolnánk rá.

A mindennapi séta, akár néhány blokk alatt is, nagy rutinná válhat. Kiviheti magával a kutyát, vagy a másik jelentős személyét, és különleges kötési idővé teheti azt kettőtök számára.

Záró gondolatok a fogyás lépéseiről

Általában a gyaloglás az egyik legjobb egészségügyi szokás, amelyet felépíthet. Nem csak a fogyásban segít, hanem számos előnye is van, például extra D-vitamint ad a napból, erősebb lábizmok és az endorfinok napi rohanása.

A vér áramlása ezt a további energiát adja, és segít abban is, hogy jobban aludjon éjszaka. Manapság nagyon nehéz olyan ütemtervet találni, amely megfelel az Ön ütemtervének és preferenciáinak, de napi 10 000 lépés járása mindenki számára megtehető minden nap.

És ha többet szeretne megtudni, javasoljuk, hogy nézze meg ezeket a gyalogláshoz kapcsolódó cikkeket:

A végső útmutató a fogyáshoz való járáshoz
A legjobb lépésszámláló és órák 2020-ra
A kora reggeli séta 7 előnye
Az 5 legjobb női cipő
Az 5 legjobb férfi cipő
A 7 legjobb cipő az egész napos gyalogláshoz és álláshoz (ezek tökéletesek azok számára, akik állandóan talpon vannak.)
9 legjobb sétaalkalmazás a lépések számolásához, a fogyáshoz és a séták feltérképezéséhez

Sok szerencsét, és élvezze a következő sétát!

Végül, Ha további egészségügyi szokást szeretne építeni, akkor próbálja ki ezt a szuperételes zöld italt, hogy energiát és tápanyagot kapjon a nap folyamán.