Az öregedésgátló étrend

Az öregedési folyamatot lassító ételek

Az öregedésgátló étrend a leghatékonyabb módja az időzítés lelassításának, és segít abban, hogy egy kicsit tovább ragaszkodjon fiatalságához. Kutatások kimutatták, hogy az élelmiszer milyen erős lehet az öregedési folyamat felgyorsításában vagy lassításában.

étrend

Még a kozmetikai cégek is megragadták ezeket az információkat, és most a gránátalmától kezdve a szója, a narancsolaj és a goji bogyókig mindent hozzáadnak termékeikhez. Ha az uborka maszk vagy az olívaolajradír használata megtarthatja fiatalos megjelenését, képzelje el, hogy a megfelelő étrend mennyivel hatékonyabb lehet az öregedéssel oly gyakran összefüggő ráncok, fáradtság, fájdalmak és fájdalmak leküzdésében.

Mint minden étrend esetén, vannak dolgok, amelyeket meg kell ennie, és amelyeket el kell kerülni. Tanulmányok kimutatták, hogy vannak olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak az öregedéshez, és amit a testedbe teszel, valójában bizonyos állapotok oka lehet, amelyek felgyorsíthatják az órát.

Mi okozza az öregedést?

Az orvosok az öregedés számos okát meghatározták, és kiderült, hogy e tényezők többségével - legalább részben - az étkezési mód megváltoztatásával lehet foglalkozni.

    Gyulladás: Sok orvos úgy gondolja, hogy a krónikus gyulladás a legtöbb betegség és betegség kiváltó oka. A gyulladásos reakció a tested módja a gyógyulásnak, de néha ez az immunrendszer nem áll le, és valóban károsítani kezdi az egészséges sejteket és szöveteket.

Ez nemcsak öregíti a bőrt, hanem más korral járó betegségekhez is vezethet, mint például rák, Alzheimer-kór, szívbetegség és ízületi gyulladás. A finomított szénhidrátok és a magas cukortartalmú ételek kiküszöbölésével, és gyulladáscsökkentő választásokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel történő helyettesítésével csökkentheti a gyulladást, így teste helyreállíthatja a kárt és megkezdheti a gyógyulási folyamatot.

  • Hormonok: A hormonális változások, különösen a terhesség és a menopauza idején, gyakran az öregedés számos jelét okozhatják, például fáradtságot, ráncokat, gyenge koncentrációt, fájó ízületeket, súlygyarapodást, hajhullást és csökkenő izomtömeget. A finomított és feldolgozott élelmiszerek megzavarják a hormontermelést és hozzájárulnak az egyensúlyhiányhoz.

Ha úgy dönt, hogy omega-3 zsírsavakban, babban és zöldségekben gazdag egészséges öregedésgátló étrendet fogyaszt, akkor a testének megadja azt, amire szüksége van a hormonok egyensúlyához és a fiatalabb megjelenéshez.

Ingyenes radikális kár: Alapvetően a szabad gyökök olyan molekulák, amelyek károsítják az egészséges sejteket. Ezt a folyamatot oxidatív stressznek vagy oxidációnak nevezik, és sejtpusztulást, DNS-változásokat és krónikus betegségeket okoz.

Sok tudós úgy véli, hogy ez az egyik fő hozzájárulása az öregedés hatásainak, ezért az öregedési folyamat lassításának legjobb módja az oxidatív stressz mennyiségének csökkentése. Hogyan csinálod, hogy? Rengeteg antioxidánst eszem. Amikor bogyókat és zöld zöldségeket tölt fel, akkor a testének megadja a szabad gyökök elleni küzdelemhez és az egészség megőrzéséhez szükséges fegyvereket.

  • Feszültség: Számos tanulmány bebizonyította, hogy a krónikus stressz megbetegedhet, növelheti a szabad gyökök károsodását, öregbítheti agyát, befolyásolhatja alvási szokásait és ráncokat okozhat. Noha a stressz kezelésének számos módja van, az, amit megeszel, valóban segíthet a megbirkózásban.

  • Az olyan választások, mint a banán, a teljes kiőrlésű gabona és a kamilla tea, nyugtatóan hatnak a testre, javítva ezzel a stressz kezelésének képességét, miközben csökkentik a korai öregedéshez vezető bőrkárosodás kockázatát is.
    • Gyenge emésztés: A gyenge emésztést gyakran ugyanolyan rossz étrend okozza, és mérgező felhalmozódáshoz vezethet, amely fáradtságot, depressziót, csökkent immunitást, álmatlanságot, gyenge csontokat és egészségtelen vagy ráncos bőrt okoz. Öregedésgátló étrendet követve olyan ételeket fogyaszt, amelyek elősegíti az egészséges emésztést, eltávolíthatja az öregedést gyorsító méreganyagokat, lefogyhat és energikusabbnak érezheti magát.

    • Testmozgás hiánya: Ez a korai öregedés fő oka. Az öregedésgátló gyakorlatok tónusában tarthatják izmait, erősek a csontjai és feszesek lehetnek. Sokan azonban azt állítják, hogy egyszerűen nincs energiájuk edzőterembe járni, vagy a súlyemelés belefér az amúgy is kimerítő napjaikba.

    Kerülendő ételek

    • Feldolgozott cukor: A cukor ideg- és sejtkárosodást, ráncokat, fáradtságot, hangulatváltozásokat, gyenge koncentrációt, álmatlanságot és fájó ízületeket okozhat. Röviden: felgyorsítja az öregedési folyamatot, ezért amennyire csak lehetséges, kerülje el. Válasszon finomítatlan vagy feldolgozatlan választást, például kókuszcukrot, tiszta juharszirupot vagy gyümölcsleveket.

    Só: A só hozzájárul a krónikus gyulladáshoz, amely az öregedés számos jeleinek kiváltó oka. Ha szükséges, használjon himalája kősót vagy tiszta tengeri sót.

  • Gyorskaják: A legtöbb gyorsétterem tele van egészségtelen zsírokkal, cukorral és sóval, amelyek felgyorsítják az öregedést.
    • Feldolgozott élelmiszerek: Sok feldolgozott élelmiszer táplálja a táplálkozást a kényelem érdekében. Általában tele vannak vegyszerekkel, tartósítószerekkel, sóval és cukorral, amelyek növelik a szabad gyökök aktivitását és felgyorsítják az öregedést.

      Bizonyos húsok: Néhány hús szulfitokat, nitrátokat, tartósítószereket és hozzáadott sókat tartalmaz - nem beszélve az antibiotikumokról és a hormonokról. Kerülje a füstölt húsokat, sonkát, szalonnát, a deli húsokat és a hot dogokat, amelyek rákot, gyulladást és más öregedési jeleket okozhatnak. Próbáljon a választásokra korlátozni, a halakra, valamint a szabadon tartott vagy a biotermékeny csirkére és pulykára.

      Egészségtelen olajok: A transzzsírok, valamint a feldolgozott, finomított vagy hidrogénezett olajok gyulladást, hormonális egyensúlyhiányt okoznak, növelik a koleszterinszintet és befolyásolják a test pH-egyensúlyát. Válasszon hidegen sajtolt, szűz opciókat, például olíva-, kókusz- vagy szezámolajokat.


      A legjobb fogyasztható öregedésgátló diétás ételek

      • Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek megvédik a testet az öregedéstől - belül és kívül egyaránt, és az anti aging étrend fő alkotóelemének kell lenniük.
      • Teljes kiőrlésű gabonák: A teljes kiőrlésű gabona nagyszerű B-vitamin, magnézium, vas és antioxidáns forrás. És tudta, hogy a zab kovasavat tartalmaz, amely felduzzaszthatja a bőrt, és csökkentheti a finom vonalak és ráncok megjelenését.

        Zsíros hal: Az olajos hal tele van Omega-3 zsírsavakkal, amelyek nagyon hatékonyak a szabad gyökök elleni küzdelemben és az öregedést gyakran okozó károk megelőzésében. A lazac, a makréla, a germon tonhal, a szardínia és a pisztráng a legjobb választás.

        Diófélék és magvak: A mandula fehérjét, E-vitamint és illóolajokat tartalmaz, amelyek támogatják a bőr helyreállítását és segítenek megelőzni a ráncokat. A dió nagyban hozzájárul a szív egészségéhez. A tökmag jó cinkforrás, amely ásványi anyag gyakran hiányzik a legtöbb étrendből.

        Víz: A kiszáradt bőr ráncosabbnak és öregebbnek tűnik. A sok víz elfogyasztása felborítja a bőrt és eltávolítja a méreganyagokat a rendszereiből, így az arcbőr fiatalabbnak tűnik, a test pedig energikusabbnak érzi magát.

        Vörösbor: Számos tanulmány kimutatta, hogy a vörösbor tele van antioxidánsokkal, amelyek segítik a keringést és javítják a szív egészségét.

      • Lean fehérjék: A fehérje szükséges a kollagén termeléséhez, ezért fontos, hogy felvegye az öregedésgátló étrendjébe. A zsírszint csökkentése érdekében válasszon bőr nélküli baromfit, tojásfehérjét vagy halat. Sokféle növényi eredetű fehérje létezik vegetáriánusok és vegánok számára, például barna rizs, bab, lencse, quinoa és hüvelyesek.

      Minta az öregedésgátló étrend menüjéből

      • Zabkorpa vagy zabpehely friss bogyós gyümölcsökkel (kókuszcukorral vagy tiszta juharsziruppal édesítve)
      • Zöld tea, fekete kávé, alacsony zsírtartalmú tej, mandula- vagy rizstej

      • Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal
      • Zöld tea, fekete kávé, alacsony zsírtartalmú tej, mandula- vagy rizstej
      • Kis banán vagy narancs, vagy más friss gyümölcs

      • Egy tojás
      • Darab teljes kiőrlésű pirítós
      • Kis banán vagy narancs, vagy más friss gyümölcs
      • Zöld tea, fekete kávé, alacsony zsírtartalmú tej, mandula- vagy rizstej

      • Paradicsomos és salátás szendvics teljes kiőrlésű kenyéren (adhat hozzá avokádót és/vagy babcsírát)
      • Szeletelt uborka és paprika (a hozzáadott fehérjéhez hummuszogatással fogyasztható)
      • Víz, zöld tea vagy gyógytea

      • Saláta vegyes zöldekkel és spenóttal (adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket, dióféléket, magokat vagy csirkét)
      • Víz, gyógynövényes vagy zöld tea, alacsony zsírtartalmú tej

      • Házi zöldség- és/vagy lencseleves
      • Teljes kiőrlésű kenyér vagy tekercs
      • Víz, zöld vagy gyógytea, alacsony zsírtartalmú tej

      • Növényi rántás rizzsel (olíva-, kókusz- vagy szezámolajjal főzve)
      • Saláta vagy spenót saláta paradicsommal és friss zöldségekkel
      • Víz, gyógynövényes vagy zöld tea, pohár vörösbor

      • Grillezett lazac
      • Pörkölt vagy párolt zöldségek (spárga, brokkoli, zöldbab)
      • Teljes kiőrlésű rizs vagy sült édesburgonya
      • Víz, gyógynövényes vagy zöld tea, pohár vörösbor

      • Bőr nélküli csirkemell
      • Pörkölt vagy párolt zöldségek (karfiol, sárgarépa, brokkoli, padlizsán, bors, borsó stb.)
      • Quinoa, rizs, édesburgonya
      • Víz, gyógynövényes vagy zöld tea, pohár vörösbor

      Snackek vagy desszertek:

      • Darab étcsokoládé - ​​legalább 70%
      • Alacsony zsírtartalmú túrós gyümölcs
      • Szeletelt alma mandulával vagy dióval
      • Szeletelt zöldségek hummussal
      • Görögdinnye vagy eper

      Öregedésgátló diéta

      Bár igaz, hogy nincs olyan "csoda" étel, amely újra szuper fiatalnak érezné magát. A megfelelő öregedésgátló élelmiszerek rendszeres fogyasztásával azonban törölheti a ráncok egy részét, javíthatja az immunitást és elősegítheti az évekkel fiatalabb megjelenést.

      Egyéb oldalak, amelyek érdekelhetik Önt:

      Továbbra is megosztom az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos ötleteket, amelyek segítettek az úton. Ha bármilyen kérdése van, segíthetek Önnek, vagy ha bármilyen ötlete van, amelyet meg szeretne osztani, bátran forduljon hozzám, vagy látogasson el a Kérdések és válaszok fórumunkra.


      Csatlakozzon az Egészség és Fitness oldalhoz       Beszélgetés be Fitness Házunk Facebook