Legjobb étkezési terv társaság, Fogyókúrás terv Dubai

Úgy dönt, hogy fitt marad, mi biztosítjuk, hogy elérje

Válassza ki a célját

Konzultáljon táplálkozási szakemberével

Időzítsen időpontot világhírű táplálkozási szakemberünkhöz, hogy megbeszélje céljait és ingyenes táplálkozási ütemtervet kapjon a sikerhez

FIZETÉSI ÉS SZÁLLÍTÁSI INFO

Biztonságos fizetési módszerekkel egészséges és ízletes ételeket kaphat házhoz

Fedezze fel potenciálját az emelő életével

Megvalósítjuk az álmaid egészségcéljait

Fogyás

Kalória/nap: 1200 - 1400

Szerezzen személyre szabott és egyensúlyi étkezési terveket a fogyás érdekében

Súlykarbantartás

Kalória/nap: 1500 - 1700

A maximális táplálkozási képesség elérése mellett tartsa meg súlyát.

Izomnövekedés

Kalória/nap: 1900 - 2200

Adja meg testének azokat az alapvető tápanyagokat, amelyek hosszú távon izomépítéshez szükségesek

Takarítson meg időt és fogyasszon jobban az emelő életével

Programjaink és ételeink bizonyítottan egészségesebb eredményeket nyújtanak.

Válasszon Önnek megfelelő étrend-tervet

Válassza ki kedvenc összetevőit, és készítsen ételeket a szükséges makrókhoz.

Válassza a Beállított étkezésből lehetőséget

Böngésszen át egy csomó étvágygerjesztő receptet, és fedezze fel azokat az ételeket, amelyeket Ön és családja élvezni fog.

Fedezze fel, mit ehet

Fedezze fel a főzés egyedülálló változatosságát az egyszerű receptektől az összetett étkezési tervekig. A Lifter Life-t lefedte!

További videók megtekintése

TANÁCSUNK

Soha ne aggódj, mit fogsz enni legközelebb. Információkat találhat az étrend-tervekről, a fogyásról, a súlygyarapodásról és az egyéni makrókról!

Rendszergazda - 6 hónappal ezelőtt

Tudta, hogy az elfogyasztott ételek drasztikusan befolyásolják egészségét?

Nem kell sok, de alapvető táplálkozási elvek az egészséges táplálkozási szokások és életmód vezetéséhez. Táplálkozási állapota sokat elmond az érzelmi, fizikai és mentális jólétről.

Mit értesz a kalória kifejezés alatt?

A kalória az az energiamennyiség, amelyet az étel elfogyasztása után kap.

Számol a kalóriákkal? Nos, nem azért kellene, mert ez a „trend”, hanem azért, mert az egészségéről szól. Ha több kalóriát tölt be, mint amennyit eléget, zsírként tárolja a szervezetben, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget, akkor lefogy. A teljes kalóriabevitel kulcsszerepet játszik a súlykontrollban, a súlygyarapodásban és a súlykezelésben.

A szénhidrátok, zsírok és fehérjék megértése

A szénhidrátok (szénhidrátok), a zsírok és a fehérje mind makrotápanyagok.

Ezekre a tápanyagokra viszonylag nagyobb mennyiségben van szükség a test működéséhez és kalóriát biztosít.

Szénhidrátok: 4 kalóriát ad grammonként. Ezek kétféle típusúak; Komplex szénhidrátok és egyszerű szénhidrátok.
Komplex szénhidrátok: Minden gabonafélék (búza, rizs, hüvelyesek, bab stb.) És termékei (teljes kiőrlésű kenyér, gluténmentes tészta, cérnametélt, barna rizs, fehér rizs, kukkusz, zab stb.) Gazdag összetett szénhidrátforrások és elsődleges energiaforrás a legtöbb étrendtípusban. Ezek, ha mértékkel fogyasztják, segítenek a fogyásban, a vércukorszint-szabályozásban, mivel gazdagok a rost nevű komponensben.

A keményítőtartalmú ételekben, például a burgonyában, az édesburgonyában és más gumókban és gyökerekben magas a szénhidrát- és kalóriatartalom. Minden gyümölcs, zöldség és gyümölcslé alacsony vagy közepes szénhidráttartalmú. A nap folyamán az összetett szénhidrátokat valószínűleg az étkezés során lehet fogyasztani, például reggelinél és ebédnél, hogy energiát biztosítsanak a nap folyamán történő működéshez.

Egyszerű szénhidrátok: Az egyszerű szénhidrátok kevés forrása a cukor, a méz. stb. Ezek túlzott mértékű alkalmazása rossz hatással van a test szerveinek, különösen a szív és a hasnyálmirigy működésére. Az éjszakai éhezés után az energiaszint növelése érdekében a reggeli során valószínűleg egyszerű szénhidrátot lehet fogyasztani.
Fehérjék: 4 kalóriát ad grammonként. A fő fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, a baromfi, a tejtermék, a tojás, a hüvelyesek, a bab és a vegetáriánus alternatívák, például a szója.

Ezek a legtöbb elsődleges energiaforrás a legtöbb étrendben, és hasznosak az izomépítésben, az agy működésében, a vércukorszint szabályozásában. stb.

Zsírok: 9 kalória/gramm. A zsírforrások közé tartozik a dió, a mag, az olaj, a vaj, a sajt, a marhahús. Az egészséges zsíroknak (avokádó, diófélék stb.) ellenőrzött adagokban és az egészségtelen zsírok (zsíros hús, vaj, finomított olaj stb.) kiküszöbölésének vagy minimalizálásának kell ideális célnak lennie a zsírbevitel szempontjából.

Az egyes makroelemek mennyisége az Ön életmódjától és a jelenlegi egészségi állapotától függ. (túlsúly, alsúly, életmódbeli rendellenesség vagy betegség).

A mikrotápanyagok fontos vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre kisebb adagokban van szükség. A leggyakoribb mikroelemek egy része a magnézium ( energiatermelés, agyműködés és izomösszehúzódás), kálium (fontos a vérnyomás szabályozásához, a folyadék egyensúlyához és az izmok és idegek működéséhez), Vas (a hemoglobinszint fenntartása), javítja az immunrendszert és az agy működését), Kalcium (a csontok, fogak, szív, izmok és idegrendszer).

Az egyes mikroelemek napi szükséglete egyénenként változó. Ha valódi étkezési étrendet fogyaszt, amely növényi és állati forrásokat tartalmaz, akkor minden szükséges tápanyagot be kell szereznie a szervezet számára anélkül, hogy kiegészítést kellene szednie.

A természetes, feldolgozatlan vagy finomítatlan ételeket egészségesebb enni, mivel több tápanyagot tartalmaznak, és viszonylag alacsony a kalóriatartalmuk.

A makro-tápanyagok és a mikro-tápanyagok egyensúlya ideális a napi fogyasztáshoz az egészséges életmód érdekében.

Próbálja meg diétáját az alábbi egészséges ételcsoportokra alapozni:

Zöldségek: Alacsony kalóriatartalmú, mégis tele van fontos mikroelemekkel és rostokkal.
Gyümölcsök: Természetes édes csemege, amely mikroelemeket és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak az egészség javításához.
Hús és hal: Fehérjékben és esszenciális zsírsavakban gazdag, segíti az izomépítést és az agy működését.
Diófélék és magvak: Fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyeket mérsékelten lehet bevenni, mivel ezek szintén adagonként kalóriatartalmúak.
Tojás: A bolygó egyik legegészségesebb ételének tekintett egész tojás fehérje, esszenciális zsírok és mikroelemek erőteljes kombinációját tartalmazza.
Tejtermék: A tejtermékek jó fehérje- és kalciumforrások.
Egészséges szénhidrátok: Quinoa, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér. stb. egészségesnek és táplálónak bizonyultak.
Bab és hüvelyesek: Ezek fantasztikus fehérjeforrások, rostok és sok mikroelem.
Italok: A víznek kell kitöltenie a folyadékfogyasztás nagy részét, valamint az olyan italokat, amelyek egészséges összetevőket tartalmaznak, mint például egy csepp citrom, menta, narancs, édesmész. stb. kevés vagy egyáltalán nem cukorral.
Gyógynövények és fűszerek: Ezek gyakran nagyon magas tápanyagokban és hasznos növényi vegyületekben vannak.

Bár egyetlen étel sem esik szigorúan a határértékektől, bizonyos ételek túlfogyasztása növelheti a betegségek kockázatát, és súlygyarapodáshoz vagy egészségkárosodáshoz vezethet.

Mit szólnál egy testre szabott étrendhez?

Ha túlsúlyos vagy testzsír-csökkenteni próbálja, különösen fontos figyelni az adagok méretét, a kalóriabevitelt, az életmódot (fizikai aktivitás) és a jó alvást. Amíg a helytelen alvás és étkezési szokások hízhatnak.

Ne feledje, hogy egyik kedvenc ételt sem kell örökké korlátozni, de csökkenthető az adagok mennyisége, vagy az egészségesebb változata bevezethető az étrendbe.

Kiegészítők - Boon vagy Bane?

Ahogy a neve is sugallja, a kiegészítőket az egészséges étrend mellett kell használni. Ha rengeteg tápanyag-sűrű étel kerül az étrendbe, az segít a napi étrendi szükségletek kielégítésében, és ebben az esetben a kiegészítőkre szükség lehet, vagy nem.

Például a D-vitamin, amelynek fő forrása a napfény, kevésbé található meg az élelmiszerekben. Azok az emberek, akiknek elégtelen a szintje, képzett szakember által előírható pótlást igényelhetnek.

Hasonlóképpen, az olyan étrend-kiegészítők, mint a magnézium, a cink és az omega-3, további előnyöket nyújthatnak, ha nem kap elegendő mennyiséget az étrendből.

Egy tökéletes világban az étrend tele lenne tápanyagokban gazdag ételekkel, kiegészítők nélkül. Ez azonban a valós világban nem mindig érhető el. Ha már folyamatos erőfeszítéseket tesz az étrend javítása érdekében, akkor az elfogadható mennyiségben bevitt kiegészítő kiegészítők előreléphetnek az egészségében.

Aki azt mondja, hogy az alvás és a tevékenység nem játszik szerepet a jó egészségi állapot elérésében!

A jó alvás segít fenntartani a test hormonjait. A kutatások azt is bebizonyították, hogy a rossz alvás zavarja az étvágyat és súlygyarapodást okozhat.

A fizikai aktivitás hozzájárul a zsírégetéshez és a testtömeg fenntartásához is. Ez további előnyös a szív jó működésében és az erőnlét növelésében.

A legjobb, ha a jó táplálkozást kombinálják más egészséges szokásokkal, például a fizikai aktivitással, a jó alvással és a minimálisra csökkent stresszel. Ez növeli az egészségét, csökkenti a betegség kockázatát és segít kontrollálni a testsúlyát. Ne feledje, az egyensúly a kulcs.

Shirin Al Shaikh
Táplálkozási, klinikai dietetikus
Lifter Life egészséges éttermek

Rendszergazda - 11 hónappal ezelőtt

Amikor meg akarjuk változtatni az életünket, három szempontot kell megvizsgálnunk: diéta, környezetvédelem és aktív mozgás. Az étrend azt jelenti, hogy „hogyan eszel”; nem étrend-terv vagy menetrend, amelyet néhány hétig folytat, majd leszáll róla! Az étkezési szokások megváltoztatásáról van szó, amiben segíthetünk. A környezet a fizikai és pszichológiai környezetéről szól; hol és hogyan élsz, és hogyan gondolsz magadról. Egyes dolgokon változtathatunk, másokon pedig megtanulhatunk alkalmazkodni; a diéta és a testmozgás segíthet ezen a területen, és megadhatja a szükséges erőt. Az aktív mozgás magában foglalja a testmozgást is, és a Fitness Először is fontos megtalálni az Önnek és életstílusának megfelelő gyakorlatot.

Adminisztrátor - 11 hónappal ezelőtt

A Lifter Life örömmel jelenti be, hogy most együttműködik a Fitness First LLC-vel, és egészséges ételeket kínál a Fitness First tagjainak a következő helyeken: Mirdif City Center, Uptown Mirdif, Oasis Center, Business Bay és Motor City, a tagok vásárolhatnak egészséges ételek, rágcsálnivalók és turmixok, amelyek tökéletesek edzés előtti, edzés utáni, vagy egészséges étkezés/falatozás otthoni vagy munkahelyi célokra. Ha nem biztos abban, hogy mi a megfelelő az Ön számára, a Lifter Life-nak van egy egészségügyi és wellness edzője és táplálkozási szakértője, aki segít Önnek. Bizonyos napokon a különböző helyszíneken elérhetők lesznek. Kérjük, forduljon a Lifter Life munkatársaihoz a kioszkoknál, hogy megtudja, mikor állnak rendelkezésre, a szolgáltatás díjától függően, ha van ilyen; és időpontot egyeztetni. Ez segíthet javítani a testmozgás előnyeit, és hozzájárulhat a Szerelő élethez.