Banán turmix - hizlalás?

A banán turmix egyike azon készítményeknek, amelyeket mindenki szeret, kortól és ízlési preferenciáktól függetlenül. Azonban „az édes… egészségtelennek kell lennie” általános felfogása miatt rajongói követése viszonylag alacsony.

turmix

Ami egy banán turmixba kerül?

A banán turmix alapvetően tejben kevert banán - két egyszerű összetevő, amelyek önmagukban sem egészségesek. A banán elhanyagolható zsírtartalommal rendelkezik, míg a tej tejtermékként segít csökkenteni a hasi zsír tárolását, és nem ad szükségtelen cukrot a véráramba.

Valójában a banán turmix - savófehérjével kombinálva - kiváló edzés utáni snacket kínál, mivel kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátot és fehérjét biztosít, amelyek segítenek az izmok erősítésében. Ezen előnyök mellett a banán és a tej kombinációja fehérjét, rostot, kalciumot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek természetesen nem híznak meg. A fehérjék segítenek az izomnövekedésben; a vitaminok és ásványi anyagok növelik az anyagcserét és elősegítik a test hatékonyabb működését. A rostok hosszabb ideig jóllaknak és segítenek megtisztítani az artériákból származó lepedéket. A tejből származó zsír javítja a tápanyagok felszívódását.

Ha aggódsz a banánban és a tejben lévő kalóriák miatt, akkor 1 banán körülbelül 100 kalóriát és 1 pohár alacsony zsírtartalmú tej körülbelül 60-80 kalóriát tartalmaz. Tehát egy sima banán turmix körülbelül 160-180 kalóriát jelentene. A készítmény összes kalóriája alacsonyabb, mint egy zacskó chips (kb. 600 kalória).

Az olyan adalékanyagok, mint a cukor, a fagylalt, az egészségtelen édes szirupok és az összes extra ízesítőszer kalóriával vannak ellátva, és felelősek a banán turmixján található „egészségtelen” és „hizlaló” címkékért. Az egyszerű banán turmix előnyökkel jár, és nem ad felesleges zsírt a testéhez.

A banán egészségügyi előnyei

  • A banán egészséges szénhidrátforrás, és segíti a testünket az energiatermelésben.
  • Jó kálium- és magnéziumforrás, és segítenek a normális vérnyomás fenntartásában, miközben elősegítik a csontok egészségét és az optimális elektrolit-egyensúlyt.
  • Gazdagok az oldható rostokban, a pektinben - amely elősegíti az egészséges emésztést és enyhíti a székrekedést.

A tej egészségügyi előnyei

  • A tej gazdag kalciumtartalommal rendelkezik, ami elősegíti a csontsűrűség fenntartását.
  • A tejben lévő foszfor elősegíti az energiatermelést a test sejtjeiben és megerősíti a csontokat.
  • Káliumot tartalmaz, amely elengedhetetlen az izomaktivitáshoz és az összehúzódásokhoz.
  • A tejben található A-vitamin szabályozza a sejtek növekedését, az immunrendszer integritását, és fenntartja a normális látást és az egészséges bőrt.

Íme néhány egyszerű és egészséges banán turmix/turmix recept:

Gyors banán turmix

Elkészítési idő: 5 perc

  • 1 banán
  • 1 csésze sovány tej/1 csésze sima joghurt
  • 3 jégkocka
  • 1 teáskanál őrölt fahéjpor/zöld kardamom

  • Tegyen turmixgépbe banánt, tejet/joghurtot, jeget és fahéjat; püré simára.

Táplálkozási érték (1 pohár - 250 ml):

  • Kalória: 170 kal
  • Szénhidrát: 33 g
  • Fehérje: 9 g
  • Zsír: 0,7 g
  • Foszfor: 170 mg
  • Kalcium: 200 mg

Egészséges dió banán turmix

Elkészítési idő: 5 perc

  • 1 banán
  • 1 csésze sovány tej
  • 8-10 áztatott mandula
  • 3 jégkocka
  • 1 teáskanál őrölt fahéjpor/zöld kardamom

  • Tegyen turmixgépbe banánt, tejet, áztatott mandulát, jeget és fahéjat; püré simára.

Táplálkozási érték (1 pohár - 250 ml):

  • Kalória: 230 kal
  • Szénhidrát: 35 g
  • Fehérje: 12 g
  • Zsír: 6,7 g
  • Foszfor: 220 mg
  • Kalcium: 220 mg

Próbálja ki ezeket a recepteket, amikor legközelebb finom banán turmixra vágyik.