31 kreatív banán recept

A banán egészséges és finom menet közbeni snack. Vagy ülő snack, amikor van ideje - lehetőleg mandulavajjal. Vagy a zabpehely felöntése. Vagy ... megkapja az ötletet. Annak ellenére, hogy élvezhetik ezeket a különféle módokat, elkerülhetetlenül túlérettek és megbarnulnak, mielőtt megennéd az egész csokrot. Whomp whomp. És míg a pelyhes banánból szuper nedves kenyér készül, néha végül dobál néhányat. (Mert mennyi banánkenyeret ehet egy ember?)

Nem több! 31 egyszerű banán receptet találtunk új, ízletes ételekhez. A csokoládétól és a földimogyorótól a csirkéig, a zöldségekig és a rizskéig (mindenben bízz bennünk!) Mindent bebizonyítva, hogy a b-a-n-a-n-a-s nagyszerű a nap bármely szakában.

Reggeli

recept

1. Vegán sült banános zabpehely

Alapvetően egészséges reggeli sütemény, ennek van egy kócos központja és finom ropogós élei - és ez nagyon egyszerű. Keverje össze a zabot, a banánt, a tejet, a chia magokat, az aszalt gyümölcsöket és az ételízesítőket; öntsünk egy serpenyőbe (vagy mini befőttesüvegekbe a könnyű adagolás érdekében); és sütni. Csepegtesse PB-vel - mert a dióvajjal minden jobb.

2. Reggeli sütik

Nehéz verni reggelire a sütiket, és az sem árt, ha ezek a kiadósak jól megvásárolható összetevőkkel vannak tele, például zab, dióvaj (a mandulát egy adag gyulladáscsökkentő E-vitaminhoz szeretjük), áfonya, tökmagot és mazsolát. Fagyasszon be néhányat, hogy felmelegedjen, és mozgalmas reggeleket vállaljon.

3. Banán dió muffin

Ennek a banán receptnek a keverése 10 percet vesz igénybe, így valójában nincs oka a pékségben történő vásárlásnak. Ráadásul a konyhája csodálatos illatot fog érezni. Tipp: Használjon vegyes dióféléket a vitaminok és ásványi anyagok nagyobb változatosságához, valamint az extra rostokhoz és fehérjékhez.

4. Banán Foster francia pirítós

Egy New Orleans-i desszert egy villásreggeli kedvencével találkozik ebben a kellemes, engedelmes fahéj-y, bolyhos kenyérben, karamellizált banánnal. Ebben a verzióban nincs pia, de nem mondjuk el, ha adsz hozzá egy kis rumot.

5. Banán kókusz chia puding parfaits

Ez az előre elkészített reggeli tökéletes az ágyon kívüli botlásokhoz. A puding hozzávalóit turmixoljuk össze, és hagyjuk egy éjszakán át sűrűsödni, majd rétegezzük banánnal, zabbal, dióval és kókuszdióval. Remek keveréke a töltő rostoknak, valamint néhány szív- és agygerjesztő omega-3 édes, tengerparti ízben.

6. Egészséges banán kenyér

Bizonyíték arra, hogy a banános kenyérnek nincs szüksége vajra, tojásra vagy cukorra, ez a vegán változat dátumokat használ, hogy a nanák természetes édessége átcsillanjon, és a lenmag megköti az összes hozzávalót. Szezámmaggal van kiegészítve némi ropogáshoz, de diót is keverhetünk hozzá.

7. Banán vanília bab palacsinta vegyes bogyó kompóttal

A Paleo palacsinták csak három összetevőből készíthetők, de még néhány jazze felhasználásával azokat barátságosan megőrzi az ősemberek és a gluténmentesek számára. Ráadásul a kókuszliszt használata több rostot ad, mint a szokásos liszt. Állítsa be a mézet a házi öntetben az ízlelőbimbóinak megfelelően - ez olyan jó, hogy soha többé nem vesz hamis szirupot.

8. Banán Granola

A dobozos granola általában olyan íze van, mint egy doboz. Ez a recept ötvözi a friss banánt mandulával, tökmaggal, zabbal és egy kis juharsziruppal egy ropogós kezelésért, amely remekül illik a joghurthoz és a friss gyümölcshöz.

Snackek

9. Banán nélküli sütés

Bármikor kevesebb idő alatt kaphatunk sütiket, örülünk. Mondanom sem kell, hogy nem sütő szükséges a mi fajta sütésünk! Gluténmentes és vegán, ezek a furcsa sütik minden feldolgozatlan összetevőt felhasználva olyan élvezetet készítenek, amely ugyanolyan dekadens ízű, mint valami pékségből származó (cukor kóma nélkül).

10. Banánvaj

A banán és a mogyoróvaj olyan, mint a hús és a burgonya - szinte bűn, ha egyikük van a másik nélkül. Tehát miért nem keveri össze őket egy addiktív kenésért, amely remekül alkalmazható muffinokra, szendvicsekre és palacsintákra; zabpehelyben - vagy csak egyenesen a kanálról!

11. Csokoládéba mártott fagyasztott banán

Itt az ideje, hogy ez a gyerek kedvence felnőtt harapnivalót szerezzen. Tekerjen be pisztáciát néhány B6-hoz (fontos, hogy segítsen a testének a betegség elleni küzdelemben termelődő antitestek előállításában), a kakaóhegyeket a rostokhoz vagy a chili mandulákat a fűszeres magnéziumhoz (ásványi anyag, amely erős csontvázat támogat). Ez a recept olyan, mint egy kifinomultabb fagylaltozó.

12. Banán dió snack bárok

Minden, ami zabot, banánt és diót tartalmaz, íze jó. Amikor a randik csatlakoznak a partihoz, még csodálatosabb az íze. Ezek a sávok nagyon egyszerűek, és a keverési lehetőségek szinte végtelenek. Akár egy hétig is hűtőszekrényben tartják őket, de kétlem, hogy ilyen sokáig bírják.

13. Fagyasztott banánszarvasgomba

Tökéletes egy délutáni kezelésre, ez az egyszerű banán recept azzal kezdődik, hogy elkészít egy banán tölteléket, és hagyja a fagyasztóba állni. Kanalazzunk ki kis golyókat, és tekerjünk bele olyan töltelékeket, mint a kakaó vagy a dió. A fagyasztóban tartják őket, így mindig kéznél lesznek, amikor fellángol az az édes fog.

14. Banán Guacamole

A hagymával és a csípős paprikával kevert banán gondolata furcsán hangzik - tudjuk. De az édes megmelegíti a meleget, amely remek öntetet jelent minden fehérje számára. Csak még egy módja annak, hogy minél több szív-egészséges avokádót vegyen be a napi étrendbe!

15. Banán chips

Elgondolkodott már azon, hogyan készülnek a banán chips? Időbe telik a sütés, de otthon rájönnek. Ez inkább módszer, mint recept, így ugyanolyan egyszerű csónakot készíteni, mint egy kis adagot.

Főételek

16. Mangó és banán salsa Tilapiával

A jó megjelenés a jó étkezéssel találkozik ezzel a könnyű, könnyű és színes vacsorával. Barnítsa meg a halat (a tilápia alacsony zsírtartalmú fehérje- és omega-3-forrás), majd töltsön rá egy gyümölcsös salsa-t egy kis jalapeño hőhatásával (hagyja ki, ha az enyhe dolgokat kedveli).

17. Csirke curry banánnal, mazsolával és földimogyoróval

Nem lesz jobb, mint édes és sós. A fűszeres kókuszmártás (jó zsírforrás, amely növeli a „jó” koleszterinszintet) banánnal és mazsolával sós rúgást kap a sült földimogyoróból olyan étkezéshez, amelynek íze trópusi vakációnak felel meg. Helyettesítse a csirkét édesburgonyával és csicseriborsóval vegetáriánus változatra.

18. Tofu, Sugar Snap Peas és banán rizottó

A borsó, a fahéj és a sáfrány ezt a krémes rizses ételt távol tartja a klasszikus olasz íztől. A parmezán sajt azonban senkinek sem fog hiányozni, ha ízelítőt kap. Feltétlenül várjon a végéig, hogy keverje a banánt, nehogy túl pépes legyen.

19. Narancsos pekándió garnélarák banánnal és borsóval

Ez a rántás egy zesty szója-narancs-gyömbér mártást tartalmaz a kövér garnélarák, a ropogós borsó és a krémes banán bevonására. A pekándió nemcsak ropogtatást ad, hanem olajsavat, egy omega-9 zsírsavat is, amely csökkenti a „rossz” koleszterint.

20. Curry banán keverés-sütés

A legtöbb curry a kókuszdiót igényli édes és tejszínes íz kölcsönzésére, de ez a curry ehelyett tiszta é banánt és cukrozatlan mandulatejet használ. Főzzünk néhány zöldséget és tempeh-t, majd fejezzük be a sűrű, édes, mégis savanyú mártással. Olyan egyszerű, mint mindent keverni egy turmixgépben, így tökéletes étkezés a mozgalmas hétköznapokra.

Italok

21. Egészséges banán turmix

Négy hozzávalóra és turmixgépre van szükség, hogy elkészítsük ezt az egészséges, diós csemegét. A tejszínhab és a csokoládé mogyoróvaj csöpögés opcionális - de valóban? Az öntet csak három összetevőt kevergetve. Meg tudod csinálni. És bízz bennünk, akkor akarsz!

22. Vegán tojás

Vegánok örülnek! Rengeteg tejmentes, tojásmentes tojásmentes termék van a piacon, de a legtöbbjük tele van mindenféle furcsa töltőanyaggal. Ez az egyszerűsített tojásgombóc egy fagyasztott banánt szója tejjel és fűszerekkel habosít egy olyan kezelésért, amely az év bármely szakában jó. Javasoljuk a zsíros szójatejet, mivel a szója zsírjai nem károsak az Ön számára, és teltebbek lesznek.

23. Csokoládé banánfehérje turmix

Ennek az italnak íze desszert, de remek táplálékot tartalmaz a banánnak, az antioxidánsokban gazdag kakaópornak, a spenótnak (a lutein és a zeaxantin forrása a szürkehályog és a makula degeneráció ellen) és a kendermagoknak, amelyek 10 gramm fehérjét és omegát tartalmaznak.

24. Almás banán sárgarépalé

Úgy tűnik, a banán mindig kimarad az összes gyümölcscentrifugálásból, de nem több. Bónusz: A recept gyümölcscentrifuga nélkül is működik. Csak keverje össze és erőltesse az egészséges felvételt. Még édesítőszert sem kell hozzáadnia!

25. Sült banán turmix

Azokra a napokra, amikor egy egyszerű banán turmix nem vágja le, a sült banánnal való minden bizonnyal. A banán barnacukorban és vajban való karamellizálásának extra lépése teljesen megéri egy # kezelési napon.

26. Banán forró kakaó

Az igazán nagyszerű forró kakaóknak van egy kis vastagságuk, és ez nem okoz csalódást. A banán egy kis textúrát ad, és a habosítón keresztüli gyors utazás után szépen habzik. Ez azt is jelenti, hogy visszaszoríthatja a hozzáadott cukrot.

Sütemények, piték és torták

27. Sütés nélküli mogyoróvajas pite

Még azok is, akik nem rendelkeznek tejtermék vagy glutén intoleranciával, diót fognak ebbe a pitébe. Lényegében egy óriási banánmogyoróvaj-csésze - és ezzel biztosan nincs semmi baj. Fogja meg a konyhai robotgépet és kezdjen dolgozni!

28. Mini banán Tarte Tatin

Ez a banán recept valóban jobb lehet, mint az almás változat, és a fagyasztott leveles tészta szuper könnyűvé teszi (olvassa el: nem kell kérget készíteni!). A vékony méret tökéletes randevú vagy film estéjére.

29. Születésnapi csodatorta

Nem számít, ha nem a születésnapod van. Ez a szépség datolya süteményt és csöpögő csokoládémázzal készült banántorta szendvicseket tartalmaz igazi csemegéért. Ez elég sok összetevőt tartalmaz, de mindkét réteg szinte ugyanazokat használja, és minden alkatrész könnyen elkészíthető.

30. Almás banán cupcakes

Szuper nedves és enyhén fűszeres, fahéjjal és szerecsendióval. Ezeket a cupcake-okat egy kérem adj-adj-még-sok krémsajtos hab tetejére helyezzük, amelyet egy kis barna cukorral fűszereznek. Ez bizonyítja, hogy a finom édességek elkészítéséhez nincs szükség csokoládéra.

31. Vegán banánkrém pite

Ez a krémes, álmodozó pite fényűző textúráját a tisztított kesudióból és a kókusztejből nyeri. A kéreg pedig csak dió és datolya - ennyi! Semmilyen, csak egészséges összetevő, amelyet bármelyik boltban megtalálhat, így készíti el a desszertet.