Tényleg vannak olyan ételek, amelyek pattanásokat okoznak?

Utolsó frissítés: 2020. július 22

Dr. Jaggi Rao, MD, FRCPC, kettős tábla minősítésű bőrgyógyász

Sok tinédzsernek és fiatal felnőttnek, akik a nap folyamán pattanásokat tapasztaltak, felszólították, hogy hagyjanak fel bizonyos ételeket, például csokoládét és chipset. Ennek oka, hogy általában azt gondolták, hogy a „rossz” étrend a pattanások és a foltos bőr egyik fő oka. A tanulmányok ezt kissé elvetették, mivel jobban megértik a hirtelen fellépő hormonok szerepét a tinédzser és felnőtt pattanások kiváltó okaként.

Az étrend azonban szerepet játszik a pattanások okában, súlyosságában és kezelésében, mint egészségünk minden területén. Bár ez nem olyan egyszerű, mint a „tedd le a csokit!”, Vannak pattanásos ételek, amelyek óvakodnak. Van néhány bőrkedvelő étel is, amelyet fogyaszthat a pattanások kockázatának és súlyosságának csökkentése érdekében.

Kezdjük a „⛔ nem listával”, mielőtt megvitatnánk az „👍 igen listát”.

Cikk Tartalomjegyzék

Pattanást okozó ételek

Tej/Tejtermék

Nem biztos, hogy meglepődik, ha tejterméket lát a lista tetején, mivel ez egy általánosan ismert pattanás bűnös, és jól támogatott okokból.

A Pol Merkur Lekarski lengyel szakértők által áttekintett folyóirat kutatói arról számoltak be, hogy a tejtermékek, például a tej, valóban pattanásokat válthatnak ki néhány ember számára. A tej ugyanis megnöveli az inzulinszerű növekedési faktort-1, más néven IGF-1-et, ami végül a faggyútermeléshez vezet. A szérum a bőr alatti mirigyek által előállított olaj, amely az elhalt hámsejtekkel kombinálva táplálja és súlyosbítja a pattanásokat okozó baktériumokat.

Ha gyanítja, hogy a tej kitörésekhez vezet, próbálja meg cserélni a tej tejet növényi tejre, például kókuszdióra vagy mandulára, és nézze meg, hogy ez különbséget tesz-e a pattanások rendszerességében és súlyosságában.

Csokoládé

A csokoládét évtizedek óta vádolják a „rossz bőrért” és a kitörésekért, és ezeknek az állításoknak minden bizonnyal van némi igazsága.

Ugyanezek a fent említett lengyel kutatók arról számoltak be, hogy a csokoládéfogyasztás súlyosbíthatja a pattanásokat, mivel ez hajlamosítja az embereket a hiperglikémia (magas vércukorszint) kialakulására. Ha emelkedik a vércukorszint, a szervezet több androgént termel, ami fokozott pattanásokhoz vezet. Egy másik, Hollandiában végzett tanulmány támogatta azt az elképzelést, hogy a csokoládé súlyosbítja a pattanásokat, és arról számolt be, hogy ez annak köszönhető, hogy a csokoládé megváltoztatja az immunrendszert.

Érdekes módon az immunrendszer lehet hibás a pattanások kitörésében, mivel a baktériumokra reagál a gyulladás, amely pustulákhoz vezet. Azonban egy egészséges, erős immunrendszer is fontos a pattanások elleni küzdelemben és a bőr egészségének megőrzésében. Emiatt okos immunitást kedvelő C-vitamin- és cink-kiegészítőket szedni az erős immunrendszer érdekében és megelőzni a pattanásokat. Sőt, fontos, hogy távol tartsuk a gyulladást okozó tényezőket, például a stresszt és az irritáló bőrápoló termékeket, hogy megakadályozzuk az immunrendszert abban, hogy gyulladással reagáljon.

Szénhidrátok és cukrok

A Journal of Drugs in Dermatology folyóiratban megjelent kutatási cikkben a kutatók arról számoltak be, hogy az étrendről és a pattanásokról a szénhidrátok a fő bűnösök. Adataik alapján azt tanácsolják, hogy a bőrgyógyászoknak ösztönözniük kell pattanásos betegeiket a magas glikémiás ételek minimálisra csökkentésére. A magas glikémiás ételek olyan élelmiszerek, amelyek drasztikusan megemelkedik a vércukorszintet, és a kezdeti magas cukorszint után „összeomlanak”.

A Harvard Medical School szerint a legmagasabb szénhidráttartalmú (tehát magas glikémiás) ételek közé tartozik a kenyér, a tortilla, a rizs, a tészta, a burgonya és a kuszkusz. Sok reggeli étkezést magas szénhidráttartalmú ételnek is tekintenek, amely növeli a vércukorszintet és kitöréshez vezet, beleértve néhány gabonafélét, zabpehely, zabkását és müzlit.

Nem kell teljesen lemondania a szénhidrátokról és a cukrokról, hanem alkalmi csemegeként közelítse meg őket.

Sőt, étrend-helyettesítéseket is végezhet, például a barna rizst és a fehér rizst és a teljes kiőrlésű kenyeret.

Egészségtelen zsírok

Nem lesz meglepő, hogy a zsírszegény uzsonnák a rossz listán szerepelnek, különösen azok, amelyek telített és transzzsírokat tartalmaznak. Az omega-6 zsírsavakat szintén a pattanásokat okozó élelmiszerek között tartják számon, mivel gyulladást okoznak a szervezetben, mint a transz- és a telített zsírok. Kerülje az olyan ételeket, mint a feldolgozott hús, a sajt, az olajos snackek és a gyorsételek, alapvetően bármi, ami rántott, sós vagy csomagolt! Tartsa be az egészséges zsírokat, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az avokádó, a dió, a magvak, a hal és az olívaolaj.

Élelmiszerek, amelyek segítenek megelőzni a pattanásokat

Növényi alapú élelmiszerek

Bőre, teste, energiaszintje és általános egészségi állapota profitál a gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrendből, amint azt számtalan tanulmány kimutatta. Az International Journal of Molecular Sciences című folyóiratban megjelent kutatás során a kutatók feltárták, hogy a növényi eredetű táplálék és kiegészítők hogyan segíthetik a pattanások kezelését. Pontosabban azt vizsgálták, hogy a bél mikrobiómja hogyan ad visszajelzést az elfogyasztott ételek és a testünk között. A bél mikrobioma és az ételek közötti kapcsolat szintén fontos, ha gyulladásról van szó, amely az egyik legfontosabb pattanás okozója.

A tudósok nem meglepő módon arról számoltak be, hogy a növényi eredetű és kevés feldolgozott ételben gazdag étrend a pattanások javulásához kapcsolódik.

Az olyan élelmiszerek, amelyek „közel állnak a forráshoz”, vagyis alig vagy egyáltalán nem dolgoztak fel feldolgozást, a legtöbb vitamint és ásványi anyagot tartalmazzák, különös tekintettel a növényi eredetű élelmiszerekre (azaz nem húsra vagy tejtermékekre). 🍌 A gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek bőrt kedvelő vitaminokkal látják el testét, például E-vitamint, D-vitamint és A-vitamint. Ezek az élelmiszer-források kedvesek a test számára, és nem vezetnek gyulladáshoz, ehelyett belülről kifelé táplálják a testet.

A pattanások megelőzésében a legjobb növényi eredetű ételek közé tartozik az avokádó, dió, édesburgonya, paprika, brokkoli, paradicsom és szója. Ezek közül a növényi eredetű élelmiszerek közül sok olyan tápanyagot tartalmaz, mint a cink, az esszenciális zsírsavak, a béta-karotin, a C-vitamin és a likopin. Jó ötlet a fűszeres kurkuma használata is, amelynek gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak. Adj hozzá egy csipetnyi turmixhoz, salátaöntethez, vagy készíts egy arany tejeskávét kurkuma és mandulatej felhasználásával.

Zöld tea

A zöld teát évtizedek óta szuperélelmiszerként emlegetik, azzal az állítással, hogy segít a fogyásban, az agyban és igen, a pattanások csökkentésében.

Az Antioxidánsok folyóiratban megjelent tanulmányt azért végezték el, hogy a zöld tea segített-e a pattanások csökkentésében. A kutatók azt találták, hogy a zöld teában található polifenolok hatékonyan csökkentik a keletkezett faggyú mennyiségét. Túl sok faggyú termelődik, amint azt korábban említettük, a pórusok eldugulásához vezethet, ami a pattanások növekedéséhez vezet.

Azt is megállapították, hogy a zöld tea hatékonyan javítja a meglévő pattanások súlyosságát.

A zöld teát olyan erőssé teszik a benne található polifenolok, amelyek diófélékben, bogyókban és hüvelyesekben is megtalálhatók. A polifenolok nagyszerű tulajdonsága, hogy gyulladáscsökkentő, antimikrobiális és daganatellenesek, vagyis gátolják a daganatok növekedését.

Igyon egy forró csésze 🍵 zöld teát minden reggel és este, (adjon hozzá egy kis citromlevet, ha az íze túl szelíd az íze számára!).

Olajos hal

Az olajos halak számos korábbi és újabb tanulmány tárgyát képezik a bőrre, a testtömegre, a szívre és az agy egészségére gyakorolt hatásaival kapcsolatban. Tanulmányok azt mutatják, hogy az olajos halakban, például a lazacban található omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírnak, amelyek megnyugtatják a szervezet gyulladását, amely olyan betegségekhez vezethet, mint a szívbetegségek, a rák, és akár olyan bőrproblémák is, mint a pattanások. Ráadásul tanulmányok kimutatták, hogy a nyugati étrendben magas az omega-6 zsírsavtartalom és alacsony az omega-3-tartalom, ami fokozott gyulladást és ezért fokozott pattanáskockázatot okoz.

Megjegyzés: A pattanások, akik vegán és vegetáriánus étrendet követnek, egészséges zsírokat nyerhetnek chia magvak, lenmagolaj, diófélék és edamame babok révén. Ezek az ételek mind alacsony glikémiás indexűek, nem emelik a vércukorszintet, és a pattanások nem ismert élelmiszer-okai.

A diétán túl a bőrápoló termékek segíthetnek

A pattanásokat okozó ételek elkerülése mellett felgyorsíthatja a pattanások eltávolításának folyamatát egy jól megfogalmazott pattanásos bőrápoló rendszer kipróbálásával.

Az egyik leghatékonyabb és leginkább ajánlott termék a pattanások kezelésére az Exposed Skincare. Bár ez hangzásnak tűnhet, szinte mindenki, aki az Exposed Skincare termékeket használta a pattanások elleni küzdelemben, egy hónapon belül jó eredményeket ért el. Az Exposed Skincare ugyanis erőteljes természetes összetevőket, például szalicilsavat, benzoil-peroxidot és azelainsavat használ a pattanások kezelésére a bőr kiszáradása nélkül. Ráadásul az egyes összetevők megfelelő mennyiségét használják fel, hogy más varázslatos rendszerekkel, például a Proactiv-nal ellentétben, a varázslatukkal káros hatások nélkül működhessenek. A Proactiv vélemények betekintést nyújtanak a felhasználói élménybe, sok jelentéssel a száraz bőrről, a számlázás problémáiról, valamint az eredményekkel nem egyező magas árról.

Az Exposed termékek nemcsak a pattanásoktól való kiemelkedő hírnévnek örvendenek, hanem a vállalat egy teljes év garanciát is kínál vásárláskor, így nincs mit veszítenie, és gyönyörű, pattanásoktól mentes bőrt nyerhet.

Gyakran Ismételt Kérdések

1. Bizonyos ételek okozhatnak pattanásokat?

Egyes ételek negatív hatással lehetnek a bél mikrobiomjára, nagyobb faggyútermeléshez vezethetnek, és negatívan befolyásolhatják az immunrendszert. A kutatások azt mutatják, hogy a pattanásokat okozó élelmiszerek egy része tejtermékeket, csokoládét, egészségtelen zsírokat és magas glikémiás finomított szénhidrátokat tartalmaz.

A pattanásokhoz kapcsolódó egészségtelen zsírok közé tartoznak az omega-6 zsírsavakat, például növényi olajat tartalmazó zsírok, valamint a feldolgozott húsokban, burgonya chipsben és pizzában található zsírok. Távolodjon el a cukorral és a feldolgozott olajokkal töltött kezelt finomságoktól és snackektől. Ehelyett egész ételeket vásároljon, minimális feldolgozhatóság mellett.

2. Mit kell ennem a pattanások elkerülése érdekében?

Töltse meg tányérját növényi eredetű ételekkel, például színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint zöld teával, amely magas polifenol tartalmú és csökkenti a faggyútermelést. Válasszon magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst és teljes zabot (ha tolerálja a glutént), mivel alacsony glikémiás indexűek, és nem emelik a vércukorszintet. Adjon hozzá zsíros halat, például lazacot az étrendjéhez, mivel gyulladáscsökkentő és sok egészséges zsírt tartalmaz, például omega-3 zsírsavakat, hogy belülről kifelé táplálja a bőrt.

3. A tojások pattanást okoznak-e?

Ez egy ókori kérdés, különféle válaszokkal. Vannak, akik úgy vélik, hogy a tojások kivágása segítette a pattanások kitisztulását (köztük a csillag Natalie Portman is), míg mások nem láttak különbséget. A tojások tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek jót tesznek a bőrnek, például E-vitamin, A-vitamin, B7-vitamin (biotin) és cink. A tojások azonban magas omega-6-szintet és hormonokat is tartalmazhatnak, ha ketrecben vannak, a szabad tartással szemben. Ha arra gyanakszik, hogy a petesejt okozza a pattanásait, vágja ki őket, miközben az étrend többi részét normális szinten tartja, és nézze meg, hogy ez változtat-e. A rövid válasz? Mindenki más és a petesejt lehet vagy nem okozhatja a pattanásokat ... mindkét oldalra vonatkozó bizonyítékkal!