Ételek és folyadékok, amelyek harcolnak a vízvisszatartás ellen: 9 tipp a felfúvódás elleni küzdelemhez

Kristine Cannon

A rettegő puffadás: Ez valami, amit nem várunk el, amikor megközelítjük a Cápahetet. Nem csak azt érezzük, hogy hirtelen 15 kilóval vagyunk nehezebbek és ingadozunk, mint a pingvinek, de az ösztrogénszint ingadozása közvetlenül a korszakunk eltalálása előtt is gyilkos. Kísértő, hogy a kanapén magzati helyzetbe tekeredve megvárja a puffadás csillapodását, de van mód küzdeni ellene - és a megoldás megfelelő lehet a konyhában.

De először tisztázzuk a különbséget a vízvisszatartás és a puffadás között. Ahogy Dr. Kim Langdon, a Parenting Pod OB-GYN-je rámutat, a puffadás és a vízvisszatartás vagy -veszteség bizonyos mértékben összefügg. A vízvisszatartás a vesékhez kapcsolódik, míg a puffadás a gyomor-bél traktushoz.

"Néhány, általában koffeint, xantont tartalmazó és magas víztartalmú étel üzenetet küld a vesének, hogy felszabadítsák azokat a hormonokat, amelyek megakadályozzák a víz újrafelszívódását, vagy felesleges víz szekréciót váltanak ki a vesékből" - mondja Langdon a SheKnows-nak. "Így visszatartjuk a vizet."

Ami a puffadást illeti: „a vizeletet újra kell szívni a gyomor-bél traktus emésztett ételeiből, hogy a széklet megfelelő kaliberű legyen” - mondja. „Túl kevés vízbevitel esetén székrekedés léphet fel, ami fokozza a puffadást. A gyomorenzimekből és a táplálékunkat megemésztő baktériumokból a gyomor-bélrendszeri mozgékonyság mellett felesleges gáz vagy „puffadás” keletkezik. A lassú GI-mozgékonyság növeli a puffadást. ”

Most, hogy jól tájékozott a különbségről, térjünk rá arra, hogy mit kell és mit nem szabad fogyasztani a hasi puffadás elleni küzdelem érdekében.

1. Igyon vizet, vágjon ki alkoholt és koffeint

A rengeteg folyadék fogyasztása lehet az utolsó dolog, amit meg akar tenni, de valóban, sok vizet kell inni, hogy hidratált maradjon és minimalizálja a puffadást.

"A víz elősegíti az emésztést, különösen a rostokkal kombinálva, és lehetővé teszi a test számára a hulladékok (azaz a só) kiválasztását, segítve a" puffadást "." - mondja Keri Gans szakértő táplálkozási szakember és regisztrált dietetikus a SheKnows-nak. "Bár a víziválás erősen ajánlott, van néhány más módja annak, hogy több vizet illeszthessen étrendjébe olyan zöldségekkel, mint uborka, saláta, cukkini, retek, zeller, paradicsom, zöldkáposzta, padlizsán és paprika."

Langdon hozzáteszi, hogy a paradicsom körülbelül 90 százalékos víztartalommal rendelkezik, és antioxidánsokat tartalmaz, például likopint, béta-karotint, C-vitamint és szelént. "Az antioxidánsok megakadályozzák, hogy a szabad gyökök károsítsák az érfalakat, amelyek szivárgást okoznak a szövetekben, ezáltal csökkentve a helyi duzzanatot" - mondja.

Dr. Carolyn Dean, egészségügyi, diétás és táplálkozási szakértő, a The Magnesium Miracle és a The Complete Natural Medicine Guide to Women's Health szerzője javasolja, hogy testsúlyának felét (fontban) vegye fel uncsi vízben.

Ami az alkoholt és a koffeint illeti, maradjon távol!

"Bár a koffein vizelethajtó, amely miatt jobban vizelhet, nem segít csökkenteni az ödémát" - mondja Dr. Alissia Zenhausern, a Scottsdale NMD Wellness természetgyógyász orvosa a SheKnows-nak. "Az alkohol cukrot tartalmaz, amely fokozhatja a gyulladást és a duzzanatot."

2. Egyél elegendő káliumot

Igen, töltsön fel banánt!

"A kálium szabályozza a szervezetben a nátriumot, ezért csökkentheti a vízvisszatartást" - mondja Gans. "Néhány magas káliumtartalmú étel közé tartozik az avokádó, pisztácia, spenót, kelkáposzta, édesburgonya, gomba, articsóka, édeskömény, kelbimbó és sült saláta kitûnõ."

Az igazgatósági képesítéssel rendelkező plasztikai sebész, Dr. Joseph Cruise mangó, paradicsom és dió fogyasztását is javasolja.

"Ha a magnézium, a kálium és a nátrium egyensúlyban van, egyszerre kaphat vízvisszatartást és kiszáradást" - figyelmeztet Dean. "A mellékvesék (stressz) mirigyek a fő mirigyek, amelyek ezeket a sókat szállítják, kálium és magnézium kerül a sejtekbe, a nátrium pedig a sejteken kívül."

Azt mondja, hogy a folyadékretenció és a kiszáradás korrigálása, valamint a mellékvesék támogatása érdekében meg kell növelni a magnéziumot és a káliumot sötét leveles zöldségfélék, például kelkáposzta, svájci mángold, uborka és zeller fogyasztásával.

Végül az édesburgonya káliumban gazdag étel. "[Ezek] szintén kiváló A-vitamin-források, amelyek segíthetnek az ödéma kiváltó okainak leküzdésében" - mondja Zenhausern.

3. Kerülje a sós ételeket

Ez nyilvánvalónak tűnik, igaz? A sós ételek kerülése segíthet csökkenteni a vízvisszatartást és javíthatja az időszaki puffadást - mondja Cruise.

Gans azt javasolja, hogy a hozzáadott sót helyettesítsék fűszerekkel és fűszerekkel. "A felesleges nátrium vízvisszatartást okozhat" - mondja. "A fűszerek és ízesítők, például a fokhagymapor, az oregano, a chili por és a száraz mustár ízet adnak anélkül, hogy nátrium-indukálta puffadást okoznának."

4. Csökkentse a szénhidrátokat

"Az olyan szénhidrátok, mint a kenyér, a fehér rizs és a tészta visszatartják a vizet" - mondja Cruise. "Próbáljon csökkenteni a szénhidrátokat, és valószínűleg a puffadása csökken."

Cserélje a szénhidrátokat jó zsírokra, például avokádóra és kókuszolajra, és kerülje a transzzsírokat.

"Az alacsony szénhidráttartalmú diéta elfogyasztja a vizet a gyulladás és a glikogénszint csökkentésével" - mondja Dean. "A glikogén/szénhidrát visszatartja a vizet a májban és az izmokban, ezért ne felejtsen gyakran hidratálni."

5. Mondj nemet zsíros vagy sült ételekre, de igent az omega-3 zsírsavakra

"A zsíros vagy sült ételek omega-6 zsírsavakat (rossz zsírsavakat) tartalmaznak, és nem tartalmaznak ugyanazokat a gyulladáscsökkentő tulajdonságokat, mint barátaik omega-3 zsírsavai" - mondja Zenhausern.

A lazac, a kókuszolaj és a szűz olívaolaj mind omega-3 zsírsavat tartalmaz. Zenhausern hozzáteszi, hogy az omega-3 zsírsavak közvetlenül a duzzanat és a gyulladás ellen is küzdenek.

6. Egyél sok rostot

"A rost szabályozza az emésztőrendszert és megakadályozza a székrekedést" - mondja Gans. "Az olyan ételek, mint az ősi gabonafélék (quinoa, köles, árpa, farro), valamint a teljes kiőrlésű tészta, a borsó, a zeller és a cékla mind segítenek a puffadás csökkentésében."

Vedd fel spárgát is. Langdon szerint aszparaginja van, egy aminosav, amely vizelethajtó, és amelyről ismert, hogy a duzzanatot és a PMS-sel kapcsolatos vízvisszatartást kezeli. Rostja is van, amely segít megtisztítani a GI traktusokat és csökkenteni a puffadást.

Ami a zellert illeti, ezek az ízletes szárak magas rosttartalmúak, és enzimjeik vízhajtóként és hashajtóként is működnek, állítja Langdon. „A rost vizet vezet a bélbe, ami megkönnyíti a bél mozgását, ami csökkenti a puffadást és a felesleges vízfelhalmozódást. A zellermag felgyorsítja a húgysav kiválasztását és növeli a vizelettermelés mértékét. ”- mondja.

7. Fogj meg néhány görögdinnyét

A görögdinnye a tökéletes nyári gyümölcs - és segít megszabadulni a puffadástól.

"A görögdinnye víztartalma nagyon magas (92 százalék), antioxidánsokat tartalmaz a zeaxantinnal és a kryptoxantinnal együtt" - mondja Langdon. „A citrulin egy aminosav, amely ellazítja az ereket, ami csökkenti a falak nyomását. Ez a csökkent víznyomás megakadályozza, hogy a víz lógjon ki a szövetben, ami ödémát vagy duzzanatot okoz. ”

8. Sárgarépa mindenkinek!

Langdon szerint a sárgarépa az egyik leghatékonyabb vizelethajtó zöldség.

"A sárgarépában található fitokémiai anyagok közül a likopin, a zeaxanthin és a xantofyll elősegítik a diurézist" - mondja. "Egyéb vizelethajtó-elősegítő ételek a koriander, a petrezselyem, a fokhagyma, a kelkáposzta és az ananász."

9. Egyél minden citrusfélét - és gyömbért

A narancs, a citrom és a lime ásványi anyagokkal és enzimekkel rendelkezik, amelyek vízkibocsátást okoznak a vesékből - mondja Langdon. "Ezek is savasak, és ez csökkenti a vízvisszatartást okozó nátriumterhelést."

A gyömbér természetes enzimeket és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek természetes módon felszabadítják a felesleges vizet.

Tehát megvan - rengeteg étkezési lehetőség, amelyek segítenek megszabadulni a puffadástól, és pillanatok alatt újra magadnak érezheted magad.

E cikk eredetileg 2014 júniusában jelent meg.