Hány szénhidrát van egy nektarinban?

kapcsolódó cikkek

A nektarin fogyasztása kiváló módja a napi szénhidrát- és rostigény kielégítésének, az egészséges testsúly fenntartása mellett. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy csésze szeletelt nektarin feltölthet és csak körülbelül 65 kalóriát tartalmaz. A gyümölcsök fontos része minden egészséges étkezési tervnek. Az étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2010-ben azt javasolják, hogy napi 2 csésze gyümölcsöt fogyasszon, ha 2000 kalóriás étrendet fogyaszt.

hány

Szénhidrát nektarinban

Egy csésze szeletelt nektarin körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tápanyagadat-laboratóriuma szerint. Ebből a 15 grammból 2,4 gramm élelmi rost formájában van. A rostbevitel növelése hozzájárulhat az egészséges testsúly-szabályozáshoz, és csökkentheti a magas koleszterinszintet. A nektarinokban gazdag C-vitamin, kálium és A-vitamin is.

Szénhidrát követelmények

A nektarin fogyasztása kiváló módja annak, hogy megfeleljen a napi szénhidrát - beleértve a rostot is - követelményeinek. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az 1 éves és annál idősebb gyermekek, valamint a felnőttek napi kalóriájuk 45-65 százalékát szénhidrátból fogyasztják. Mivel a szénhidrátok grammonként 4 kalóriát biztosítanak, ez azt jelenti, hogy egy felnőttnek, aki napi 2000 kalóriát eszik, a napi 225-325 gramm szénhidráttartományban kell maradnia. A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára 2010 szerint a felnőtt férfiak legalább 38 gramm rostot fogyasztanak, a nők pedig napi 25 gramm rostot céloznak meg.

Megfontolások

Bár a nektarinokban gazdag egészséges szénhidrátok és egyéb tápanyagok találhatók, a gyümölcsfogyasztás terén a több nem mindig jobb. Valójában a túlzott nektarin-fogyasztás nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet, ha ez növeli a teljes kalóriabevitelt. A nektarin szinte semmilyen egészséges zsírt vagy fehérjét nem tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek hozzájárulnak a jóllakottság növeléséhez. A mértékletesség kulcsfontosságú bármely élelmiszercsoport esetében, ideértve a gyümölcsöket is.

Alacsony szénhidráttartalmú diéták

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet gyakran alkalmazzák a fogyókúrás programok során. Számos alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a magas szénhidráttartalmú ételcsoportokat, például a gyümölcsöket, és napi körülbelül 50–150 gramm szénhidrátot tartalmaz - írja a MayoClinic.com. Az Orvostudományi Intézet azonban azt ajánlja, hogy minden 1 éves és idősebb gyermek, valamint felnőtt naponta legalább 130 gramm szénhidrátot kapjon. Mivel a kalória csökkentése számít a fogyás szempontjából, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem szükséges a fogyáshoz. Valójában egy „Fiziológia és viselkedés” 2012-es kiadásában megjelent tanulmány arról számol be, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend magas fehérjetartalmú összetevője teszi ezeket a diétákat hatékonyak a fogyáshoz.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.