Hogyan működik a rezgőlap?

Használtál már vibrációs lemezt? Valószínű, hogy látott egyet az edzőteremben, de lehet, hogy még nem építette be az edzésbe. Hasznos megérteni, hogy hogyan és mit csinálnak, hogy eldönthesse, hasznos lesz-e Önnek.

Hogyan működik?

A vibrációs lemez rezgések létrehozásával működik. A lemez változó intenzitással mozog, ami a tested reakcióját eredményezi. Ez a mozgás azt jelenti, hogy kompenzálnod kell a történteket azáltal, hogy egyenletes és gyors ütemben aktiválod az izmaid rostjait. Ez az egész testeden előfordul.

Energiafelhasználás

Mindezek a fokozott izomrost-aktivációk nagyon sokféle hatást gyakorolnak a testre. Sokkal több erőfeszítést fordít a gyakorlatra anélkül, hogy észrevenné, ami növeli az Ön által felhasznált energia mennyiségét. Ez komolyan segíthet a zsírvesztésben és a tonizálásban.

Ahhoz, hogy lássa a vibrációs lemez hatásait, az edzés során használni kell. Az edzések végén is felhasználhatja a tejsav felhalmozódásának csökkentésére és az edzés utáni helyreállításhoz. Ennek a napokban sokkal jobb állapotban kell tartania és segítenek csökkenteni a DOMS-t.

Gyakorlatok, amelyek rezgőlemezt tudnak használni

Guggolás

Végezze el a guggolást a szokásos módon, de amikor a legalacsonyabb ponton van, tartsa az összehúzódását a szokásos idő duplájáig. Ez azt fogja okozni, hogy valóban érezze az égést, és még kissé jobban eltalálja azokat a szálakat, fokozva a fejlődését és elősegítve az előrehaladást.

Fekvőtámaszok

A rázkódás mindkét irányba megy, ha rezgőlapot használ. Akár a kezed, akár a lábad van a tányéron, különböző izmokat fogsz ütni. A legfontosabb az, hogy lassan haladjunk, és dolgozzunk a lemezzel. Hosszú távon megköszöni magának, és érezni fogja azokat az előnyöket, amelyekről nem is tudta, hogy hiányzik.

Deszkázás

Bár ez nem biztos, hogy segít meghatározni a hasizmok meghatározását, figyelemre méltó hatással lesz tényleges erejére. Látni fogja a teljesítményedet és a stabilitásodat, amikor elkezded csinálni. Minél tovább tartod a lépést, annál jobb, és szinte bármilyen edzés közben könnyen elvégezhető.

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, konzultáljon orvosával, orvosával vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek vagy a már fennálló egészségügyi problémákkal küzdők esetében. A Exercise.co.uk nem vállal felelősséget személyi sérülésért vagy anyagi kárért a tanácsunk segítségével.

Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen egyéb rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.