Hogyan lehet felelősségteljesen lefogyni

kapcsolódó cikkek

A mérleg 50 fontot kúszott fel, látszólag egyik napról a másikra. Ön hivatalosan túlsúlyos, és van néhány lehetősége. Mehetne összeomlási diétára. Pattanhat néhány fogyókúrás tabletta és imádkozhat, hogy működjenek. Vagy vállalhat felelősséget a súlygyarapodásért, és gyakorlati lépéseket tehet az életed jobbá tételére. A harmadik lehetőség messze a legnehezebb, de egyben a legteljesebb is. A felelős súlycsökkenés felhatalmazza Önt arra, hogy fitt legyen és egészséges maradjon az egész életen át.

fogyni

Vállaljon felelősséget és foglalkozzon a túlsúly okaival. Egyszerűen előfordulhat, hogy a munkahét gyorséttermi szokásai felpörkölt felét adták, de a túlsúly és az elhízás okai gyakran összetettebbek. Lehet, hogy érzelmi evő vagy családjában előfordult a súlyával kapcsolatos egészségügyi problémák. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, és ha szükséges, egy tanácsadóval, kezdje el a fogyás útját a jobb lábán.

Vállaljon kötelezettséget életmódjának megváltoztatására. A divatos diéták gyors megoldást kínálhatnak, de nem segítenek abban, hogy hosszú távon tartsák a súlyt. A felelős súlycsökkenés jelentős változásokat igényel a mindennapi rutinban. Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt végleg megváltoztatni szeretné az életét. Talán azt szeretné, ha a bizalom visszaadná a társkereső jelenetet, vagy energiát szeretne játszani a gyerekeivel.

Kérjen orvosától teljes orvosi vizsgálatot és előzményeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e az étrendhez és a testmozgáshoz. Orvosa is segíthet a reális súlycsökkentő célok kitűzésében.

Heti egy vagy két kis célt tűz ki. Ha egyszerre megpróbálja átalakítani életmódját, a kudarc elkerülhetetlen. Ehelyett külön foglalkozzon a súlyához hozzájáruló tényezőkkel. Egy héten elkerülheti azokat a falatokat, amelyeket munkatársai a szünetteremben kiraknak, és sétálhat ebéd közben. A következő héten adjon minden étkezéshez friss termékeket, és cserélje le a cukros italokat vízzel.

Keressen egy támogatási rendszert. Kérje meg házastársát és gyermekeit, hogy ösztönözzenek testmozgásra és tartsák távol az egészségtelen ételeket az otthonból. Ha családja nem hajlandó segíteni erőfeszítéseiben, keressen máshol segítséget. Kérj meg egy barátodat, hogy legyen a testvéred, vagy csatlakozz egy támogató csoporthoz. Az elszámoltathatóság a felelős fogyás elengedhetetlen része.

A fitnesz beépítése a mindennapi rutinba. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok a hét legtöbb napján 60-90 perc közepes intenzitású testmozgást javasolnak. Egy teljes órás testmozgás lehetetlennek tűnhet elfoglaltsága esetén, ezért ossza fel kisebb lépésekre. Tegyen egy 15 perces sétát minden étkezés után, és töltsön időt a gyerekekkel a kertben, este.

A hivatalos étrend-terv hasznos eszköz lehet a felelős fogyáshoz. Mindazonáltal kerülje el azokat a terveket, amelyek drága kiegészítőket és étkezéseket igényelnek, vagy kérje meg, hogy szüntessen meg egy élelmiszercsoportot.

Figyelem

Tartsa az étkezést napi 1200 kalória felett.

A biztonságos súlycsökkenés heti 1-2 font. Ha túl gyorsan fogy a súlya, állítsa be a kalóriabevitelt az aktivitási szintjének megfelelően.