Hogyan lehet fogyni napi négy 400 kalóriás étkezéssel

kapcsolódó cikkek

Képzeljen el egy régimódi mérleget. Az egyik oldalon az elfogyasztott étel van - az úgynevezett energiaegységekben, kalóriáknak nevezve. A másik oldalon található az az energia, amelyet az alapvető napi tevékenységek és a koncentrált testmozgás során fordítasz. Ha túl sokat eszik és túl kevés energiát fogyaszt, akkor a mérleg megbillen, és elkezd hízni. Ha a mérleg kiegyensúlyozott, fenntartja a súlyát, és ha többet éget, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Néhány egyén számára napi 1600 kalória fogyasztása elegendő ahhoz, hogy a mérleg a fogyás irányába billenjen. Ossza el egyenletesen a kalóriákat négy töltő étkezéshez.

fogyni

A fogyás egyenlete

Egy font körülbelül 3500 kalóriának felel meg. A biztonságos fogyáshoz - legfeljebb heti 1–2 font - 500–1000 kalóriát kell levágnia a napi bevitelből. Életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függően napi 1600 kalória lehet elég, vagy túl kevés. Ha azt látja, hogy a mérleg túl gyorsan esik, akkor lehet, hogy hozzá kell adnia egy ötödik ételt.

Egy példa

Egy nő, aki alapvetően ülő életmódot folytatott, úgy dönt, hogy lefogy. A skála mozgatásához 500 kalóriát kell levágnia a 2000 kalóriabevitelről. Eldönti a testmozgást, és edzésenként 100 kalóriát éget el. Ez napi 1600 kalóriát hagy maga után étkezésre. A kalóriákat a legegyszerűbben négy étkezésbe lehet osztani, amelyek 400 kalóriát tartalmaznak.

Az Üresség kitöltése

Amikor ételeit egyenként 400 kalóriára vágja, az étkészlete hirtelen üres lehet. Általában a magas zsírtartalmú ételek nagyon kalóriatartalmúak. Ez azt jelenti, hogy kevesebb ételt kap több kalóriaért. A nélkülözés érzésének elkerülése érdekében vágja le a zsírt, és koncentráljon olyan ételekre, amelyek feltöltenek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ javasolja néhány magas kalóriatartalmú étel cseréjét olyan termékekre, amelyek jelentős víztartalommal és rosttartalommal rendelkeznek, például friss gyümölcsöt és zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Például egy sült csirkés szendvics helyett lehet egy egész tányér zöld, grillezett csirke és egy könnyű vinaigrette.

Címkék olvasása

A táplálkozási tények címkék megkönnyítik a kalóriák számlálását. Fordítson meg egy csomag ételt, és nézze meg az egy adagra eső kalóriákat. Vegye figyelembe, hogy egyetlen adag nem ugyanaz, mint az egész doboz vagy csomag. Például egy fagyasztó étkezés adagonként 200 kalóriát tartalmazhat, és csomagonként három adagot tartalmazhat. Ha az egész étkezést megennéd, meghaladnád az étkezésenkénti 400 kalóriát.

Étkezési ötletek

Próbáljon minden étkezésbe belefoglalni egy fehérjét és egy komplex szénhidrátot. Például, lehet egy teljes kiőrlésű angol muffin 2 evőkanál mogyoróvajjal és egy darab gyümölcs reggelire kb. 400 kalóriával. Ebédre igyon egy csésze húsleves alapú levest, egy csésze sovány tejjel, egy marék babarépával és fél tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyéren. Vacsorára egyél egy 3 uncia sovány hamburger pogácsát egy teljes kiőrlésű zsemlén, egy darab gyümölccsel. Sült csirkével, aszalt áfonyával, kockára vágott körtével és reszelt mandulával töltött teljes kiőrlésű pita, mellette egy kis gyümölcsdarab, tökéletes édes és sós kombinációt kínál a negyedik étkezéshez.

Carolyn Robbins 2006-ban kezdett el írni. Munkája különböző weboldalakon jelenik meg, és különféle témákat ölel fel, ideértve az idegtudományt, a fiziológiát, a táplálkozást és az erőnlétet. Robbins a Saint Vincent Főiskolán szerzett biológiai és teológiai alapképzést.