Segít egy tinédzsernek hízni

kapcsolódó cikkek

A serdülőkorban a tinédzserek teste gyorsan változik, ami azt eredményezheti, hogy a tinédzser öntudatossá válik és rendkívül tisztában van a testképével. A média emellett dicsőített, gyakran digitálisan megváltoztatott testképekkel bombázza a tizenéveseket, amelyek irreálisak a tizenévesek számára. Az ilyen üzenetek a tizenéveseket túl soványnak vagy túl kövérnek gondolhatják. Azonban sok ember, különösen a tizenéves fiúk és fiatal férfiak, a súlygyarapodást kihívásnak tekinti.

A testtömeg növelése

A súlygyarapodás több kalória elfogyasztásán alapszik, amelyet testmozgás és más napi tevékenységek révén költ el. Annak érdekében, hogy tinédzsere hetente 1-2 font testtömeget nyerjen, napi 500–1000 kalóriát kell fogyasztania a szokásos bevitele fölött. Néhány tizenévesnek azonban még inkább növelnie kell a napi kalóriabevitelt, ha továbbra is súlygyarapodással küzdenek. A súlygyarapodással küzdő tinédzserek számára az étkezés feladattá válhat, és drágábbá válhat. Ennek eredményeként sok sovány tizenéves az üres kalóriatartalmú választásokhoz fordul, mint például a gyorsételek, a fánk és a süti, és gyakran súlygyarapodási kiegészítőket keresnek, amelyek segítenek a kalóriák növelésében. Ezek az ételek olcsóbbak, de kevésbé táplálóak is, mivel kalóriákkal, de nagyon kevés nélkülözhetetlen tápanyaggal látják el a tinédzsert.

Keressen egy egyenleget

Sok tizenéves fiú tévesen úgy véli, hogy a túlsúly és a tömeges tömeggyarapodás legjobb módja a túlzott mennyiségű fehérje fogyasztása. Bár növekvő tinédzsere számára elengedhetetlen a megfelelő fehérjefogyasztás, a túlzott mennyiségű evés nem eredményez nagy, erős izmokat. Tinéjének extra kalóriákra van szüksége szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból, nemcsak fehérjéből. A szénhidrátok fontos üzemanyagot jelentenek az izmok számára, és megfelelő szénhidrátok fogyasztásával a tinédzser képes lesz intenzívebb ellenállást gyakorolni, ami döntő fontosságú az izomépítés szempontjából. Ez egy jól megtervezett ellenállást edző program, az extra teljes kalóriabevitel mellett, amely egészséges súlygyarapodást eredményez a tinédzser számára.

Növelje a kalóriabevitelt

A tizenévesek általában mozgalmas menetrendet tartanak az iskolával, a sporttal, a részmunkaidős munkával és a társasági eseményekkel, ami kihívást jelenthet az evésre fordított idő megtalálása. Annak érdekében, hogy elfogyassza a tinédzsernek a hízáshoz szükséges extra kalóriákat, a nap folyamán gyakran kell ennie. Bátorítsd tinédzsereidet, hogy válasszanak magasabb kalóriatartalmú ételeket, amelyek tápanyag-sűrűek, mint snackek, étkezéskor egyenek a szokásosnál nagyobb adagoknál, és egyenek egy további snacket, például egy mogyoróvajas szendvicset egy pohár tejjel lefekvés előtt. Ne feledje, hogy az extra kalóriák, nem csak bizonyos ételek vagy élelmiszercsoportok, hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz az idő múlásával.

Legyél türelmes

Az ajánlott napi 500–1000 extra kalória elfogyasztásával a tinédzsernek fokozatos súlygyarapodást kell tapasztalnia. Bátorítsa tinédzserét, hogy aktívan vegyen részt egy rendszeres ellenállóképző programban, mivel ez súlygyarapodása következtében izomnövekedéshez vezet a hozzáadott zsír helyett. A serdülőkorban a tizenévesek még mindig növekszenek és fejlődnek, ezért eltarthat egy ideig, amíg el akarják érni a kívánt súlygyarapodást. Biztassa tinédzsereit, hogy legyenek türelmesek, és következetesen válasszanak egészséges ételeket és rágcsálnivalókat, és egyenek nagyobb adagokat rendszeresen egész nap. A fogyáshoz hasonlóan a súlygyarapodás is folyamat, és időbe telik.

KidsHealth: Híznom kellene?
HealthyChildren.org: Biztonságos fogyás és súlygyarapodás fiatal sportolók számára
A normális és klinikai táplálkozás megértése - 7. kiadás; Sharon Rady Rolfes et al.

Kristy Lee Wilson a Cirque du Soleil korábbi fellépője, a Sharecare fitnesz szakértője, bestseller szerző, nemzetközi előadó, minősített személyi edző és ifjúsági fitnesz szakember. Egy élsportoló egészen fiatal korától kezdve Wilson legfőbb küldetése, hogy minél több embert motiváljon, inspiráljon és oktasson arra, hogy a lehető legteljesebb mértékben élje az életét.