Négy dolog, amit tehet a koleszterinszint csökkentése érdekében

ÉBER: Az egészséged alig várja. Tudja meg, hogyan tesszük biztonságosabbá létesítményeinket, és most ütemezze az ellátást. Olvass tovább

A koleszterinszint csökkentése az egyik leghatékonyabb módszer a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatának csökkentésére. És sok mindent tehet magának a koleszterinszint csökkentése érdekében.

csökkentése

És még akkor is, ha ma nincs magas koleszterinszintje, a megelőzés mindig a legjobb gyógymód. A most tett lépések később nagy hatással lehetnek.

A magas koleszterinszintet a szív egészséges életmódjának megváltoztatásával kezelik. Néhány szokás megváltoztatása lehet csak a kockázat csökkentése.

Alapvetően négy dolgot tehet a koleszterinszint csökkentése és alacsony szinten tartása érdekében:

  1. Egyél egészséges ételeket.
  2. Fenntartani az egészséges súlyt.
  3. Gyakorlat.
  4. Ha dohányzik, hagyjon fel.

Orvosa javasolhatja, hogy vegyen be gyógyszert is. De a gyógyszerek nem helyettesítik ezeket az egészséges szokásokat.

Az igazság az, hogy az életmód megváltoztatása sok munkát igényel. Az életmód megváltoztatása, amely a szokásos rutin részévé válik, még mindig nehezebb. A legfontosabb az, hogy apró változtatásokat hajtson végre és szokássá tegye őket. És amikor egy kis változtatást életre szóló szokássá változtattál, kezdd el újra egy másik apró változtatással.

1. EGY EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREKET

Az egészséges étkezési szokások mindennapi részévé tétele az egyik legjobb dolog, amit tehet a kockázat csökkentése érdekében. A szív egészséges ételek fogyasztása segíthet a testsúly, a koleszterin és a vérnyomás kezelésében.

A koleszterinszint csökkentése érdekében kerülni kell a telített zsírokat (például hús, vaj, tej és sajt) és a transzzsírokat (például kemény margarin és rövidítés, néhány mikrohullámú pattogatott kukorica, gyorsétterem és fagyasztott pizzák). Ellenőrizze az élelmiszer-csomagoláson található Táplálkozási tények panelt, hogy tartalmaz-e transzzsírt.

Tudta, hogy vannak olyan ételek, amelyek nemcsak csökkentik a szívbetegségek kockázatát, hanem aktívan dolgoznak a koleszterinszint csökkentésében? Az olyan ételek, mint az avokádó, a dió és a zsíros hal segíthetnek alacsony (jó) és nbsp HDL koleszterinszint előállításában. Gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halakban és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekben gazdag szív-egészséges étrend beépítésével a jó koleszterinszint mellett hosszabb, egészségesebb életmódot hirdet.

Néhány szív-egészséges étkezési terv közül választhat. A szívegészséges étrend tartalmazza a DASH étrendet, a mediterrán étrendet és az American Heart Association diétás ajánlásait. Ha kérdése van arról, hogy melyik terv megfelelő az Ön számára, beszéljen kezelőorvosával.

Kezdje csökkenteni koleszterinszintjét az egészséges táplálkozási szokásokkal:

  • Ebédnél burgonyaszelet helyett adj hozzá almát vagy sárgarépát.
  • Ahelyett, hogy vacsorához marhahúst fogyasztana, süssön bőr nélküli csirkét. Bónuszként hagyja ki a sült krumplit, és ehessen egy salátát.
  • Nézze meg ezeket az ötleteket, hogy egészségesebbé váljon.

2. TARTSON EGÉSZSÉGES TÖMEGET

Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a kockázatát. Ha túlsúlyos, ez csökkentheti a HDL (jó) koleszterin szintjét. Az egészséges testsúly fenntartása szintén hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.

A testtömeg-indexet 18,5 és 24,9 között szeretné fenntartani. Ha az egészséges testsúly eléréséhez le kell fogynia néhány kilóról, ne gondolja, hogy meg kell próbálnia egy radikális hóbortot. Valójában néhány egészséges súlygyakorlat azt javasolja, hogy napi 5-6 kis ételt fogyasszon az éhség kielégítésére túlzott kényeztetés nélkül. Minden súlymegtartó út legfontosabb része a következetesség. A gyakorlással a szokások rutinossá válnak, és a koleszterinszint csökkentésére irányuló cselekvések másodlagos természetűnek fognak érezni.

Több tanulmány szerint, ha túlsúlyos, a testsúlyának akár 5% -ának elvesztése csökkentheti a koleszterinszintet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik részt vettek egy 12 hetes & nbspexercise programban, 18 ponttal növelték az LDL (rossz és nbspcholesterol) szintet, és az összes koleszterinszintjük 26 ponttal csökkent. A fogyás és az egészséges táplálkozás kombinációjával akár 30 százalékkal is csökkenthető az LDL szint - ez olyan eredmény, amely hasonló a koleszterinszint csökkentő gyógyszerek szedéséhez.

Egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a koleszterint:

  • Fogyasszon vizet a következő étkezés előtt fél órával. & NbspVizsgálatok szerint az étkezés előtt fél órával az ivóvíz segít a fogyásban.
  • Este korán feküdj le, és aludj egy jó éjszakát. A rossz alvás az egyik legerősebb kockázati tényező a súlygyarapodás szempontjából.
  • Szüksége van egy kis segítségre a fogyáshoz? Sok forrás áll rendelkezésre.

3. Legyen fizikailag aktív

Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás növelheti HDL (jó) és koleszterinszintjét, és csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintjét. Ráadásul ez segít a vérnyomás csökkentésében is.

Nem kell 5 mérföldet futnia ahhoz, hogy aktívvá váljon. Kezdjen kicsiben, és próbáljon a testmozgás részévé válni a napi rutinban. Néhány ember számára a fizikai aktivitás bizonyos formái nem biztonságosak, vagy csak orvosával folytatott beszélgetés után szabad elkezdeni. Ha bármilyen kérdése van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen testedzést vagy fitneszprogramot elkezdene.

Ezután keressen valamit, amit szívesen csinál, például sétáljon egyet. Tedd magad számára szórakoztatóvá és könnyűvé tenni, és nagyobb valószínűséggel fogod folytatni.

A cél egy mérsékelt aktivitás felépítése legalább heti 2 és 12 órában. Vagy próbáljon erőteljes tevékenységet végezni, legalább heti 1 órában. Tegyen egy fél órás sétát ebéd közben, tegyen egy órás biciklizést gyermekeivel, és próbáljon ki olyan dolgokat, amelyek felpezsdítik a szívét anélkül, hogy az edzőteremben rekedne. A szívbetegségek kockázatának csökkentését elősegítő tevékenységek végtelenek.

Ne feledje, hogy az aktívabb tevékenység nem egyszeri dolog. A tevékenységet be kell építeni a napi menetrendbe, egész életében.

Próbálja ki ezeket a tevékenységeket a koleszterinszint csökkentésére:

  • Adjon hozzá néhány lépést a mai rutinjához. Például lépjen fel a lift helyett a lépcsőn. Parkoljon távolabb az élelmiszerboltnál. Séta a kutyával a szokásosnál hosszabb ideig.
  • Nézze meg ezeket a gyakorlatokat.

4. Kerülje el a dohányt

A cigarettafüst emeli az & nbspLDL vagy a "rossz" koleszterin szintjét, valamint a triglicerideknek nevezett vérzsírt. Ezek miatt viaszos lepedék halmozódik fel artériáiban. Ugyanakkor csökkenti a HDL-t vagy a "jó" koleszterint - az a fajta, amely megakadályozza a lepedék képződését.

A dohányzásról való leszokás lehet a legjobb dolog, amit tehet a szívroham és a stroke kockázatának csökkentése érdekében. De ez nem könnyű. A figyelemelterelés óriási segítséget jelenthet az egyik út során a dohányfüggőség abbahagyásában. A rágógumi, a fizikai aktivitás vagy akár a házimunkák elvégzése egészséges alternatíva lehet, hogy megpróbálhatja fenntartani a jó koleszterinszintet.

A dohányzás növeli a koleszterint:

  • Ha nem tudott egyedül kilépni, az rendben van. Kérjen segítséget azáltal, hogy ma felveszi a kapcsolatot az UPMC Pinnacle dohányzás-leszokási programjával. Néha csak segítő kézre van szükséged.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek

Azok számára, akiknek nagy az esélye a szívrohamra vagy agyvérzésre, orvosa statint írhat fel. A sztatinok csökkentik a vér koleszterinszintjét azáltal, hogy csökkentik a szervezet koleszterinszintjét. A vér koleszterinszintjének csökkentésével együtt a sztatinok csökkentik a koleszterin felhalmozódása körüli gyulladást (ún. Lepedék). Ez csökkentheti annak kockázatát, hogy a lepedék szétszakadjon, és vérrög alakuljon ki, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet.

A sztatinoknak azonban vannak mellékhatásai. Egyes mellékhatások valószínűbbek és rosszabbak lehetnek, ha nagyobb dózisú sztatinokat használ. Ha mellékhatásai vannak, tájékoztassa kezelőorvosát. Lehet, hogy más statint szedhet. Orvosa más gyógyszereket is javasolhat, ha oka van annak, hogy nem szedhet sztatinot. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak az epesav megkötők, a rostosavszármazékok és a nikotinsav (niacin).

Gyors tények, amelyeket tudnia kell a koleszterinről

  • A koleszterin egyfajta zsír (lipid) a vérben, amelyre a testének szüksége van.
  • Ha túl sok a koleszterinszint, az elkezd felépülni az artériákban. (Az artériák azok az erek, amelyek vért visznek el a szívből.) Ezt nevezzük artériák megkeményedésének vagy érelmeszesedésnek.
  • A felhalmozódás szűkítheti az artériákat, és megnehezítheti a vér áramlását rajtuk, és veszélyes vérrögökhöz és gyulladáshoz vezethet, amelyek szívrohamot és stroke-ot okozhatnak.
  • Kétféle koleszterin létezik.
    • Az LDL a "rossz" koleszterin. Ez olyan, amely növelheti a szívbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát.
    • A HDL a "jó" koleszterin. Ez az a fajta, amely a szívbetegségek, a szívroham és a stroke alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.
  • Orvosa vérvizsgálattal ellenőrzi a koleszterinszintjét.

Kezdje kicsiben, és legyen terve

A régi szokások megváltoztatása nem könnyű, de nagyon fontos, hogy egészségesebb és hosszabb életet éljünk. A terv elkészítése segíthet. Kezdje apró lépésekkel. Például kötelezze el magát egy héten keresztül napi egy gyümölcs vagy egy zöldség hozzáadásával. Desszert elfogyasztása helyett tegyen egy rövid sétát.

És ne feledje, hogy a koleszterin csak egy olyan dolog, amely növeli a szívroham és a stroke kockázatát. Egyéb egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelése szintén hozzájárulhat az általános kockázat csökkentéséhez.