A diétához adandó legjobb ételek a jobb bőr érdekében!

Te vagy az, amit eszel - ezt mondta anyukád és nagymamád mindig. Bőrünk a testünk legnagyobb szerve, és bár az ételeket azért fogyasztjuk, hogy egészségesek legyünk és kordában tartsuk súlyunkat, gyakran megfeledkezünk a bőrünkről. De az elfogyasztott ételek ragyogást kölcsönözhetnek a bőrünknek, távol tarthatják a pattanásokat és hidratáltvá tehetik. Tehát megkértük Karishma Chawlát, a mumbai székhelyű táplálkozási és életmód-oktatót, hogy oktasson minket az étrendünkre vonatkozó változtatásokra, hogy a bőrünk egészséges maradjon.

A ragyogó bőr számára:

Sovány fehérje: Legjobb az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, valamint a sovány húsok, mint a csirke, a hal és a tojásfehérje. Bőrünk fehérjéből áll. Ezért a bőr teljes vagy első osztályú fehérjékkel történő táplálása javítja annak textúráját és egészségét. Ez az ételcsoport a nap mindhárom étkezésében fogyasztható. Az omega-3-ban gazdag ételek segítenek a jó nedvesség megtartásában is, rugalmassá téve a bőrt. A sovány fehérje további jó forrásai az avokádó, a dió és a halak.

Cinkben gazdag ételek: Szezámmag, tök, baromfi, bab, csicseriborsó, mandula, borsó és gomba. Ezek segítenek a pattanások elleni küzdelemben és a kollagénszint fenntartásában.

Antioxidánsokban gazdag ételek: Ide tartoznak azok az ételek, amelyeket „egészséges öregedésnek” nevezünk. A bőr öregedésének sejtszintű lassításának legjobb módja az, ha megakadályozzuk a testsejtek oxidációját. És a legjobb stratégia az antioxidánsokban gazdag ételek és kiegészítők. Szerezze be C-vitaminját zöld leveles zöldségből, brokkoliból, petrezselyemből, paprikából, papayából, spárgából és karfiolból. Az E-vitamin esetében fogyasszon több diót, teljes kiőrlésű gabonát, zöld leveles zöldséget, avokádót, paradicsomot, almát és sárgarépát.

A száraz bőr hidratálásához:

. Fogyasszon jó zsírokat, például olívaolajat, és főzéshez használjon rizskorpa olajat. Az étrendbe a rugalmasság és a nedvesség érdekében hozzá kell adnia az Omega-3 zsírban gazdag ételeket is, például a diót és a halat. Győződjön meg arról, hogy minden nap legalább három liter sima vagy infúziós vizet fogyaszt. Más étrendet is hozzá kell adnia, például zöldségleveket, mészvizet és kókuszvizet.

A zsíros bőr elleni küzdelem:

Fontos, hogy alacsony legyen a cukorszint és kerüljük a finomított szénhidrátokat. Kerülje a tejtermelést, helyette mandula tejre válthat. Kerülje a rossz zsírokat, mint a sült, csomagolt ételek, valamint a teljes zsírtartalmú hús- és tejtermékeket, mivel ezek gyulladáshoz vezetnek. Ehelyett magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat fogyasszon jowar, bajra, zab, lencse, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek. Fogyasszon magas rosttartalmú gyümölcsöket, például almát, körtét és papayát, és ragaszkodjon a sovány húsokhoz, például a csirkéhez.

Az érzékeny bőr megnyugtatásához:

Először ellenőriznie kell azokat az ételeket, amelyekre allergiás vagy, és naplót kell vezetnie, hogy lássa, mi váltja ki a fellángolást. Kerülje a fűszeres és ócska ételeket, mivel ezek csak súlyosbítják a bőrét, ehelyett nyers ételeket, például csíráztatott babot, magokat és gyümölcsöket vegyen be étrendjébe. Adjon gyulladáscsökkentő összetevőket és Omega-3 tartalmú ételeket a rendjéhez.

A kombinált bőr egészségének megőrzése érdekében:

Ha kombinált bőrrel rendelkezik, kerülje a feldolgozott ételeket, és csökkentse a tejtermékek mennyiségét. A finomított szénhidrátok nem éppen bőrbarátok, ezért kerülje őket, inkább adjon omega-3 zsírokat és cinkben gazdag ételeket ételeihez.

A bél egészsége kiemelten fontos az egészséges, ragyogó bőr számára

Az emésztőrendszere is fontos szerepet játszik a bőr karbantartásában, mivel ki kell öblítenie azokat a méreganyagokat, amelyek a bőr unalmas megjelenését okozzák. Igyon elegendő mennyiségű vizet, mivel ez elősegíti a méregtelenítést, elősegíti a tápanyagok szállítását, a hulladék eltávolítását és a székrekedés megelőzését. Hozzáadhat más folyadékot, például kókuszvizet, mészvizet, hígított zöldségleveket vagy infúziós vizet a bevitel pótlásához. Egy másik szuperélelmiszer a probiotikumok, amelyek lényegében étrenden keresztül fogyasztott baktériumok és kiegészítők, amelyek segítik a bél egészségét. A probiotikumok jó forrásai a kefir, a tempeh, a kimchi, a joghurt és a savanyú káposzta. A szuperélelmiszerek másik kategóriája a prebiotikumok: bizonyos rostforrások, amelyek a bélben erjednek, és hasznos bioaktív vegyületeket hoznak létre. A prebiotikumok forrása az articsóka, a póréhagyma, a cikória gyökere, a hagyma, a quinoa és az amarant. A probiotikumok és a prebiotikumok kombinációja segíthet elérni a bélbaktériumok megfelelő egyensúlyát, amelyek támogatják az optimális egészséget, a jó bőrt és csökkentik a gyulladást.