Hogyan fogytam 7 kg-ot pár hónap alatt- A cápa étrendje - Bevezetés

Ha elolvasta az utolsó bejegyzésemet, akkor valószínűleg tudja, hogy a tavalyi év nem ért véget nekem. Híztam, nem voltam túl boldog, és úgy éreztem, hogy öregszem.

cápa

Szántam egy kis időt arra, hogy elmélkedjek minderről, és tudtam, hogy ideje a változásoknak. Ideje fokozni a játékot, és válni magam legjobb verziójává. Úgy döntöttem, hogy életem minden területén elkezdek napi gyakorlatot, hogy jobbá váljak; Fizikailag, szellemileg, érzelmileg és lelkileg.

Ebben a bejegyzésben nem térek ki a dolgok mentális, érzelmi és lelki vonatkozásaira, azonban arra koncentrálok, amit tettem a fizikai javulás érdekében.

Még nem értem el a célomat, de minden nap egy lépéssel közelebb kerülök.

Golyóálló december

Decemberben elkezdtem kísérletezni Dave Asprey BulletProof diétájával. Korábban számos más diétával kísérleteztem (erről egy másik bejegyzésben többet), így valahogy tudtam, mi működik nekem, és úgy éreztem, hogy Dave ötletei meggyőzőek, ezért elolvastam a könyvet, és alaposan élveztem. Úgy tűnik, Dave nagyon okos srác, aki valóban ismeri a dolgait, teljes geek, és nagyszerű biohacker, ez is azt mutatja, hogy rengeteg kutatást végzett. PS: Önnek is meg kell fizetnie a Podcastját

Bizonyos értelemben a Dave’s Diet a Paleo szigorúbb változata, amelynek célja a méreganyagok és a problémás ételek kiküszöbölése, amelynek középpontjában a nagyobb zsírbevitel, az alacsonyabb szénhidráttartalom (főleg a zöld zöldségfélék és az egy adag gyümölcs áll), és nincs kalóriaszámolás. Akkor eszel, amikor éhes vagy, és annyit, amennyire a testednek szüksége van. Tetszett az ötlet, és mivel már Paleot ettem, a minőségi ételekre összpontosító tisztább étrend nem ártott volna.

Egy hónapig követtem a BulletProof diétát, és hogy őszinte legyek, nagyon jó érzés volt. Nagy figyelem, nagyszerű energia, soha nem vagyok éhes, de nem fogytam. Úgy döntöttem, hogy elkezdem a hibaelhárítást, hogy megnézzem, mit csináltam rosszul, ezért visszatértem a MyFitnessPal használatához, hogy nyomon kövessem, mit ettem. Amikor megcsináltam, kiderült, hogy napi 2000-2500 kalóriát ettem, ami jóval meghaladja az alapanyagcserét (BMR).

Nagyszerű kísérlet volt (rengeteg ételt ettem, amit szerettem, és nem hízott el), de úgy gondoltam, ideje megváltoztatni az étrendet. Dave-nek van egy Rapid Fat Loss protokollja, de ez túl agresszív volt számomra (és a gyomor problémáimhoz), ezért úgy döntöttem, hogy elkészítem a saját frissített protokollomat.

Cápa diéta v0.1

Új étrend-protokollom elkészítésekor úgy döntöttem, hogy kölcsönveszem, amit az évek során olvasott 50+ könyvből tanultam, és nagyszerű emberek, köztük Dave Asprey, John Kiefer (@DH Kiefer), Mark Sisson, Martin Berkhan (LeanGains) és John Walker (Hacker diéta), aki az összes diéta és nyomkövető eszköz atyja (legalábbis nekem).

Azt vettem, ami a legjobban működött ezekben az étrend- és edzésprotokollokban, és a legjobban működő elemeket kombinálva létrehoztam egy egyszerű, tiszta és egészséges étrendet, amely megfelel az igényeimnek, életmódomnak, preferenciáimnak és étkezési szokásaimnak.

Figyelem: Kérjük, konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen diétát folytatna, beleértve ezt a diétát is.

Az alapelvek:

Kalória- és makrószámítások:

A dolgok egyszerűsítése érdekében végül elkészítettem az alábbi beágyazott táblázatot (itt található egy link az eredeti google táblázathoz). Hozzáférhet ehhez a laphoz, lemásolhatja és beállíthatja saját maga számára. Nem fogok belemenni a táblázat elkészítésének részleteibe, de ha valakit érdekel, közzétehetek egy második bejegyzést, kérem, hagyjon megjegyzést.)

Diet 2015 - Nyilvános

Leírás szerkesztése

docs.google.com

Annak érdekében, hogy ez a blogbejegyzés rövid legyen, felteszek egy újabb utólagos bejegyzést, amelyben összefoglalom az összes alapelvet, elmagyarázom az alaptudományt, bemutatom az elfogyasztott ételeket és a heti haladásomat.

Egy másik megjegyzés: tudom, hogy hetente 1 kg-ot is lehet fogyni ezzel a diétával, azonban az izomvesztés minimalizálása érdekében lassabb veszteséget választottam, és mivel nem akarok éhséget érezni, szeretnék energiát kapni, és valljuk be .Imádom az ételt.

A jelenlegi makrókkal teljesnek érzem magam, nagy energiám van, és még mindig megfelelő sebességgel fogyok.